Неделя, 2 август 2009 г.

Свидетелство за моя опит

отслабнах

Решението да отслабнете

В средата на февруари 2009 г. се качих на кантар и за собствено учудване видях как иглата достигна 99 Kg (218 lbs). Чувствах се зле за себе си и точно в този момент, все още застанал пред кантара, си казах, че трябва да направя нещо, че не може да продължи и да, помислих си, че ако сваля границата от 100 кг, Вероятно бих вече не бях отворил вратата.

Висок съм 1,76 см, а до преди 8 години теглото ми варираше между 75 и 78 кг. Както ми казаха по някакъв повод, когато попитах какво трябва да е идеалното ми тегло, това ще бъде числото, което съответства на см от моя ръст; това е 76 кг.

http://s5.tinypic.com/2vum3px.jpg

Тогава реших да отслабна, но не чрез крайна жертва, а чрез промяна на хранителните си навици и най-важното, оставяйки заседналия начин на живот, в който бях потопен за дълго време, т.е. започнете да упражнявате.

Постави си цел

Следват стъпките, които последвах, за да стартирам програмата си за намаляване на теглото сама и без да прибягвам до хапчета, измислици или други продукти, измамни методи или програми, които носят негативни последици от тези, които рекламират по телевизията. Всъщност винаги съм бил неприятен към лекарствата и химикалите.
Отначало знаех, че не мога да отслабна за една нощ, затова си поставих цел, която беше да отслабна от 99 кг на 77 кг, което макар и да не е идеалното тегло, то е това, което остава в рамките на стандартите, които аз разгледайте според височината ми и изградете.

Накратко, трябваше да сваля 22 кг, плашеща задача. Тогава реших да задам период от 6 месеца, за да го постигна, което означава да губя нещо от 3,5 кг на месец.

Стъпките, които трябва да следвате

За да постигна целта, която си бях поставил, трябваше да предприема следните стъпки:

  1. Сбогом захар и мазнини
Спрете да консумирате захар и всякаква храна и/или напитка, която я съдържа. Вместо това започнах да използвам подсладител (Splenda), но след месец го замених със Stevia, който се произвежда от безхимично растение гуарани.
Трябва да се отбележи, че потиснах и приема на сладкиши; наричайте ги Понички, торти, сладкиши и т.н., както и всякакви безалкохолни напитки, сокове и консервирани плодове заради високото им съдържание на захар.
Смених чиниите, чашите и чашите си за по-малки. Определено трябва да намалите количеството храна, която ще ядете.
Оставих всякакви пържени храни, като пържени яйца, пържени картофи, пиле на грил, хамбургери на Макдоналдс, пържено пиле Kentuky и всякакви боклуци, както и пържени храни от и до, тъй като те са враг номер едно на здравословна и балансирана диета и ако трябва да отслабнете, трябва да започнете, като се отървете от тези храни.

2. Яжте зеленчуци и плодове

Започнах да придавам по-голямо значение на зеленчуковите салати, които оттогава са неразделна част от ежедневната ми диета. Консумирам ежедневно целина, домати, репички, маруля, броколи и каквито и да е зеленчуци, които попадна на пътя. Винаги полято с лимонов сок и ръмене на екстра върджин зехтин, което е чудесен източник на Омега-3. Определено придадох на зеленчуците значението, което те не са имали за мен преди. Те са много полезни за започване на диета.

Плодовете също ми помогнаха от самото начало, човек може да изяде цялата диня и пъпеш, които искате, без да се притеснявате за калории, те имат невероятен капацитет да задоволят глада, а високото съдържание на фибри и вода е много полезно за организма. По същия начин неизбежната и вълшебна ябълка се консумира ежедневно, като си спомня онази поговорка, която казва: „Една ябълка на ден, ви държи далеч от лекаря. А също така бананът за успокояване на глада или 1/2 час преди бягане е страхотен, тъй като поради високото си съдържание на калий той е големият съюзник на тези, които искат да спортуват.

3. Пийте много вода

Водата е от съществено значение за започване на диета, особено в началото, когато човек е на път да се поддаде на демоните на натрапчив апетит. Пиех до четири литра вода на ден и всеки път, когато излизах, носех със себе си бутилка вода, за да не изпадна в изкушението да пия газирана вода. По същия начин, при срещи с приятели, при уикенд в ресторанта, освен по-леката храна, която имаше, той поиска само вода за пиене.
Пиенето на вода е добър навик, който преоткрих, когато започнах диетата си, а също така е много здравословно за всеки, тъй като помага за елиминирането на токсините от тялото.

4. Фибри, въглехидрати и млечни продукти

Консумирайте храни, богати на фибри, като зърнени храни, направени от пшенични трици (трици), боб, леща, овес. Страхотното свойство, което притежават, е, че успокояват апетита ви и са силно препоръчителни за добро храносмилане; както и те могат да ни помогнат да предотвратим заболявания на дебелото черво.

http://www.zonadiet.com/alimentacion/l-fibras.htm

Започнах да консумирам въглехидрати в препоръчителни количества според моите калорични изисквания. Никога не оставяйте настрана хляб и тестени изделия, но да, ядох ги в умерени количества и никога след 17:00.

Консумирайте млечни продукти, но без мазнини или ниско съдържание на мазнини; тоест без мазнини или 2% мляко, както и сирене и кисело мляко. Изберете продукти без мазнини или без мазнини (без мазнини).
Пиенето на соя или соево мляко е много здравословно, тъй като има нулев холестерол и е добър източник на протеини.

