оказа

Не знам кога и защо започна, но обществото започна да мрази дебелите хора. Днес отслабването е всичко, дори жените в Китай следват поговорката, която казва „живей слаба или умри“.

Това стана толкова важно, че за да станат по-стройни и по-красиви, много момичета са се впуснали в доста „луди“ методи, за да отслабнат. Хората обаче не знаят, че обикновените домати, които ни заобикалят, могат да ни помогнат да постигнем стройната фигура, за която винаги сме мечтали.

Лидер в отслабването - доматът; Как доматът може да ви помогне да отслабнете?

Всички знаят, че доматите са здравословни. Поговорката на европейците, която казва „когато доматът стане червен, лицето на лекаря става зелено“. казва много за хранителната стойност на доматите.

Доматите са почти без мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и с вкусния си сладко-кисел вкус правят добър заместител на редовните ви закуски!

Те имат ниско съдържание на калории, само с 18 калории на 100 грама, богати са на фибри, които могат лесно да запълнят стомаха ви и да помогнат за блокиране на апетита за храна, освен това те са помощник за вашата храносмилателна система. Доматите са отличен избор на храна, перфектен, когато се опитвате да отслабнете. Така че, ако основната ви цел е да загубите тези излишни килограми, включете ги в диетата си. Независимо от възрастта, доматът може да ви помогне да подобрите здравето си.

The Nutritio Journal публикува проучване, в което те позволяват на 25 жени да пият по 280 мл доматен сок на ден в продължение на два месеца, а останалата част от диетата и упражненията остават същите. Резултатите показват, че след два месеца тези жени са намалили талията си и са понижили нивата на възпалителна мастна тъкан или мастни клетки в тялото си. Те показаха забележително намаляване на теглото.

Ето някои предимства от добавянето на домати към вашата диета:

  1. Нискокалорични:Домат от около 200 г има само 30 калории, това е една осма от купа бял ориз. Ако се опитвате да намалите приема на калории, добавянето на пресни домати към храната е добро начало.
  2. Анти умора:Доматът е добър източник на витамини А, С и Р, които спомагат за подобряване на устойчивостта на тялото ви и за укрепване на имунната ви система.
  3. Антиоксидант:Доматите съдържат голямо количество ликопен. Ликопенът има антиоксидантни свойства, които са 100 пъти по-мощни от витамин Е. Той може да помогне за защитата на телата ни и да противодейства на ефектите на свободните радикали. Този мощен антиоксидант също помага за предотвратяване на стареенето на кожата и предпазва кожата ви от вредните UV лъчи.
  4. Абсорбира мазнини:Доматите са богати на разтворими диетични фибри, наречени пектин, лимонена киселина, ябълчена киселина и млечна киселина, които помагат за усвояването на излишните мазнини в червата и подобряват дефекацията.

Подобрява метаболизма: Според японските диетолози, ликопенът, присъстващ в доматите, може да подобри метаболизма ви и да помогне на тялото ви да преобразува захарта и мазнините в енергия. По този начин те не могат да се натрупват в тялото и няма да напълнеете.

Доматите имат голямо количество ликопен. Не са много наясно хората, но ликопенът е едно от най-мощните природни вещества, открити в растенията. Той може да насърчи метаболизма на тялото, да се бори със стареенето, а също така има положителен ефект при предотвратяване на животозастрашаващи заболявания като сърдечно-съдови проблеми, рак на гърдата, рак на простатата и дегенерация на макулата. Яденето на домати може също да увеличи нивата на адипонектин в организма. Адипонектинът е хормонът, отговорен за регулирането на нивото на глюкозата и за разграждането на мастните клетки, като по този начин подобрява нашата инсулинова резистентност и намалява риска от затлъстяване.

Доматите също са с ниско съдържание на натрий, което ги прави идеална храна за хора с високо кръвно налягане.

Доматите имат високо съдържание на вода (95%), докато останалите 5% са основно въглехидрати и фибри. Благодарение на високото съдържание на фибри и вода, доматите ще ви помогнат бързо да постигнете усещане за ситост, избягвайки излишния прием на допълнителна храна.

