Имате ли воля да го направите?

Диетичният план 16: 8 може да бъде ключът към отслабването, но ако ще го изпробвате, най-добре е да знаете подходящите часове за изпълнението му

Добре, чели сте го навсякъде и сте решили да опитате. Особено сега, когато трябва да качите страшен януарски склон. Постоянното гладуване получи много внимание в последно време като нов начин за отслабнете и се чувствам по-здрав като цяло. Всички съществуващи видове (наричани още ястия с ограничено време) имат нещо общо: можете да ядете каквото искате, но само за определен период от време всеки ден, останалите не консумират нищо, освен вода.

какво

От всички планове и опции, които може да предложи, без съмнение най-известният е този 16: 8. Според изследванията този режим кара панкреаса да регенерира клетките, които регулират кръвна захар. По същество, този вид планове може да има потенциал да помогне в борбата диабет Освен това е много просто: предлага да се ограничи консумацията на храна до осем часа през целия ден, техника, която поддържа контрол на теглото. През този период трябва да се приемат всички калории. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да хапнете хапка (въпреки че можете да се наситите с вода). Въпреки че първите, които скочиха на главата на периодичния пост, бяха мъже, като актьора Хю Джакман или Роб Лоу, напоследък все повече жени също се записват. Бизнесдамата от Силициевата долина Сумая Кази започна да го прави през 2015 г. и за осем месеца свали повече от 55 килограма.

16: 8, в колко часа да започнем

Важен въпрос Кое време е най-ефективно? Изглежда, че най-полезното е, колкото по-скоро, толкова по-добре, например от 7:00 сутринта до 15:00 следобед Биологичният часовник тялото е подготвено да се храни по-рано през деня, обяснява Кортни Питърсън, асистент по хранене в Университета в Алабама в Бирмингам, в „Превенция“. „При повечето хора контролът върху захар в кръвта по-добре е сутрин и се влошава с напредването на деня. Също така смилате храната по-бързо през първите часове. ".

Може би това изглежда невъзможно или не можете да съгласувате тези графици. Не се притеснявайте, всъщност начинът, по който повечето хора следват, е да пости от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин. Последните изследвания гарантират, че следването същия план но от 10 сутринта до 18:00 служи по същия начин.

Проведени са различни изследвания. Например чрез експерименти с мишки. Лекарят Валтер Лонго от Университета на Южна Каролина открили, че мишките са успели да се справят със симптомите на болестта, заявявайки, че "като изтласкват животните до крайност, клетките им използват някакъв вид препрограмиране на развитието, което възстановява частта на органа, която не работи".

Без преброяване на калории и без ограничения: това е новата диета 16: 8

И той също е тестван с хора. 23 възрастни със затлъстяване Те ограничиха консумацията си от 10:00 до 18:00 часа в продължение на 12 седмици и консумираха около 350 по-малко калории на ден в сравнение с контролната група, според скорошно проучване в „Здравословно хранене и стареене“. Те загубиха няколко килограма и наблюдават спад в тяхната кръвно налягане.

Въпреки че мъже като актьора Хю Джакман първоначално стартираха този план, все повече и повече жени скачат.

За какво е това? Изглежда, че дълги периоди от време без ядене карат тялото да изгаря мазнините. Хранене с ограничено време Той също така поддържа апетита ви под контрол, като намалява хормона на глада грелин. Други теории обясняват, че това може да е свързано и с факта, че в тези осем часа е трудно хората да намерят време за ядене. Ако се опитате да закусите, обяд и вечеря между 10:00 ч. и в 18:00 изглежда, че всичко е твърде близо едно до друго, нали? Така че е вероятно в крайна сметка да пропуснете хранене или намаляване на порциите.

Трябва ли да опитам?

Зависи, както всичко в този живот. За хората, които вечерят рано И те не гладуват, може да не представляват толкова голямо предизвикателство, колкото за онези, които основават социалния си живот на излизане на вечеря и излизане за питиета. Най-добрата диета е тази, която можете да спазвате. Изследователите подозират, че диетата 16: 8 не е толкова ефективна за отслабване, колкото по-екстремните форми на гладуване (например да се прави през ден, да се яде само през ден), но това не изглежда най-добрият начин за справяне проблемът, или не. „По-умно е да продължаваш да се храниш умерено“, казва Питърсън. Останете предимно с здравословни и минимално преработени храни, като постни протеини, сложни въглехидрати и много плодове и зеленчуци. Що се отнася до порциите? Яжте, докато не сте доволни, а не сити.

И накрая, имайте предвид, че периодичното гладуване не е за всеки. Дори не мислете за това, ако използвате инсулин, някога сте имали хранително разстройство, бременна сте или планирате да останете. И ако смеете, говорете с Вашия лекар преди да започнете.