отслабване

  • 1. Смути от целина за отслабване
    • 1.1. Целина
    • 1.2. Мента
    • 1.3. Диня
    • 1.4. Рецепта за смути от целина за отслабване
  • 2. Смути Nopal за бързо отслабване
    • 2.1. Нопал
    • 2.2. Ягоди
    • 2.3. Спанак
    • 2.4. Нопал рецепта за смути за бързо отслабване
  • 3. Ябълково смути за отслабване
    • 3.1. Apple
    • 3.2. Спанак
    • 3.3. Ябълково смути рецепта за отслабване

Научете по-долу 3 смутита за отслабване. Тези смутита, освен освежаващи, са и натурални напитки, богати на фибри и вода, наред с други предимства, които ще ви позволят бързо да се отървете от онези досадни излишни килограми.

Според университета "Мигел Хернандес" ежедневната консумация на плодове и зеленчуци, особено поради фибрите, намалява риска от дългосрочно наддаване на тегло на 10 години и предотвратява развитието на затлъстяване.

Ако сте се чудили кое смути е добро за отслабване, днес ще научите 3 здравословни варианта, които ще ви помогнат с вашата цел.

Знайте в статията свойствата на съставките на смутита от целина, нопал и ябълки за бързо отслабване и разберете как да ги приготвите у дома, стъпка по стъпка. (12)

1. Смути от целина за отслабване

1.1. Целина

Според изследване, проведено в университета в Аннамалай, целината е доказано ефективна при лечението на затлъстяването.

Консумацията на целина е полезна при затлъстяване, произведено от диети с високо съдържание на калории, мазнини и въглехидрати, основната причина за затлъстяването при хората чрез увеличаване на консумацията на храна и мастните натрупвания в тялото.

Според това проучване целината има способността да увеличава термогенезата, тоест да увеличава енергийните разходи.

Намаляването на теглото, разрешено от консумацията на целина, е подобно на това, постигнато от често използваните лекарства за затлъстяване и без странични ефекти.

Този благоприятен ефект на целината, който благоприятства намаляването на теглото, се свързва с присъствието в този зеленчук на множество алкалоиди, гликозиди, стероли, полифенолни съединения, танини, флавоноиди и приноса му на фибри. (3)

1.2. Мента

Според Университета по медицински науки на Керманшах, добрата билка, известна още като мента, е ароматна билка, която съдържа вещество, наречено пулегон, което насърчава загубата на тегло.

Освен това добрата билка индиректно помага за контрол на теглото, като подобрява храносмилателния процес, намалява коликите и дискомфорта в корема и действа върху нервната система.

Ментата, когато се използва в прясно състояние, също намалява риска от затлъстяване, както и появата на нейните усложнения, като диабет, поради своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Включването на прясна мента в диетата е безопасно, само при податливи хора може да причини кожни проблеми или във високи дози или ако се консумира чрез добавки.

Според друго проучване, проведено в Faculdade de Tecnologia de Marillac, добрата билка, използвана в продължение на 1 месец, позволява на участниците, които я консумират, да намали 48,7% в индекса на телесната си маса (ИТМ). (Четири пет)

1.3. Диня

Според проучване, проведено в Националното бюро за растителни генетични ресурси, динята е с ниско съдържание на калории, въглехидрати и не съдържа мазнини.

Динята е богата на вода, фибри и антиоксиданти, витамини А, С и ликопен. Тези свойства го правят отличен плод за отслабване, тъй като не допринася за калориите и осигурява ситост, тъй като има вода и фибри.

Антиоксидантите предпазват хората със затлъстяване от развитието на сърдечни усложнения, но също така допринасят за управление на теглото и поддържане на здравословно тегло.

Според проучване, проведено в Университета за жени в Лахор, се откроява антиоксидантът ликопен, който се съхранява в мастните тъкани и сътрудничи при контрола на теглото.

Количеството диня, използвано в нашата рецепта, от ½ чаша плод, има само 30 kcal и 7,6 грама въглехидрати и съдържа 0,4 грама фибри, 569 mg витамин А и 8,1 mg витамин С. (6) (7)

1.4. Рецепта за смути от целина за отслабване

Съставки

  • 1 стрък целина
  • 2 листа добра трева
  • ½ чаша диня

Процедура

  1. Измийте, обелете и нарежете всички съставки, целината на фини парчета, обелете динята и отстранете семената.
  2. Смесете тези 2 съставки
  3. От друга страна, накълцайте няколко листа мента и ги смесете
  4. Сервирайте в чаша и добавете сламка и пийте постепенно
  5. Дезинтоксиращото смути от целина е готово, насладете му се веднага, за да избегнете загубата на витамините си.

Пийте преди обяд, за да контролирате приема на храна по време на хранене.

Консумацията на този смути също помага да се увеличи консумацията на течност, която според Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил помага за намаляване на теглото при жени на средна възраст.

2. Нопал смути за бързо отслабване

2.1. Нопал

Нопалът, според проучване, проведено в Националния институт по медицински науки и хранене на Салвадор Зубиран, намалява депозита на мазнини в тялото, намалява увеличаването на размера на мастните клетки, като по този начин помага за бързо отслабване.

Нопалът е богат на фибри и полифеноли, които позволяват гореспоменатите действия и в същото време измива мазнините в черния дроб, често усложнение при хора със затлъстяване.

Ползите от nopal при затлъстяване в проучването са проучени при диети, богати на мазнини, които са отговорни за увеличаването на мазнините в тялото и увеличаването на телесното тегло.

