Броят на страдащите хора затлъстяване През последните години се е увеличил тревожно в световен мащаб, но кога говорим за затлъстяване? Можем ли да предотвратим затлъстяването?

техники

Според Кой (Световната здравна организация) Човек се счита за затлъстял, когато има такива ИТМ (Индекс на телесна маса) надвишава цифрата 30, докато се счита за наднормено тегло, ако индексът надвишава 25. Хората с наднормено тегло имат по-голям риск от затлъстяване в бъдеще и следователно увеличават риска от страдание от много други заболявания.

Причини за наднормено тегло:

Докато затлъстяването е заболяване, при което човек прекомерно увеличава телесните си мазнини и съответно теглото си, наднорменото тегло може да се появи поради излишък от мускули, кости или вода. Някои физически и психологически причини за наднорменото тегло са:

  • A заседнал живот при които не се извършва физическа активност.
  • Болести генетична природа.
  • Някои лекарства това може да доведе до повишен риск от наднормено тегло.
  • The лошо хранене и злоупотребата с наситени мазнини и рафинирани захари.
  • Условия психологически като стрес и безпокойство, също са причини в някои случаи на тази патология.
  • Някои хормонални проблеми, като щитовидната жлеза.

Техники и храни за предотвратяване на затлъстяване:

Най-важното нещо за предотвратяване на затлъстяването е да следвате a балансирана диета което ни осигурява нужните ни хранителни вещества, витамини и минерали. Всичко това придружено от обичайната умерена практика на спорт.

A здравословна храна, но разнообразно може да ни помогне да не консумираме преработени храни. За да направите това, някои препоръки са:

  1. Извършване пет хранения на ден избягване на лека закуска между храненията и олекотяване на вечерята и закуската.
  2. Препоръчително е консумирайтемлечни продуктиобезмаслено с максимална дневна честота три пъти.
  3. Необходимо избягване на меса, които съдържат много мазнини и избягвайте студените разфасовки.
  4. Яжте синя риба съдържащи омега -3 помагат за намаляване на количеството мазнини в тялото ни.
  5. The плодове и зеленчуци Те са чудесен съюзник в нашата диета и идеалното би било да консумираме по пет парчета на ден.
  6. Важно е да се консумира зърнени и бобови култури които ни задоволяват и ни осигуряват сложни въглехидрати.
  7. Не трябва да злоупотребяваме със солта.
  8. Контролирайте количеството, което ядем на някои видове храни, които съдържат много калории като сладкиши, сладкиши и др.
  9. TheВодае велик съюзник което поддържа тялото ни хидратирано, така че трябва да пием между 1,5 и 2 литра на ден, като избягваме сладки напитки.
  10. Трябва да е избягвайте консумацията напреработени захарии наситени мазнини.

Помня:

  • Затлъстяването е заболяване, което засяга много хора по света и е свързано с увеличаване на ИТМ.
  • Това може да има сериозни последици за здравето ни, увеличавайки риска от страдания от определени заболявания.
  • За да се предотврати това, се препоръчва разнообразна и балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и избягване на консумацията на наситени мазнини.