Ябълките са вкусни и се открояват със своите ползи за здравето благодарение на факта, че са богати фибри, фитохимикали (с ефекти антиоксиданти и противовъзпалителни средства) Y витамин Ц.
Съдържанието му в пектин (разтворими фибри) може да помогне предотвратяват запек и имат скромно въздействие върху понижаване на LDL, "лошия" холестерол.
Контрол на теглото
Неговата фибри може да забави храносмилането, като ви помага да се чувствате по-голямо удовлетворение след хранене.
Този плод има нисък гликемичен товар, произвежда незначителни скокове в кръвната захар, което може да намали глада по-късно и да предотврати преяждането.
Препоръка
Не изхвърляйте кожата на ябълката тъй като елиминирате голяма част от фибрите и повечето флавоноиди.
Смути с ябълка
Диетолозите посочват, че a смути Може да работи като заместител на закуска, но трябва да включва четири важни елемента: здравословни въглехидрати (напр. овес, киноа или амарант); протеин (например кисело мляко, мляко, чиа или ленено семе); фибри (например ябълка или друг плод или зеленчук); Y. здравословни мазнини (напр. фъстъци, авокадо, ядки и семена, като ленено семе). В противен случай това е само допълнение.
Оставяме ви 4 варианта на смутита с ябълка:
Ябълка и ананас
Ананасът улеснява храносмилането благодарение на съдържанието на бромелаин, който е протеолитичен ензим, който метаболизира протеините в храната.
Смесете зелена ябълка, две резенчета ананас, пет листа мента и сок от половин лимон в чаша вода.
Ябълка и канела
Добавете противовъзпалителната и антиоксидантна сила на канелата
Смесете ябълка, 10 бадема, чаша овесена напитка (250 ml) и чаена лъжичка смляна канела
Ябълка и ленено семе
Лененото семе е от полза за вашето храносмилателно здраве и осигурява витамини, минерали, фибри и омега-3 мастни киселини.
Смесете зелена ябълка, чаша овесена каша и две чаени лъжички смляно ленено семе
Ябълка, цвекло и морков
Цвеклото и морковите също осигуряват фибри, витамини, минерали и много антиоксиданти
Смесете цвекло, ябълка, морков, сок от половин лимон и половин чаша вода.
Не забравяйте да вземете a балансирана диета, за да осигурите на тялото си нужните хранителни вещества енергия, ситост и стабилно настроение.