Здравен портал Здраво тегло Хранене Какви са храните с витамин D?
- Храни, богати на витамин D
- Плодове с витамин D
- Съвет при липса на витамин D
- Нов виртуален асистент
Ултравиолетовите лъчи на слънцето са може би основният източник на витамин D, който можем да получим. Въпреки че това може да се придобие и чрез диета, няма много храни с витамин D а тези, които имат, обикновено са в много малки дози.
В тази статия ви казваме какво храни с витамин D така че да се опитате да ги включите в ежедневната си диета.
Храни, богати на витамин D
Риба
Това е може би най-важната храна с витамин D, наред с много други хранителни вещества.
Не всички риба Те имат същото количество от голямото разнообразие от риби, което съществува, тази, известна като сом, е може би най-богатата на витамин D, но това не е риба, която е част от нашата средиземноморска диета, но сьомга или скумрия, които са най-често в нашата кухня, са храни с витамин D, също консервирани или естествени сардини, риба тон и змиорка.
Стридите имат голямо количество витамин D и желязо, но също така и високи нива на мазнини, така че редовната им консумация не се препоръчва.
Плодове с витамин D
The плодове Те не са храни, които съдържат много витамин D, но е вярно, че те съдържат много други витамини, които се допълват много добре с витамин D, който другите храни осигуряват, като някои риби. По този начин храни, богати на витамин В5, присъстващи в плодове като портокали и грейпфрути, червени плодове: ягоди и малини, кайсии, авокадо и др., Помагат на тялото ни да усвои витамин D.
Храни с калций
Витамин D и калций са две тясно свързани хранителни вещества, тъй като храни с витамин D благоприятстват усвояването на калция от нашите кости и следователно помагат за тяхното укрепване.
Сред храните с витамин с и калций, краве или соево мляко, Той не е в списъка, защото въпреки че съдържа голямо количество калций, той не съдържа витамин D. Поради тази причина, когато откриете витамин D като хранително вещество на хранителния етикет на кашоните с мляко в супермаркетите, това е така, защото той е включен в производствения процес, но млякото само по себе си не съдържа витамин D.
Други храни, които включват витамин D
Като цяло няма много храни с витамин d, поради тази причина обикновено се добавя изкуствено в производствените процеси на много продукти като маргарин, тестени изделия, зърнени храни и т.н.
Добавки за дефицит на витамин D
В много случаи, дори ако се храним здравословно и балансирано, възможно е да има недостиг на витамин D в организма. Това се случва особено в географски райони, където присъствието на слънце е оскъдно, тъй като, както споменахме в началото, слънчевата светлина е основният източник на витамин d. В резултат на тази липса хората се чувстват уморени и уморени.