Упражнения за корем и ханш
Килограмите, които притесняват
Почти всички жени, когато напълним малко, килограмите се слагат в долната част на тялото, по корема и около бедрата.
Много ни притеснява този излишък от килограми и всички искаме да намерим начин да ги свалим колкото по-бързо, толкова по-добре, за да го постигнем най-удобното е да спазваме добра диета и да правим упражнения за корема и ханша, които могат да бъдат много ефективно.
Практикуването на упражнения за корем и ханш трябва да се превърне в рутина, постоянството е основно изискване за постигане на добри резултати
Оправданието „е, че нямам време да ходя на фитнес“ вече не е полезно, защото тези упражнения за корем и ханш могат да се правят у дома с няколко минути отдаденост.
Упражнения за корем и ханш, които можете да правите у дома
Тези прости упражнения за корем и ханш могат да се правят у дома, те са много лесни за изпълнение и със сигурност, ако сте постоянни, ще бъдете приятно изненадани от резултатите:
Легнете на пода с изпънати крака, а ръцете също изпънати до бедрата и дланите на ръцете докосват пода.
Поемете въздух и бавно повдигнете двата крака от земята, като ги държите изправени.
Изхвърлете въздуха и се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти.
Легнете на пода отстрани, с едната ръка подпрете главата си, а другата я поставете на крака си.
Вдишайте, докато повдигате правия си крак и го спускате отново, изхвърляйки въздуха. Повторете 10 пъти за всяка страна.
Този път също легнала на пода със свити крака и ръце зад врата.
Опрете десния си крак в горната част на лявото коляно.
Поемете въздух и вдигнете бавно глава, сякаш се опитвате да докоснете лявото коляно, задръжте тази позиция за 5 секунди.
Изгонете въздуха и сложете главата си обратно на земята. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна.
Други съвети за намаляване на корема и ханша
В допълнение към практикуването на упражнения за корем и тазобедрена става, ако искаме да постигнем най-добри резултати, трябва да обърнем внимание и на:
- От съществено значение е да спазвате добра диета за намаляване на мазнините в корема, като контролирате приема на мазнини и въглехидрати.
- Пийте достатъчно вода, за да може тялото ни да елиминира по-лесно отпадъците.
- Избягвайте стреса, алкохолните и газираните напитки и се опитайте да прекарате достатъчно време в почивка, ако не го направите, това може да промени функционирането на храносмилателната система.
- Изключете млякото от диетата, можем да го заменим със соеви напитки, ориз и т.н.
- В допълнение към упражненията за корем и ханш, които описахме в предишната точка, също е силно препоръчително да се изпълняват сърдечно-съдови упражнения: ходене, плуване, колоездене и т.н.
Ако сме постоянни в упражненията и следвайки съветите за хранене, ще можем да избегнем натрупването на мазнини в онези области, където това ни притеснява толкова много.
- Открийте тези четири упражнения, които трябва да правите, ако имате стълби у дома
- Упражнения за получаване на плосък корем, без да излизате от дома
- Упражнения за сила за начинаещи, които можете да правите у дома
- Аеробни упражнения, съвети, които да правите у дома или във фитнеса
- Упражнения, които да правите у дома