Нопалът действа върху червата, което е научно източникът на затлъстяване, предотвратявайки развитието на спукани черва в резултат на диета, богата на мазнини, която предизвиква възпаление и наддаване на тегло.

Нопалът произвежда промени в чревните бактерии, което се свързва с увеличаването на бетаина, който намалява мазнините в черния дроб. Споменатите ползи са получени след консумация на nopal в продължение на 6 седмици. (8)

2.2. Ягоди

Според проучване в Universita Politecnica Delle Marche, ягодите са плодове, богати на полезни фитохимични вещества, наречени полифеноли, полезни за управление на телесното тегло.

Полифенолите, като витамин С и А, присъстващи в ягодите, имат антиоксидантно действие и предпазват тялото от усложненията на затлъстяването като диабет тип 2 и висок холестерол.

Консумацията на ягоди в диетата, поне 3 пъти седмично, според проучването е свързана с по-ниско телесно тегло и по-нисък сърдечно-съдов риск.

Ягодите са богати на вода и фибри, които осигуряват ситост, нямат мазнини и имат малко калории, тези добродетели ги правят идеални храни за отслабване.

Порцията от ½ чаша ягоди, използвана в нашата рецепта, осигурява приблизително само 15 kcal, има 1 g фибри и има 30 mg витамин С и 0,5 ug витамин А. (9)

2.3. Спанак

Според проучване, проведено в Китайския аграрен университет, спанакът е богат на хлорофил, пигмент, отговорен за зеления му цвят и ползите за контролиране на телесното тегло.

Хлорофилът в спанака предотвратява наддаването на тегло от диета с високо съдържание на мазнини и развитието на възпаление, свързано със затлъстяването.

Друго предимство на спанака при хората, които искат да отслабнат, е, че подобрява толерантността към глюкозата, тоест позволява по-добро използване, предотвратявайки натрупването му в кръвта и предизвиквайки проблеми с инсулина и наддаването на тегло.

Спанакът може да предотврати развитието на затлъстяване, благодарение на факта, че неговият хлорофил произвежда модификации в чревната флора, променяйки преобладаващия вид бактерии Akkermansia към по-голямо количество Lactobacillus.

Тези промени в чревната флора водят до намаляване на натрупването на телесни мазнини и загуба на тегло. (10)

2.4. Нопал рецепта за смути за бързо отслабване

Съставки

  • 1 единица Nopal
  • ½ чаша ягоди
  • 1 чаша спанак
  • 1 кубче лед

Процедура

  1. Измийте и отстранете бодлите от нопала, използвайте ръкавици, за да избегнете убождането си.
  2. Не забравяйте да изберете млади и меки nopales, които са по-вкусни.
  3. Нарежете нопалите без бодли на тънки ивици, но запазвайки черупката.
  4. Измийте спанака лист по лист с питейна вода.
  5. Измийте ягодите с питейна вода, след измиване отстранете листата и стъблото, за да предотвратите навлизането на вода и загубата на вкуса.
  6. Поставете всички съставки в блендера заедно с цялото кубче или предварително нарязано според блендера, който броите.
  7. Прецедете подготовката и бебето в момента, включете това смути, за да отслабвате ежедневно в продължение на 6 седмици.

3. Ябълково смути за отслабване

3.1. Apple

Според проучване, проведено в Държавния университет в Рио де Жанейро, ябълката и нейният сок съдържат фитохимикали, които насърчават контрола на теглото.

Според проучването консумацията на средна ябълка на ден от приблизително 150 грама позволява да се достигне и поддържа средно здравословно тегло от 70 кг.

Този вкусен плод има ниска енергийна плътност и е богат на фибри, което е свързано със свойствата му за отслабване.

В същото време беше доказано, че консумацията на 3 малки ябълки на ден, от 300 гр между 3 единици, в продължение на 12 седмици е свързана със загуба на тегло от 1,2 кг.

Ябълката има нисък гликемичен индекс, тоест не увеличава захарта след ядене, тези храни са свързани с повишаване на ситостта и по-ниска консумация на калории в диетата. (единадесет)

3.2. Спанак

Спанакът, добавен към предимствата, споменати в предишното смути, според ново проучване, проведено в университета в Лунд, се откроява със своите добродетели в контрола на ситостта.

Този зеленчук е богат на фибри и вода, следователно, включен в смесени ястия като тези, които съдържат мазнини и протеини, той има силата да подобри ситостта, важно при хората, които искат да отслабнат, за да контролират порциите.

В последното споменато проучване беше доказано, че порция от 250 грама спанак, приблизително две чаши с 7,2 грама фибри, подобрява ситостта.

Тази част беше включена от участниците в проучването сутрин, на гладно и сравнена с други ястия със същите калории и въглехидрати. (12)

3.3. Ябълково смути рецепта за отслабване

Съставки

  • 1 ябълка
  • ½ чаша спанак
  • 1 куб

Процедура

  1. Измийте спанака лист по лист с много вода
  2. Процедирайте по същия начин с ябълката, не отстранявайте кожата, която е източник на фибри, разрежете ябълката наполовина, отстранете семената и стъблото.
  3. Добавете и двете съставки към блендера заедно с кубчето лед. Можете да променяте пропорцията на спанак и ябълка според консистенцията, която искате да получите, ако искате смутито да бъде по-кремообразно, можете да увеличите спанака.
  4. Пийте ежедневно на гладно в продължение на 12 седмици

Кажете ни дали са били полезни за борба със сладкия глад и какви промени сте забелязали в тялото си след включването му.

Представяли ли сте си някога, че можете да имате нещо сладко, без да напълнявате?