Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

За да предотвратим когнитивния спад, трябва да поддържаме мозъка си във форма и отличен начин да го направим е като овладеем повече от един. Прочетете още

  • увеличаване

Ранното откриване на първите симптоми на болестта на Алцхаймер е от съществено значение за предотвратяване на развитието на това неврологично заболяване. Прочетете още

Износването на нашите стави се случва през годините и е нещо естествено. Прочетете повече

На 17 юни почина най-старият човек в света Прочетете повече

Начало/Здраве/Стареене/Най-добрите съвети за увеличаване на продължителността на живота

Испания е, заедно с Япония, една от страните с най-висока продължителност на живота в света. Каква е тайната?

СЗО счита, че високата продължителност на живота на испанците (79,5 години за мъжете и 85,5 за жените) отговаря на комбинация от начин на живот и диета, въпреки че се намесва и в функционирането на общественото и частното здравеопазване.

Поради тази причина, сърдечно-съдови, дихателни, рак и диабет, четири от основните незаразни заболявания, те са все по-редки сред испанските мъже между 30 и 70 години, докато сред жените те са сред най-ниските на континента.

Въпреки всичко, за да поддържаме дълъг и здравословен живот, препоръчително е също така да приемем редица навици, които се пренебрегват и които в дългосрочен план биха могли да забавят или дори да обърнат този растеж на продължителността на живота. Следва, ще анализираме навиците, които най-много влияят на тези патологии.

Избягвайте затлъстяването

Според данните, предоставени от самата СЗО, наднорменото тегло е засегнало 60,9% от испанците на възраст над 18 години през 2014 г., Тази цифра е с 1,7 процентни пункта по-висока от тази отпреди пет години. Поради тази причина това се превърна в един от най-тревожните аспекти за отговорните за тази организация.

От списък с 51 държави Испания е девета с най-много жители с наднормено тегло. Затлъстяването е на шестнадесето място с 23,7% от населението (през 2010 г. процентът е бил 22,1%).

Ако затлъстяването продължи да се увеличава с тази скорост, това може да повлияе отрицателно на данните за продължителността на живота.

Досега наднорменото тегло и затлъстяването бяха по-малко важни проблеми в Испания, главно поради средиземноморската диета, в които преобладават плодовете, зеленчуците и зехтина и няма прекалено много наситени мазнини. Влиянието на чуждестранните кухни и модата като бързо хранене изтласкват средиземноморската диета на второ място.

Наднорменото тегло се подсилва и от друга точка: все по-оскъдната физическа активност, особено сред по-младите поколения. Това са някои от заключенията на Клавдия Стайн, Директор на отдела за информация, доказателства, изследвания и иновации към Регионалното бюро за Европа на органа на ООН.

Поради тази причина трябва не само да се грижим за диетата си и да се върнем към средиземноморските навици, но също така занимавайте се с редовна физическа активност, което трябва да включва поне:

  • Аеробни упражнения
  • Укрепване на мускулите
  • Упражнения за еластичност

Избягвайте алкохола

Повишената консумация на алкохол също е проблем за дълъг и здравословен живот. Алкохолът убива 3,3 милиона души всяка година, цифра, по-висока от смъртността от СПИН, туберкулоза и насилие, взети заедно. Според думите на Zsuzsanna Jakab, Регионален директор на СЗО за Европа:

Съществува съвсем реален риск това, което постигаме, да бъде загубено, ако пушенето и употребата на алкохол продължат при сегашните темпове. И това ще бъде особено актуално за младите хора, които няма да могат да живеят толкова дълго, колкото техните баби и дядовци.

Избягвайте тютюна

Консумацията на цигари е причинила смъртта на над 60 500 души в Испания през 2012 г., 166 мъже и 40 жени на ден, според проучване, ръководено от Едуардо Гутиерес Абейон, на регионалния здравен мениджмънт на Кастилия и Леон.

Ако през 2010 г. 32,1% от испанците са пушили, този процент е спаднал до 31% през 2012 г. Испания обаче продължава да бъде сред най-пушещите страни: единадесетият с най-висок процент от списък от 41.

Тези лоши данни за Испания идват преди всичко от Жени, които са седмите най-много пушачи в списъка. Те са надминати само от гражданите на Босна и Херцеговина, България, Германия, Гърция и Хърватия и са равни на тези на Чешката република.

Ваксинация и медицински прегледи

От друга страна, СЗО също предупреждава, че има "пропуски" във ваксинацията срещу някои предотвратими заболявания, които водят до някои огнища.

В случая на полиомиелит, обхватът е 95,4% според данните от 2012 г.

В случай на морбили, последните данни показват леко увеличение на средния обхват (от 93,4% през 2010 г. на 94,6% през 2012 г.), но въпреки това те продължават да се появяват пропуски в имунитета които са довели до редица огнища през последните години.

През 2015 г. са регистрирани четири смъртни случая, към които трябва да се добави и регистрираните от дифтерия в Испания, които първата смърт от тази болест през последните 30 години.

Поради тази причина, за да поддържаме дълъг и здравословен живот, ние също трябва да поддържаме актуалната си карта за ваксинация, както и получавайте редовни медицински прегледи с цел предотвратяване на някои патологии.