Ако искаме влакът да не ни хваща по-късно през месеците преди лятото, важно е да започнем да отчитаме това добрата тренировка е от съществено значение, за да изглеждате страхотно това лято. Не всички имаме един и същи тип тяло, нито един и същи тип дупе, затова днес ще се съсредоточим върху това как да упражняваме всеки тип дупе, за да е перфектно.

bezzia

Като цяло и да ги обхване по някакъв начин, има три вида задници, три начина да се грижим за тях. Много пъти не сме наясно, че проблеми като отпуснатост, стрии или целулит присъстват всеки ден и че не правим нещо, за да можем да го разрешим, тялото ни ще го забелязва все повече и повече.

За да се избегнат тези видове "проблеми" и постепенно възстановяваме мускулния тонус на нашето тяло, няма нищо по-добро от упражнение, фокусирано върху тази област от тялото ни, задника.

Има много спортове, които ще ни помогнат да задържим дупетата си, дейности като пързаляне с кънки, плуване, колоездене, бягане или простото ходене ще бъдат вашите големи съюзници в това състезание на дълги разстояния. И сега трябва да ви попитам ... Как ти е дупето?

Упражнения за плоско дупе

Това е вид задник липсва мускулна маса, така че едно от най-подходящите упражнения за вас е крачки.

За да ги изпълнява с раздалечени крака, пристъпете напред, дръжте гърба си изправен и се върнете в изходна позиция. Ако забележите, че губите равновесие, помогнете си с ръцете си, като ги преместите настрани, за да се изравните. Извършете сесии от 12 повторения за всеки крак.

Друго от упражненията, които могат да ви помогнат много, са клякам. За да ги направите, с раздалечени крака и изнесени крака, слизайте малко по малко с изправен багажник и бавно се качвайте нагоре и надолу.

Упражнения за весел задник

Ако имате дупето малко повдигнато, а също и с течение на времето става все по-голямо, трябва да го упражнявате, за да намалите.

Качете се на четири крака и повдигнете крака си до тавана докато поемете малко по малко въздух. Задръжте го за няколко секунди и бавно го спуснете, освобождавайки въздуха през устата си. Направете това просто упражнение около 20 пъти на крак около 4 пъти за всеки от тях.

Упражнения за увиснало дупе

Това е такова дупе никога не е упражняван, Хубавото на този човек е, че веднага щом започнете да тренирате, веднага възстановяват мускулния тонус ако вложите воля и спечелите.

Това упражнение ще ви помогне. Бъдете плъх на мъртво тегло. Застанете с изправени ръце и успоредни на гърдите и с леко свити колене. Спуснете тялото много бавно напред. Това е упражнение, много подобно на клякането, но оставяне на тялото в мъртва тяга.

Бъди внимателен винаги правете упражненията правилно, за да избегнете нараняване. Що се отнася до аеробните упражнения, не пропускайте тези съвети:

  • За премахнете широко дупе и намалете размера му направете елипсовиден кростренажор и наклонна преса с малко тегло. Те помагат за усъвършенстване и уплътняване на седалището, без да ги развиват допълнително.
  • Ако искате да направите какво малко дупе придобие някакъв обем, джогинг по наклони и бяга по хълмове. Упражнения като стъпалото и наклонената пътека ще ви помогнат.

Отбележи, че всички тези упражнения винаги трябва да бъдат подкрепени от съветите на треньор за да ви помогне постепенно да се подобрите за по-добри резултати. И помнете, целта на тази година ... Перфектно дупе!