МОЖЕТЕ С ВСИЧКО

За да предотвратите забавянето на метаболизма ви, е от съществено значение да укрепите тялото. С тези позиции и абонамента ви за фитнес няма да изглеждате на колко години сте

Много хора вярват, че физическите упражнения са краткосрочно и дългосрочно решение на всичките им здравословни проблеми. Но очевидно, спортът не може да ни попречи да остареем, въпреки че е доказано, че забавя процеса. Причината е в нашите хромозоми, чиито краища, наречени теломери, стават все по-къси и по-къси, докато не произведат несъответствие в генетичния материал.

спорт

С напредването на медицинските и научни лечения за намаляване на ефектите от стареенето, възрастовите промени с тях. Сега мнозина казват, че 40 са новите 30. Една от основните последици от остаряването е, че метаболизмът се забавя. За да го облекчи, най-доброто, което можете да направите, е да спечелите повече мускули. Мускулните клетки съдържат митохондрии, които са органелите, отговорни за превръщането на хранителните вещества от храната в енергия. Ако спечелите сили, ще изгорите повече неща, отколкото сте изяли и те няма да отидат в корема ви.

Нанесете разумно тегло според състоянието на вашата физическа форма. Не искате да вдигате четиридесет килограма от самото начало

Списанието „Най-добър живот“ събра някои от най-добрите упражнения, които трябва да правите, след като сте над 40 години. Помня: младостта е отношение, а не склонност.

Лег

Това е тласкащо действие, извършено с горните крайници, което включва участието на лакътни и раменни стави. Малко са упражненията, които ще активират и двете ви печки като тази. Трябва само да вдигнете и задържите щангата, ширината на раменете и леко извиване на гърба.

Прес за дъмбели

За разлика от предишната, в тази трябва да имате две тежести във всяка ръка. Нанесете разумно тегло според вашата физическа форма. Не вървете бързо. Не искате да вдигнете 40 килограма направо от кутията. Вдигнете двете тежести нагоре и изпънете ръцете си, докато станат почти прави. След това ги спуснете отново с постоянно движение и повече или по-малко подобни.

Седящ волан с дъмбели

За да спечелите още повече сила във вашите печи, легнете на регулируема пейка под ъгъл от 30 до 45 градуса, с дъмбел във всяка ръка и китките се въртяха. Вдигнете тежестите нагоре и след това разтворете ръцете си, като държите лактите леко свити, докато не са на нивото на раменете.

Тежести с нисък наклон

Поставете регулируемата пейка, този път при максимум 30 градуса. След това вземете пръчка малко по-широка от ширината на раменете, повдигнете я и я спуснете до гръдната кост, като обръщате внимание на поставянето на лактите отстрани, докато продължавате.

"Черепник"

Този може да изплаши повече от един. "Разбивачът на черепите" това е, което показва собственото му име. Само за опитни хора. Легнете на пейка по гръб с крака на пода и хванете щангата над главата си. Вдигнете ги и ги задръжте над главата си, така че ръцете ви да поддържат тежестта. По късно, сгънете ръце в лактите, опитвайки се да накарате лентата да докосне върха на челото. След това дръжте лактите в позиция и изправете ръцете бавно.