Съдържанието на статията

  • Ползите от клекове
  • Видове клекове и правилното им изпълнение за ефективно обучение
  • Как да клякам, за да отслабна
  • Как да направя клек за отслабване
  • Упражнения за отслабване на бедрата
  • Как да клякам за дупето
  • Как да правим клекове, за да отслабнем

Клекът е основно универсално физическо упражнение, чието изпълнение не изисква специални симулатори и е разрешено без физическа подготовка. Кляканията имат огромни ползи за здравето. Правилната техника ще ви помогне да изгаряте мазнини, да изпомпвате глутеусите и да подобрите здравето си.

Ползите от клекове

Лекарите препоръчват извършването на това упражнение, тъй като то води до положителен ефект за цялото тяло, подобрява здравето. Използване на клекове за отслабване:

  • помага за изгаряне на мазнини, отслабване;
  • подобряват кръвообращението;
  • водят до подобрен метаболизъм;
  • те включват почти всички мускули на краката, краката стават красиви и годни;
  • укрепват мускулите, ставите на краката;
  • подобряване на формата на седалището и корема;
  • повишаване на ефективността на обучението;
  • намаляване на вероятността от нараняване;
  • поддържа подвижност на ставите;
  • подобряване на координацията;
  • увеличаване на гъвкавостта;
  • подобряване на стойката;
  • отървете се от "ушите" на бедрата;

части

Видове клекове и правилното им изпълнение за ефективно обучение

Има няколко популярни варианта за правене на клекове за отслабване:

Как да клякам, за да отслабна

За да отслабнете, момичето трябва да изпълни класически клек. Крака на ширината на раменете. Докато вдишвате, се спуснете, сгънете краката в бедрото под прав ъгъл. Издишайте и заемете изходна позиция. Колко трябва да клякате на ден, за да отслабнете? Правете това упражнение, като следвате графика за един месец, през цялото време 25 пъти и начинът, по който тялото свиква с такова натоварване, може да бъде увеличен до 50 пъти.

Как да направя клек за отслабване

За отслабване ще ви помогне редовен класически клек със силно вдишване прибиране на корема и наличие на тежести. Крака на ширината на раменете. Когато вдишвате, слезте, докато седите, задръжте 15 секунди, задръжте дъха си, след това станете и издишайте. Направете 20-25 пъти на няколко паса за най-добър резултат.

Упражнения за отслабване на бедрата

На помощ ще дойдат клековете за плеене и преглъщане:

  • Първото „плее“ клякане. Гърбът е прав, ръцете на кръста, краката по-широки от раменете. Клекнете, докато вдишвате, разтваряйки коленете си в различни посоки. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди, издишайте, вземете началната позиция. Изпълнявайте 20-30 пъти, тежести с гири за гири.
  • Поглъщайте клякам. Вземете стол и застанете отстрани на единия крак, опитайте се да вземете другия назад, дръжте бедрата изправени. Изпълнете 15 пъти на всеки крак. Основното условие е спазването на техниката.

Как да клякам за дупето

За да надуете глутеусите, можете да използвате системата с всички изброени по-горе упражнения: „лястовица“, „плисе“, класически клек и с щанга. Започнете с 2-3 комплекта от 15-20 пъти, като постепенно увеличавате натоварването, когато е твърде лесно. В комплекса всички тези упражнения за момичето, с правилно и редовно изпълнение, ще ви помогнат бързо да изпомпате прасците, бедрата и седалището, да отслабнете и да премахнете мастния слой.

Необходимо е да се направи клек с плосък гръб, свит корем, половината успех зависи от правилната техника. При изкачването момичето трябва да скъси дупето, при спускането - да се отпусне. По време на упражнението момичето трябва да контролира позицията на коленете и стъпалата: ако коленете излизат извън чорапите, нараняванията не могат да бъдат избегнати. Затова трябва да започнете да тренирате неподготвен човек след инструктаж от треньор.

Как да правим клекове, за да отслабнем

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...