Рецепти и диета
23 април 2020 г. 3 минути четене
Научете се да правите постни рецепти и да подготвяте меню с обяди и вечери, които да ви помогнат да отслабнете по-здравословно
5 обяда с до 500 калории.
Пилешка салата на скара
(460 калории)
За салатата
В голяма купа смесете:
- 3 чаши маруля, нарязана
- 1/4 чаша краставица нарязана
- 4 филийки зелен или червен пипер
- 1 филийка моцарела
- 1 цв. (супа) от накълцани орехи
- 85 г пилешки гърди на скара.
Подправете с 1 супена лъжица
оцет и 1 супена лъжица зехтин.
Яжте и вие
2 филийки пълнозърнест хляб
1/2 портокал ИЛИ 1 слива ИЛИ 1 чаша. ягоди
Печен картоф с броколи и сирене!
За печени картофи:
Изпечете среден картоф и го напълнете с 1 чаена лъжичка маргарин
- 1 чаша броколи, леко сготвени (2 до 3 минути в микровълнова печка).
- 1 филия сирене моцарела.
Яжте и вие
Смесена салата, приготвена с 2 чаши нарязана зелена салата
- 1/4 чаши краставица нарязана
- 1/4 чаша моркови, настъргани.
- Залейте салатата с 1 супена лъжица оцет.
- 1 супена лъжица зехтин.
- 1 праскова ИЛИ 1 слива, ИЛИ 1 чаша ягоди, ИЛИ 1/2 портокал
За сандвича:
- Използвайте 2 филийки пълнозърнест хляб
- 6 филийки пуешки гърди ИЛИ 6 филийки постна шунка
- 1 филия (30g) сирене моцарела
- 2 или повече нарязани листа маруля
- 3 филийки домат
- 6 нарязани черни маслини ИЛИ 5 нарязани зелени маслини
- 2 чаени лъжички горчичен сос.
Той също яде:
- 1 чаша нарязана зелена салата ИЛИ 1/2 чаша нарязана краставица, ИЛИ 1 среден домат, ИЛИ 1/2 чаша броколи, ИЛИ 1/2 чаша настърган морков
- 1 портокал ИЛИ 1 чаша грозде
Вегетарианска супа и сандвич
Започни с
1 порция супа, предложена по-долу
За сандвича
Сглобете сандвича с 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 филийки сирене моцарела
- 3 филийки домат
- 2 листа маруля или повече
- 4 филийки краставица
- 2 филийки зелен или червен пипер
- 1 супена лъжица оцет
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 щипка сух босилек (или използвайте пресни листа, ако предпочитате) и 1 щипка сушен риган.
Опитайте и тази супа за до 140 калории на порция!
Прави 4 порции, с по 60 калории всяка
Състав:
2 чаени лъжички зехтин, 4 скилидки ситно нарязан чесън, 1 таблетка пилешки бульон, разтворени в 5 чаши вряща вода, 2 клонки мащерка, 2 чаши швейцарска манголд или спанак, 1 чаша тънко нарязан червен пипер, 1/2 чаши грах, 1 среден домат, накълцан, 1 1/2 чаши паста Penne, варени
Метод на приготвяне:
На умерен огън загрейте олиото в голяма тенджера и задушете чесъна.
Добавете разтворения пилешки бульон и мащерка и оставете да заври.
Покрийте и оставете да къкри 10 минути.
Добавете манголда, чушките, граха и доматите, покрийте и варете още 3 минути.
- Клякания за отслабване на задни части, крака или страни, как да правите упражнението и
- Седмица 1 Ръководство за отслабване, без да гладувате
- Три рецепти за джинджифилова напитка за отслабване - America News
- Бързо и без отскок! Топ пет хапчета за отслабване
- Рецепти за отслабване Костюми за сауна за отслабване; Работят ли