сесии

Относително често се смята, че изпотяването е свързано със загубата на мазнини. Това обаче не е вярно, тъй като изпотяването е по-скоро свързано със загубата на важни за организма минерални елементи, феромони и течност (или вода). Също така, за около първите двадесет минути, основното изгаряне на тялото е глюкозата; По-късно, според вариацията в интензивността на упражнението, класа, който се провежда и степента на сърдечно-съдова адаптация, можете да започнете да губите мазнини (в по-голяма или по-малка степен).

Също така трябва да се има предвид, че докато степента на интензивност е между 70% и до 75% от максималната сърдечна честота, това е моментът, в който може да се загубят повече мазнини (около 0,6 g на минута); но ако се достигне нивото от 80% от максималния пулс, тогава това, което се използва главно като гориво, е глюкозата.

Наблюдения за загуба на мазнини по време на колоездене или предене на закрито

По този начин, ако възнамерявате да загубите телесни мазнини чрез опции за колоездене на закрито, ето няколко полезни наблюдения:

Дейности, които трябва да се извършват в цикъл на закрито. Основно трябва да се съсредоточите върху силови дейности, за да изцедите цялата първоначална глюкоза, складирана в мускулите; С това ще позволите на белите влакна да работят по някакъв принудителен начин, чийто характер е анаеробен (това дори когато се извършва аеробен пулс).

При изпълнение на този вид упражнения пулсът ще се увеличи в зависимост от усещанията при мускулна умора. По този начин, ако се опитате да извършите серия спринтове с най-висок ритъм на сърдечна честота и сърдечна честота, можете да използвате целия креатин фосфат за около 20 ”или до 30”, така че от тази точка и докато процесът започне да се възстановява, глюкозата ще бъде горивото, което използвате, преди сесия на закрито или завъртане.

По-добра сърдечно-съдова адаптация. За повечето непрофесионални спортисти един от най-големите усложнения се фокусира върху добрата сърдечно-съдова адаптация; преди всичко, когато практикувате колоездене на закрито или спининг (главно защото не извършват много аеробни упражнения и липса на дисциплинирана тренировка). Поради това е обичайно пулсациите да се увеличават с най-малкото усилие, което може да усложни отслабването и по този начин да генерира, че основното изгаряне на гориво е глюкозата.

Няколко практически съвета, които ще ви помогнат да загубите мазнини по време на сесия на закрито

Изяснявайки, че не говорим за отслабване, а за загуба на мазнини (което, макар и да изглежда така, не е същото). Като се има предвид, че ако изпълнявате лошо приложение на упражнения и ужасно планиране на храна и хранене и лоша хидратация, можете да отслабнете, което само по себе си е резултат от липса на вода и мускулен тонус. По този начин тези прости упражнения могат да ви помогнат много в целта да загубите мазнини:

За добро тонизиране на мускулите е необходимо да комбинирате сесиите си на колело или спининг на закрито с тежести. По този начин, само чрез изпълнение на тази поредица от упражнения за тонизиране на мускулите, добавяне на малко тегло с няколко повторения, е възможно да се увеличи основният метаболизъм, за да се получи изгарянето на по-голям брой калории. Дори у дома, докато се къпете, ще продължите да изгаряте калории поради този ефект.

Отнемането на 20 минути на елипса ви помага да изгаряте мазнини. Това аеробно упражнение ще ви помогне да отворите сърдечно-съдовата система в долната част на торса, като по този начин изгаряте глюкоза в началото на тренировъчна сесия. По този начин, докато започнете цикъла си на закрито или спининг сесията, при пълно загряване с ниска интензивност, вие ще започнете да изгаряте мазнините, които се превръщат в основното гориво, което позволява движението на вашите мускули.

Избягвайте да поглъщате спортни напитки по време на цикъл на закрито или спининг. Не забравяйте, че когато поглъщате спортни напитки, единственото нещо, което допринасяте, са солите, които имат предимно въглехидрати с високо ниво на гликемия, което в крайна сметка може да сведе до минимум загубата на мазнини. И въпреки че те могат да бъдат донякъде полезни за тренировка, тъй като са тренировки на закрито, вентилацията е много ограничена и макар дрехите ви да изглеждат много мокри, нивото на изпотяване е минимално. Докато с добра диета след тренировка можете да замените загубената вода (дори да я допълвате с храна).

Не забравяйте, че в MerKaBici можете да намерите спортни стоки за всякакъв вид физическа активност.