Загубата на излишни килограми никога не е лесна задача. Няма магически рецепти, единственият ключ е да се спазва балансиран план. От днес, всяка седмица, намерете тук седмично ръководство за безопасно и трайно отслабване.

седмица

Различна стратегия за хранене всяка седмица, в зависимост от килограмите, които искате да отслабнете.

Добър живот

Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето

Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?

Съвети за родителите

Употреба на алкохол за тийнейджъри: 16 мита и истини

Незащитен секс

Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск

Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи

Имате ли излишни килограми? Търсите диети за списания или вестници, които ви карат да вярвате в бърз спад? Защо не решите да свалите излишните килограми, които ви хващат и да ви отнемат енергията, и да решите да отслабнете без бързане, надявайки се на траен резултат, който ще ви помогне да подобрите качеството си на живот?

В Добър живот Bugle, от днес ще ви помогнем да отслабнете, според килограмите, които искате да отслабнете.

Този път зависи от онези, които трябва да отслабнат онези естетични килограми, които отдавна са възнамерявали да елиминират, но продължават да отлагат, защото не смеят да направят определени промени, които със сигурност ще ги доближат до полезен за вас резултат.

Ако сте от хората, които се хранят неконтролируемо и чието наднормено тегло се дължи на лоши хранителни навици и неподходящ начин на живот, нека започнем бавно към здравословна цел.

Съгласен ли си? Тогава да започнем.

Закуски и закуски
Обезмаслено мляко: 1 чаша (винаги).
1 чаена лъжичка чай от какао на прах с подсладител.
Или инфузия в саше (в млякото не слагайте вода).

Добавете във всички случаи (изберете една опция за закуска и друга за закуска):
2 филийки пълнозърнест хляб (не препечен) с 1 фета сирене с ниско съдържание на мазнини: Има най-слабите сирена, вариращи от 1,2 до 1,8 г мазнина на всеки 30 г фета.
3 бисквити с ванилия или залив
1 алфахор от царевично нишесте (2 пъти седмично)

Замествания
Бели меса: пилешко месо без кожа, морска риба, каре и други постни продукти, могат да се заменят едно с друго.
Картофи, сладки картофи, царевица, кафяв ориз, булгур, киноа, перлени овесени ядки и др., Могат да се заменят един с друг.
Подправки: Всички, за да подобрят вкуса на препаратите, смлян чили, чесън, босилек, шафран, канела, карамфил, куркума, къри, ароматни билки, дафинов лист, горчица, индийско орехче, риган, черен пипер, червен пипер, оцет.

Преди всяко основно ястие: 1 чаша домашен зеленчуков бульон, прецеден с 1 чаена лъжичка прахообразен чай от бирена мая (не хлебни) и 1 пшеничен зародиш.

Десерт: 1 плод.

Между храненията
1 незрял банан.
1 нискомаслено кисело мляко с 1 супена лъжица Всички трици.

Ден 1)
Обяд
Натурален тон (1 калай). Сурови и/или задушени зеленчуци.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Картоф, нарязан като златни картофи без масло със зеленчуков спрей или поставящ много малко масло в контейнера за масло, за да се готви и отстранява излишното с бяла салфетка.

Ден 2)
Обяд
1 панирано месо, направено върху легло от лук, домат и чушка. Това ще го накара да абсорбира влагата и да не изсъхне. Сурови и/или задушени зеленчуци.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Неразделна ориз.

Ден 3)
Обяд
Пиле без кожа. Сурови и/или задушени зеленчуци.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Пшеница булгур или 1 царевица.

Ден 3)
Обяд
1 соев милански. Сурови и/или задушени зеленчуци.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Полента (царевично брашно) с натурален доматен сос и настъргано постно компактно сирене.

Ден 4)
Обяд
Каре. Сурови и/или задушени зеленчуци.
Вечеря
Диетична яхния от задушени зеленчуци с леща или нахут или боб или соя с доматен сос без пържене и с добавяне на настърган обезмаслено компактно сирене. Поставете 1 парче компактно обезмаслено сирене във фризера за няколко минути. След това извадете и настържете.

Ден 5)
Обяд
Постна пържола (може да бъде салпикон). Сурови и/или задушени зеленчуци.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци.
Омлет от спанак.
Приготвяне: В контейнер поставете 1 яйце, добавете 1 бяло, плисък обезмаслено мляко, измит отцеден и нарязан спанак, накълцана чушка, подправки Смесете всичко и след това гответе без масло.

Ден 6)
Обяд
Натурален тон или риба върху домат лук и звънец. Сурови и/или задушени зеленчуци. Добавете кафяв ориз (1 кафява чаша вече сварена).
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Сладък картоф варен или нарязан като дълготраен картоф без масло със зеленчуков спрей или спрей с контейнер за масло, за да готвите и премахнете излишното с бяла салфетка.

Ден 7)
Обяд
Пиле без кожа. Сурови и/или задушени зеленчуци.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. 3 зеленчукови и рикота канелони с натурален доматен сос.

Това е пример, който ви показвам. Ще работим върху хранителните навици и здравословното отслабване.

Не бързайте с резултата.

Изпълнете физическа активност, необходим стълб, за да активирате метаболизма си и да осигурите траен резултат във времето.

Ще е необходима и нощна почивка.

Кажи ми как си, за да мога да ти помогна.

Този хранителен план е за тези, които нямат добавени заболявания, като диабет, бъбречни заболявания, подагра и т.н.

Помогнете си и оставете да ви помогнат да отслабнете и да видите резултатите, които продължават с времето и че разходката ви не е досадна.

След няколко дни ще дам друг план за тези, които трябва да свалят от 10 до 15 килограма. Не пропускайте бележка с тези седмични менюта. ще отслабнете, без да осъзнавате.