Колко ти трябва? - Вземете повече от 15 mg ликопен всеки ден.

Прекалената употреба на каквото и да било, колкото и добро да е, може да представлява заплаха за вашето здраве и благосъстояние. Приемът на прекомерни количества ликопен може да причини алергии като сърбеж, подуване, копривна треска, пигментация на кожата, стомашно-чревни проблеми като гадене, подуване на корема или лошо храносмилане. Освен това може да извади имунната ви система от равновесие.

Тези ефекти обаче са редки и се проявяват само когато се консумират прекомерни количества за дълъг период от време.

Можете да консумирате тази ценна храна по няколко начина, или като доматен сок, в салати, приготвени ястия или просто сурови.

Здравословната салата с пресни и зрели домати ще помогне на тялото и метаболизма ви или като обяд, или вечеря.

Доматеният сок например е един от най-добрите начини да се възползвате от всички хранителни вещества в домата. Доматеният сок е важен източник на витамини А и С, който може да се бори със свободните радикали и също така да предотврати процеса на окисляване на клетките.

За да ви помогна с ежедневната консумация, направих списък с някои съвети, които можете да следвате, за да консумирате домати:

Сурови домати

Яжте максимум два големи домата на ден. Ако планирате да ги ядете направо, първо, не забравяйте да ги измиете внимателно. Изберете зрели домати, с твърда, червена кожа, тъй като това ще им даде повече ликопен и хранителни вещества. Според диетолог, колкото по-червен е доматът, толкова повече ликопен ще има и толкова по-висока е неговата хранителна стойност.

Ястия с домати

Ликопенът се намира в клетъчната стена на доматите и може да се отдели повече ликопен, ако доматите се загрят. Нашето тяло усвоява по-добре ликопен, когато е загрят. Експериментирайте и намерете различни рецепти с домати, за да се възползвате от пълния потенциал, който ликопенът има за вашето тяло и здраве.

Според изследванията преработените продукти като доматен сос, консервирано доматено пюре и доматено пюре съдържат повече ликопен, отколкото суровите домати. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, предполага, че тялото ни абсорбира ликопен от доматено пюре до 2,5 пъти по-добре, отколкото когато консумираме пресен домат. Добавяйте около 80g от тези продукти към храната си всеки ден.

Диетолог подчерта, че ликопенът се усвоява по-лесно от тялото ни, когато е приготвен.

Яденето на домати през нощта също може да помогне за насърчаване на секрецията на растежен хормон, засилване на метаболизма и изгаряне на мазнини.

Пийте доматен сок

Това може да бъде алтернатива на яденето на сурови домати и доматени ястия. По-ранно проучване показва, че пиенето на прясно изцеден доматен сок има добър ефект върху загубата на тегло. Въпреки това, доматът може да загуби много от съдържанието на фибри, след като бъде сочен, не е толкова добър, колкото да го ядете направо.

Мениджърът Kunal Deshpande от Nitrro Bespoke Gym в Мумбай, Индия, препоръчва да консумирате поне 2 чаши доматен сок на ден, за да ви помогне да отслабнете и да изгаряте мазнините бързо всеки ден.

Как да се храните вкусно и да бъдете стройни

Метод 1: Яжте домати или пийте доматен сок преди хранене

Ефект за отслабване: седмично намаляване с 4-7 килограма

Съвети за отслабване: Яжте домати преди хранене. Доматите са богати на фибри и вода, добавят нисък обем калории към храната си и бързо напълват стомаха ви.

По този начин е по-малко вероятно да искате да ядете повече.

Предотвратете усвояването на повече мазнини от тялото, като намалите приема на ориз и висококалорични ястия.

Метод 2: Обяд или доматена диета през нощта

Ефект за отслабване: 5-8 паунда седмично

Съвети за отслабване: Яжте само един домат за обяд или може би вечеря. Останалите ястия трябва да се ядат нормално, но се уверете, че са хранителни.

Когато готвите, обърнете внимание на количеството подправки, които използвате. Опитайте се да използвате по-малко масло, сол и захар в продължение на една седмица, поне веднъж месечно.

Има много начини да ядете домати, нека ви покажа някои от любимите ми рецепти. Тези ястия са прости, но вкусни и можете да опитате да ги приготвите у дома!

1. Сок от домати, ябълки и зеле

Азngredients

2 домата
1 ябълка
100 грама зеле
1 супена лъжица мед

подготовка:

Измийте доматите и ябълките, измийте зелето и нарежете всичко на парчета.

Смесете всичко в сокоизстисквачката, добавете 250 куб. См преварена вода, след това добавете правилното количество мед.

2. Супа за отслабване с домати и целина

Състав:

250 грама постно свинско месо
1 чаша домати
250 грама целина
Джинджифил
Сол и черен пипер на вкус

подготовка:

Измийте и нарежете постното свинско месо, след което го оставете настрана

Поставете свинското месо, целината, доматите и джинджифила в тенджера с вода и гответе на силен огън за около 10 минути. Намалете котлона и го оставете да къкри около 90 минути. Добавете сол и подправки за сервиране.

3. Домати с мляко

Състав:

200 грама прясно мляко
2 големи домата
3 яйца
1 чаша нишесте
сол пипер
Листа от пресен босилек или кориандър за гарнитура
Масло и захар

подготовка:

Измийте доматите и ги нарежете на половин луни
В отделна купа смесете нишестето и млякото.
Запържете яйцата и ги оставете настрана
Загрейте малко масло в тигана, добавете доматите, когато маслото е достатъчно горещо, запържете за няколко минути. Посолете малко, след това изсипете готовото мляко в тигана и разбъркайте всичко добре.
Разпределете готовото яйце в тигана, добавете малко захар и черен пипер, варете на тих огън в продължение на 3 минути. Задушете за няколко минути и сервирайте.

Нарежете листа от пресен босилек или кориандър и поръсете отгоре

4 салата от домати и риба тон

Азngredients

1 кутия тон
1 1/2 чаши пресни домати на кубчета
1 чаша бебешки спанак бланширан
2 супени лъжици зехтин
1 супена лъжица дижонска горчица
2 супени лъжици лимонов сок
Сол и черен пипер на вкус

подготовка:

Първо можете да приготвите дресинга. В купа започнете да смесвате зехтина, дижонската горчица, лимоновия сок, солта и черния пипер.

След това в друга купа добавете рибата тон, накълцаните домати и бебешкия спанак, всички заедно.

И накрая, налейте дресинга върху смесения тон и вуала! Готов е за сервиране!

За да се отървете от излишните килограми, препоръчвам да изпробвате тези стратегии с тези прости съставки. Когато подготвяте вашите рецепти и ястия, препоръчваме да закупите местни домати, тъй като някои домати се транспортират и събират, докато са още зелени. За да ускорят процеса на узряване, те използват изкуствен етиленов газ, който може да повлияе на вкуса им. Уверете се, че доматите имат добър червен цвят и кожата им изглежда добре. Не забравяйте, че колкото по-червен е доматът, толкова повече ликопен ще има!

Искам обаче да напомня на всички да вземат допълнителни предпазни мерки, когато опитват нещо ново. Въпреки че искаме да отслабнем и се надяваме да можем да отслабнем бързо, все пак трябва да предприемем допълнителни стъпки, за да направим това. Яденето на домати е доказано ефективно и има много предимства, но консумацията им в излишък може да представлява заплаха за вашето здраве.

Максималното количество, което трябва да консумирате, е 2-4 домата на ден.

Хората със стомашни проблеми не трябва да ядат домати много често, тъй като това може да доведе до прекомерна секреция на стомашна киселина, причинявайки дискомфорт.

Винаги търсете здравословна загуба на тегло, препоръчително е да изберете метод за отслабване според текущото ви здравословно състояние. Опитайте различни методи, препарати и съставки, по този начин можете да откриете какво може да работи най-добре за постигане на здравословна загуба на тегло, използвайки тази прекрасна храна, като се възползвате максимално от всички качества, описани по-горе. Ако изпитвате някакъв вид дискомфорт, моля, не пренебрегвайте симптомите. Спрете да използвате този метод веднага и се консултирайте с Вашия лекар.