The баскетбол или баскетбол, Той е изобретен в края на XIX век от Джеймс А. Нейсмит, учител по физическо възпитание в училище в Масачузетс, САЩ, популярността му бързо се разпространява в цялата страна и няколко години по-късно е създадена първата професионална лига. По-късно практиката на този колективен спорт, при който петима играчи от отбор се състезават на пистата, в крайна сметка ще се увеличи в няколко държави, за да се окаже в момента един от най-практикуваните спортове в света.

храна

В Европа времето за игра на мача е четири периода или 10-минутни четвърти, с 10 или 15 минути почивка между втория и третия период и 1 минута между първия и втория период и между третата и третата спалня. . Освен това се разрешават 2 тайм-аута през първата половина на играта и 3 през втората, за да може треньорът да дава тактически указания на своите играчи, като всеки таймаут е с продължителност 1 минута.

Тъй като таймерът спира всеки път, когато топката не е в игра, мачовете обикновено се удължават до 75-90 минути. По същия начин, ако резултатът е равен, когато времето за игра завърши, се извършва удължаване с 5 минути.

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

В баскетбола; ловкост, умения с топката, промени в ритъма и посоката, мощност в скока, скорост, организация и тактически усет на играча са много важни, това е спорт, в който те полагат краткотрайни усилия, продължителност и висока интензивност и въпреки че промените на играчите, за да им се даде почивка, са често срещани, връщането им на пистата се случва често, поради което общото време на игра е дълготрайно и следователно се включват аеробни и анаеробни системи.

Играчите на отбор имат различни физически характеристики, които ще им позволят да развият играта си в една или друга позиция на корта; стражите и стражите са най-пъргавите и опитни с топката и най-малките играчи в отбора, нападателите имат междинна височина и скоростта е силна страна на тези играчи и накрая пивотите, това са по-старите играчи. височина и тегло, играта му се развива под ръба и силата и мощта е основната му характеристика.

Как трябва да бъде диетата на баскетболист?

* Разнообразен Y. балансиран в храната и хранителните вещества, като ядете минимум 5 хранения на ден по подреден и частичен начин. Y., адаптиран към енергийните разходи на спортиста.

* The въглехидрати, осигурете енергията, необходима за изпълнение на упражнението; зърнените култури в различните им версии и храни (ориз, овесени ядки, киноа, хляб, тестени изделия) и други храни, богати на това хранително вещество, като картофи, бобови растения, плодове и зеленчуци, ще бъдат основният източник на енергия и прием минимална въглехидрати ще бъдат 5-7 g/kg на телесно тегло и ден при умерени тренировки (1-1: 30 ч/ден) и на 7-9 g/kg на телесно тегло и ден при дългосрочно обучение (2-3 часа/ден), продължителност на тренировъчните сесии, които са разделени на извънсъдебни тренировки за работа по физическа подготовка и тренировки на писта за работа по технически аспекти и стратегия на игра.

* Консумация на протеин (птици, месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки ...) трябва да са наоколо 1,2-1,4 g/kg на телесно тегло и ден за възстановяване на мускулни увреждания и насърчаване, заедно с въглехидратите, адаптиране и максимизиране на ефектите от тренировката, наред с други функции.

*The липиди, ще представлява между 20 и 30% от енергията в диетата, като се дава приоритет на приема на мононенаситени и полиненаситени мазнини, присъстващи в зехтин, авокадо, мазна риба, ядки и др.

* The витамини Y. минерали Те трябва да бъдат погълнати в правилните пропорции, разнообразна диета и достатъчно енергия, което ще гарантира необходимото снабдяване с микроелементи. Приемането на високи дози под формата на добавки (ако те не са оправдани от специфичен дефицит) няма да бъде от полза за спортиста и може да доведе до хроничен излишък на микроелементи.

