Когато искате да увеличите мускулната маса на тялото си, трябва да вземете предвид много фактори:

Как храна, тренировка, почивка, наред с други.

И ако искате да увеличите силата на ръцете си, трябва да знаете най-добрите 15 съвета за увеличаване на бицепсите, които ще споделим с вас.

Ръцете със сигурност са една от мускулите, която се упражнява най-много във фитнес залите.

Особено за мъжете да придават обем, а за жените да премахват увисването.

Нормално е да виждате хора, които се борят да изграждат бицепс всеки ден във фитнеса.

Те се отчайват и постоянно повтарят едни и същи съчетания и упражнения и това е само една от многото грешки, които трябва да избягвате, ако искате да имате силни и тонизирани ръце.

Съдържание

Кои са най-добрите съвети за увеличаване на мускулната маса на ръцете?

Ето най-добрите трикове за увеличаване на тези бицепси:

1. - Извийте се под различни ъгли

Извиването на бицепса е най-популярното упражнение за развиване на бицепс.

Но това не означава, че ще направите само един вид къдрици.

В идеалния случай трябва да ги варирате и да ги правите под различни ъгли.

По този начин можете да работите с целия мускул, както брахиалис, така и брахиорадиалис.

Работата с къдриците на щангата и дъмбела предлага различни резултати.

Можете да го различавате от едно до друго, за да стимулирате мускулатурата по различен начин.

Важно е да използвате тежестите, така че да постигнете увеличаване на мускулната маса (1).

Освен това ще придобиете и сила.

Разбира се, трябва да включите бицепсовото извиване във вашите съчетания и тук в Пълна мускулатура Ще ви научим как да го направите по правилния начин:

Как да направя извиване на бицепса ?

За да направите бицепсовото навиване с дъмбели, вземете всяка от тях и оставете ръцете да висят от двете страни на тялото.

Първата стъпка е да сгънете лактите и да донесете гирите от изходна позиция възможно най-близо до раменете си.

Като сте в най-високата си точка, без да губите мускулно напрежение, трябва да направите пауза за 1 или 2 секунди и след това бавно да се спуснете в изходната си позиция.

Запазете напрежението всеки път, когато ги правите и не бързайте.

За да можете да различавате видовете къдрици, ние ви оставяме 3 версии, с които можете да се редувате, за да не ви омръзне:

  • Чук къдря

В този начин трябва да завъртите гирите и да ги поставите вертикално, а не хоризонтално.

Същото движение като нормалното навиване на бицепса, но с дъмбелите в различна позиция.

Вашият мускул на брахиалиса ще работи много по-усилено по време на пътуването и в резултат расте много повече.

  • Наклонете къдрянето на гърба си

Легнете по гръб на наклонена пейка, за да принудите бицепсите си да работят под по-голям ъгъл.

  • Наклонете къдрянето с главата надолу

На наклонена пейка легнете по корем и изпълнете бицепсовото навиване на дъмбела. В тази позиция ще работите с най-дългата част от бицепсите си.

Увеличаването на напрежението в мускулите ви и с него те ще бъдат много по-търсени.

2.- Променете сцеплението на тежестите и гирите

Точно както тренирате мускула с различни видове къдрици, според ъгъла хватът също се брои.

бицепса

  • Централен захват (гира) или ширина на раменете (щанга)

При дъмбелите става дума за хващане на дръжката на дъмбела в центъра, за да балансирате тежестта. Работите по бицепс брахии.

В случай на работа с лентата, тя има подобно активиране както в късата глава, така и в дългата глава на бицепса.

  • Отворен хват (гира) или широк (щанга)

Ако ще работите с гири, преместете хватката си навън, докато докоснете ръба на гира с ръба на палеца си.

Тоест ръката ви трябва да докосва външните тежести на гирите.

По този начин вашият бицепс брахии работи много повече, отколкото в предишната форма.

Ако вместо това планирате да използвате лентата, отвореният хват генерира повече активиране в късата глава на бицепса, което насърчава по-широки бицепси.

  • Затворете сцепление (гира) или затворете сцепление (щанга)

При тази възможност трябва да вземете дъмбела навътре. Че ръката ви докосва вътрешните тежести на дъмбелите с малкия пръст.

С тази модификация променяте разпределението на теглото и позволявате на мускула да продължи да расте.

В случай на работа с пръта, ако вземете тесен хват, има по-голямо активиране в по-дългата глава на бицепса.

Насърчаване на по-висок връх.

  • Обратен захват

Вместо да държите дъмбела с длани, обърнати напред, трябва да ги хванете с лице назад.

Предмишниците ви ще работят много повече в това положение и вие намалявате работата на бицепса брахии, като работите повече брахиорадиалис.

3.- Правете стоящи и седнали къдрици

Правейки го седнал или изправен, вие не само променяте позицията, но с първата елиминирате определени движения и люлеене на тялото, гарантирайки по-добра стимулация на бицепса.

И последният хак, за да избегнете тези движения и да увеличите максимално стимулацията, е да правите къдрици легнали с ниска ролка, както ви показваме във видеото: