The личен треньор Родриго Бермехо ви показва графичен пример за хранителен план на фитнес спортист –Бодибилдър, който е в период от определение на мускулите или загуба на телесни мазнини.

The фитнес треньор Родриго Бермехо ви съветва винаги да потърсите съвет от експерт по спортно хранене или диетолог, преди да започнете самостоятелно диета или хранителен план.

Трябва да поискате съвет от експерт, преди да започнете диета или да промените ежедневната си диета.

Този хранителен план е само един пример за това диета за отслабване адаптиран за спортист бодибилдър с около 80 килограма тегло, "който иска да загуби мазнини" и да получи добра мускулна дефиниция.

Не забравяйте, че храненето е ключът към постигането на добра дефиниция!

Е, успехът на всеки годен физик се състои от следните основни фактори:

ОБУЧЕНИЕ + АДЕКВАТНО ХРАНЕНЕ + ПРАВИЛНА ПОЧИВА

спортно

Хранителен план или диета за определяне на мускулите за 80 кг спортист културист

Закуска

  • Доза термогенен мазнинен горелка с чаша вода
  • Кафе или чай с 35 g овесени ядки или/мюсли.
  • 8 белтъка/200 г студен омлет от пуйка
  • 150 гр. Естествен ананас/1 портокал/15 ягоди/2 киви
  • 3 Омега 3 капсули от 500 mg
  • 5 гр глутамин

Полунощ

  • 4 питки от кафяв ориз/45 гр ръжен хляб
  • Суроватъчен протеин, изолиран във вода 40 грама
  • 5 ореха

Храна

  • Смесена салата/зеленчуци на скара/сурови ендивии/зелен фасул
  • 40 грама бял ориз или пълнозърнести тестени изделия
  • 250 грама пиле/200 грама говеждо месо (само веднъж седмично)/250 грама риба
  • 3 Omega3 капсули от 500 mg
  • 10 гр. Суров зехтин

Закуска

  • 4 оризови/царевични сладки/180 гр. Средно печен картоф
  • 40 гр. Суроватъчен изолат/2 кутии естествен тон


Преди тренировка - предварителна подготовка: 10 g BCAA’S

Пост обучение - след обучение: 40 грама изолиран протеин + 2 оризови сладки

Вечеря

  • Печени зеленчуци/смесена салата/зеленчуково пюре/варена манголд
  • 250 g бяла риба/300 ml течен яйчен белтък/8 белтъка и жълтък
  • 10 грама суров зехтин
  • 1 минерална мултивитаминна таблетка
  • 500 mg витамин С

Преди сън: 5 гр глутамин

Приблизителни общи суми:

  • Протеини: 240 g
  • Въглехидрати: 150 грама (без да се броят фибрите)
  • Мазнини: 70 grs приблизително.

Първо трябва да се претегли храната, а след това да се приготви (никога обратното).

Белтъците трябва да се приготвят в микровълнова фурна или в тиган, "но с много малко масло".

Поне веднъж седмично ще сменяте бялата риба за вечеря, "за 250 гр сьомга на скара".

Можете да ядете само едно безплатно хранене от вашата диета на седмица.

С уважение от Родриго Бермехо личен треньор онлайн и фитнес съветник