Треньорът и йога Амалия Панея ни учи на основните упражнения за намаляване на червата и постигане на плосък корем.

получаване

Ако тазгодишната „Операция бикини“ ви изненада, не се притеснявайте. Няма драма за монтиране у дома, като изпробвате банския си и помолите спътниците си да променят дестинацията от плажа до планината, за да не преподавате твърде много. Все още имате време да покажете фигурата си на почивката си. Намерихме решението за „Операция Бикини Експрес“. Журналистката и учителка по фитнес и йога Амалия Пенеа ни предлага четири прости упражнения за намаляване на корема в същото време, че укрепваме ръцете и краката, така че това е много пълна дъска.

Най-доброто? Че няма оправдания, тъй като това е рутина, която може да се направи у дома и че няма да ви отнеме много време експертът съветва да се изпълняват 10 повторения на всяко упражнение и 3 до 5 серии. За да защитим зоната, докато работим по нея, Пенея ви съветва винаги да държите пъпа си към гърба си.

Ако добавим здравословна диета към тези упражнения в които преобладават зеленчуци, плодове, вода, бобови растения и понижават нивото на захарта, рафинирани продукти, безалкохолни напитки, сол и пържени храни; опитайте се да спите осем часа; и оставате добре хидратирани (или с вода, или с инфузии), Ще го направите! Облечете си бикини и се наслаждавайте (плоският корем и .