Храна по време на предсезона

Обичайно е някои играчи да трябва да регулират нивото на телесните си мазнини, за да бъдат умели и бързи в движенията си, а други ще трябва да увеличат чистата маса и сила, в зависимост от позицията на корта, която всеки играч заема. По този начин в тази фаза ще бъдат направени корекции в хранителното планиране според целта на всеки играч.

Какво да ядем по време на тренировки

Тренировките ще доведат до намаляване на мускулните запаси от гликоген. Ето защо винаги трябва да ядете богат на въглехидрати прием 2-3 часа преди започване на тренировката: зърнени храни, хляб, обезмаслени млечни продукти, конфитюр, мед, плодове или сушени плодове.

При тренировки с висока производителност, които продължават до повече от 60-90 минути, препоръчително е да се консумира 30-60 г/час на въглехидрати: изотонична напитка, гел, спортно барче или дори плодове.

Диета и добавки по време на състезание по баскетбол

Преди: 24-48 часа преди това, осигурете прием на въглехидрати между тях 7-9 г/въглехидрати на кг тегло и ден, ако нямате състезателен мач, препоръчително е да намалите физическата активност, да увеличите и запълните мускулните запаси от гликоген.

Предварително хранене: 2-4 часа преди играта, яжте между 2-4 g въглехидрати/кг тегло, храната трябва да е богата на въглехидрати, умерена на протеини, ниско съдържание на мазнини за улесняване на храносмилането и с ниско влакнести храни, за да се избегне стомашно-чревния дискомфорт, добре вариантите ще бъдат: обезмаслено мляко, зърнени храни, хляб, протеинова храна без мазнини, прием на плодове и вода.

Също така се препоръчва хидрат с 5-7 ml/kg тегло, тоест между 2-3 чаши вода, 3-4 часа преди започване, ако се планира много интензивна тренировка или преди да се играе игра, препоръчва се едната чаша да е от вода, а другата от изотонична напитка. Също така 1 час преди това се препоръчва да изпиете още една чаша течност.

По време на: в таймаутите и/или в останалите мачове се препоръчва да се хидратира, като се даде приоритет на изотоничната напитка, че в допълнение към течността ще осигури на играча захари, натрий и други минерали.

Тогава: В рамките на първия час след края на играта е препоръчително да се хидратирате и да се храните правилно. Следователно можете да изберете напитка за възстановяване с прием на натрий и с въглехидрати и хидролизиран протеин в съотношение 4: 1, където ядете 1 g въглехидрати на kg тегло и 0,2 g протеин на kg тегло. Това може да се постигне и с правилните пропорции на спортна напитка, обезмаслено мляко, зърнени храни или хляб с постни протеини и плодове.

По-късно, с приема на твърда храна, нивата на мускулен гликоген ще продължат да се възстановяват, те трябва да са богати на въглехидрати и с малко протеинова храна за насърчаване на протеиновия синтез и възстановяване на мускулния гликоген.

Допълнение

Добавките, които изглежда показват някаква полза и с които може да се обмисли добавка, са креатин и кофеин, въпреки че все още са необходими повече проучвания, за да се получат по-убедителни резултати.

The креатин, позволява да се повишат нивата на фосфокреатин в мускула, като по този начин се улеснява генерирането на повече АТФ, горивото, необходимо за изпълнение на упражнения на интервали с висока интензивност и тези, насочени към развиване на мускулна маса и сила.

The кофеин, намалява възприемането на умора и умора, стимулира нервната система и подобрява мускулната и терморегулаторна функция, препоръчителната доза е 2-6 mg/kg, като се има предвид, че максималният ефект се постига 60 минути след приема.

Заключения

В заключение, баскетболистите като всеки друг спортист трябва да се грижат за диетата си, за да могат да се представят най-добре и да подобрят резултатите си. The насоки храна като прием на течности те ще трябва да бъдат напълно индивидуализирани от диетолог-диетолог, според физическите характеристики и подготовката на спортиста.

В Alimmenta ще имате екип от спортни диетолози-диетолози, които ще ви помогнат да постигнете спортните си цели.