Остаряваш

В дългосрочен план тези малки промени във вашата диета и начин на живот могат да се превърнат в най-добрата стратегия за поддържане на младостта и идеалното ви тегло

Остарявате и тялото ви неизбежно започва да се променя. Ако преди струва ти живота ти ходете от време на време на фитнес, за да изгорите малко калории и да се почувствате активни, сега вашите усилия директно имат малки резултати и вече не знаете какво да правите. Че диетата, която на 20 винаги е работила за вас сега, е безполезна за вас? Както добре Нормално е. Метаболизмът започва да старее и вече не използвате храна с ниско съдържание на мазнини, за да демонстрирате талия на оса.

чудесни

Има решение: ако следвате тези прости препоръки, не само ще можете да отслабнете и да поддържате форма, въпреки несгоди получени от изтичането на времето, вие също ще намалите кръвно налягане и ще подобрите здравето на мозъка си. Малки промени, които на вашата възраст могат да доведат до впечатляващи резултати за тялото ви.

1. Зърнените закуски приключват

Преди да имате добра купичка зърнени храни с мляко първо сутрин, за да задоволите сутрешния си апетит и да сте сити за няколко часа. Изборът на тази закуска обаче сега има голям недостатък: тя почти не съдържа протеини, ключът към започването на деня, пълен с енергия, когато сте на възраст над четиридесет години.

Според проучване, проведено през 2015 г. в университета в Мисури, консумацията на поне 35 грама протеин сутрин е идеалната доза: „Доказахме, че консумацията на богати на протеини закуски подобрява контрола на глюкозата през целия ден, премахва апетита и предотвратява натрупване на телесни мазнини в по-голяма степен, отколкото да се избере нездравословният навик да се пропуска закуската ", каза той Хедър Дж. Лейди, водещ автор на изследването. Гръцкото кисело мляко, яйца или авокадо ще бъдат най-добрите ви възможности за закуска. И да, защо не, можете също да продължите да ядете зърнени храни, но се уверете, че те имат високо съдържание на протеин.

2. Дайте плода на греха

"Ябълките са добър източник на група фитохимикали, наречени полифеноли, което е доказано, че помага да се намали рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания “, уверява диетологът в„ Next Avenue “ Джоан Салдж Блейк"казва Блейк. Също така богат на пектин, разтворими фибри, които помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, той е един от най-полезните плодове за нашето здраве и един от най-евтините.

3. Яжте боровинки

Добре, не ги раздават и не е много обичайно да ги намерите в който и да е супермаркет. Но консумирането им ежедневно на средна възраст е инвестиция в бъдещето. Особено полезно за жените по време менопауза, ежедневната му консумация помага за намаляване на кръвното налягане чрез регулиране на хормоналните промени.

4. Кажете „да“ на яхнии с лъжица

Винаги се опитва да съдържа бобови растения, разбира се. Това беше демонстрирано от канадско проучване, според което хората, които са въвели допълнителна порция бобови растения - във всеки от форматите му като леща, боб или нахут - в ежедневното си меню за шест седмици са загубили умерено количество тегло, не повече от 250 грама, но постоянна. Причината: видът на хидратира въглеродът в тези храни се освобождава бавно (имат нисък гликемичен индекс), което помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар, които водят до чувство на глад и жажда за мазни и богати на мазнини закуски. калорично съдържание. В дългосрочен план тази малка промяна в диетата може да се превърне във вкусна стратегия за поддържане на идеалното тегло.

5. Отговаря на всичките пет порции

Сега повече от всякога трябва да спрете да прескачате основното диетично правило за консумация на поне пет парчета плодове и зеленчуци актуална. Не знаете ли откъде да започнете? Ето едно предложение: всеки ден закусвайте пресен портокалов сок. Освен че ви дава идеален енергиен прием, за да се справите с деня и да укрепите имунната си система, изследването, публикувано в списанието „Офталмология“, показва, че консумацията на витамин С може да помогне за намаляване на риска от развитие водопади. Профилактика, която няма да ви навреди сега, когато зрението ви започне да отпада и сте на път да си купите една от онези очила за пресбиопия, които толкова малко сте харесали.

6. Пийте вода половин час преди хранене

Забравете за чудодейните диети и ограничаването на диетата си като лудост, от четиридесетгодишна възраст най-бързият, лесен и ефективен начин за отслабване е да изпиете половин литър вода 30 минути преди ядене. През 2015 г. списанието „Затлъстяване“ публикува британското проучване, което показа, че хората, които следват този навик всеки ден 12 седмици те загубиха около килограм и половина, докато тези, които не пиеха вода, не загубиха и грам.

7. Добавете шепа орехи

Смятан за суперхрана, и те, и бадемите са идеалната закуска за отслабване сега, когато трудно си обличате чорапогащника. Не, те не са без калории, добре, но съдържат здравословни мазнини които помагат да се грижим за сърцето и малка част ни държи сити за повече часове и по този начин избягваме пристрастяващата закуска, която с течение на годините ще откриете, че прави ужасна вдлъбнатина в кръста ви.

8. Пазете се от протеини

С напредването на възрастта мускулите ни започват да се разграждат и метаболизмът се забавя, което влияе върху това дали сте в състояние да отслабнете или не. Както експертът по хранене заяви в „Здраве на жените“ Карън Ансел, "След 40 повечето от нас ядат достатъчно протеини," но не в точния момент. " Ако го правим през нощта, тялото няма време да изгори тази енергия и я съхранява под формата на мазнини. Ако успеем да планираме приема и консумацията между 20 и 30 грама протеин през целия ден, можем да възстановим загубата на мускулна маса и да изгорим мазнините реално.

9. Средиземноморско стареене

Не всичко щеше да отслабне и да бъде във форма, а всъщност поддържането на мозъка ви здрав и млад е много по-важно от показването на тяло на тридесет години. На семинар по хранене, здраве и дълголетие дадени миналия април в Университета на Южна Калифорния, те се опитаха да намерят решения за справяне с един от най-сериозните здравословни проблеми, които хората страдат, след като достигнат петдесет: увреждане на паметта.

Въпреки че експертите не се съгласиха напълно как диетата влияе върху поддържането на когнитивните способности, те се съгласиха да препоръчат средиземноморска диета от средна възраст. И те не само говориха за богатите и разнообразни храни и рецепти, те вярват, че воденето на начин на живот, типичен за тази идиосинкразия - като например да живеете по-спокойно, да се храните седнали, да се наслаждавате на добро време или готвенето, наред с други аспекти - е най-добрият начин да гарантираме, че главите ни ще функционират правилно през следващите няколко години.

10. Сол и захар: големите врагове

Сега да, преработените храни, висококалоричните продукти, трансмазнините и, разбира се, излишната захар и сол в храната са за вас, особено когато става въпрос за подправки на характера. изкуствени. Вашето здраве се нуждае от вас, за да започнете да контролирате и преглеждате какво ядете добре, за да продължите да си рожден ден, без да прекарвате твърде често през „механиката“.