5. Изхвърлете закуските

Отдалечих се от закуските, тоест бисквитките (особено тези, които идват пълнени, сладки или солени), солените чипсове, чизито. Ако само знаеха голямото количество калории и наситени мазнини, които тези малки неща осигуряват. Въпреки че не отричам, че няколко пъти бях изкушен и ги купих, да хапна малко и после безмилостно да го изхвърля. Кучето е мъртво, бясът е свършил.
Сега всеки път, когато излизам, нося конуса си, съдържащ грозде, праскова, портокал и неизбежната вода. Но разбира се чувствате глад, особено когато има много работа; Но вече не правя ръка (или по-скоро: уста) към хамбургера или закуските, а към плодовете или сандвича със сирене. В крайна сметка е по-добре да ядете около 4 пъти на ден, на няколко порции, отколкото да ядете много по-малко пъти на ден. Но не забравяйте, никога не яжте въглехидрати, сладкиши или пържени храни през нощта.

За тези хора, които искат да се подлагат на диета, те трябва да знаят, че чаша бира има най-малко 100 калории и като се има предвид, че по време на тържества човек изпива много чаши бира, а също и защото алкохолът е аперитив par excellence, представете си голямото количество храна, което човек в крайна сметка поглъща. Искам да кажа, ако искате да отслабнете, стойте далеч от алкохол.

7. Контролирайте калориите

Едно от основните неща, които човек трябва да вземе предвид, е контролът на калориите. В моя случай; Моите калорични изисквания са 2000 калории на ден, според ръста, телосложението ми и вида на дейността, която изпълнявам.
Преди да стартирам тази програма, обикновено ядях много повече от необходимото на тялото ми, тоест мисля, че между 300 и 500 калории повече и както е очевидно, ако те няма да бъдат използвани, какво ще бъде тялото за съхранение тях под формата на мазнини; следователно, мазнините, наднорменото тегло. проста логика.
За да започна да отслабвам, започнах да консумирам по-малко от 2000 калории, за да принудя тялото да поеме останалата част от натрупаните мазнини. Тази леко хипокалорична диета се състоеше от около 1700 калории. Но, разбира се, имате чувство на глад, особено в началото и дори главата ви боли и понякога искате да изпратите всичко на дявола и да хвърлите кърпата, но това е мястото, където идва. За да изиграете решаваща роля, волята и твърдото желание да искате да отслабнете и да бъдете във форма, именно там човек не трябва да пада духом. По-рано успокоявах глада си, пиейки вода в промишлени количества, ядейки диня, но никога не прибягвах до греха на тортите, пържените храни, още по-малко да ям през нощта.

Както се казва: Закуска като крал, обяд като принц, вечеря като просяк. Бих казал много мъдро, но освен това трябва да се отбележи: Какво ще ядете, припомняйки сцена от добре познат на всички анимационен филм, в който Магарето казва на Шрек: „Ти си това, което ядеш“, и е много вярно, тайната е да се храните здравословно.

8. Потърсете леки алтернативи

Замени, замени, замени. Заменете захарта с подсладители, в моя случай предпочитам Stevia, тъй като тя е естествен подсладител, но на пазара има безброй марки, повечето с химически съставки, от които тази с най-малко остатъчен вкус е Splenda.
Заменете нездравословната храна със сандвичи, приготвени от варено пиле, обезмаслено сирене, очевидно без добавяне на какъвто и да е сос. заменете закуските с плодове, заменете обикновените масла със зехтин и ако е екстра върджин много по-добре. Едно от свойствата на зехтина е, че той е една от най-богатите на Омега-3 храни, която е добър холестерол, много е добре да се предотврати натрупването на мазнини в артериите. Ям салатите си с пръскане на това масло . Извън страни като Испания, Гърция, Италия и САЩ знам, че е много скъпо, но си струва да положите усилия и да го купите, за да го използвате в салати, а също така им придава много приятен вкус.

9. Упражнявайте се и бягайте

Също така препоръчвам, ако ще ходите, да го правите възможно най-бързо и ако бягате не е необходимо да го правите бързо, важното е да продължите да бягате поне 1/2 час. В началото тялото ви ще боли, но след седмица, която се случва и ще се чувствате по-добре и ще забележите как отслабвате.

Винаги помнете тази магическа формула:

Отслабване = Диета + Упражнение

Ще видите колко малко по малко тези панталони се разхлабват и трябва да стегнете повече колана, за да не паднат, или ще почувствате, че дрехите стават по-свободни, но най-хубавото е, когато другите ви разкажат за момент за момент: Хей, отслабнал си. Това е знак, че вървите напред.

10. Бъдете упорити

Накратко, тайната на диетата е в промяната на нагласата; като казвате достатъчно и започнете да се храните здравословно; винаги помня, че човек трябва да яде, за да живее и да не живее, за да яде. Време е да се върнем във форма, да станем здрави и да се върнем, да се почувстваме леки и да се върнем към размерите на дрехите, които имахме отдавна. Сега тежа като преди 8 години и се чувствам здрав, пъргав и лек. Преминах от размер 36 панталони на размер 32 и от XL на поло ризи М. Единственото лошо нещо е, че трябваше да обновя гардероба си, но не знаете колко щастливо беше да се отърва от всичките си панталони, поло ризи, ризи и дебели якета и купувам нови дрехи за новото ми тяло.
Както ви казвам, започването на диета не е лесно, спомням си колко тежки бяха първите два месеца, но следващите бяха по-лесни и сега мога да кажа, че свикнах да се храня здравословно и балансирано и преди всичко убедих себе си, че това е част от пълноценния живот, е упражнение, което преди това се избягваше.
Надявам се, че свидетелството на този опит помага да се решат онези, които са се осмелили да откажат наднорменото тегло.

В линка, който следва по-долу, има поредица от снимки, които показват промените през времето, през което преминах през това преживяване.

http://www.youtube.com/watch?v=mfVUjzMd1kE&feature=channel_page

Всички въпроси, коментари и предложения са добре дошли.