Замисляли ли сте се, че за да отслабнете, трябва да вземете предвид възрастта? Трябва да отслабнете според възрастта си.

Вече знаете, че всеки от нас е различен, ние сме като уникални и неповторими снежинки. И на всеки етап от живота си имаме различни нужди.

Какво ще намерите?

Отслабване според възрастта ви: Какво общо имат всички възрасти

Както можете да си представите, да бъдеш дете не е едно и също, нито ще имаме същите нужди като да бъдеш възрастен човек.

Но на всяка възраст, на всеки етап от живота си, ако искате да отслабнете, има нещо, което е общо за всички възрастови групи.

Трябва да съпоставим енергията, която поглъщаме, с количеството енергия, което изразходваме.

Тоест трябва да имаме енергиен баланс. И като казахте това ... Как трябва да отслабнете според възрастта си?

Как трябва да отслабнете според възрастта си?

Деца и юноши

На този етап от живота се нуждаем от най-много енергия, защото все още се развиваме.

Основният проблем е, че имаме все по-заседнало общество. Всеки път нашите деца и юноши прекарват повече време, без да се движат, да лежат на дивана или да седят.

Сега те играят предимно седнали. Те играят на конзолата или с мобилния телефон, докато преди прекарвахме празните си часове в парка или спортувайки. Но това вече не е така. И така, основният проблем за победа е заседналият начин на живот.

Ето защо трябва да насърчаваме децата и юношите да спортуват редовно. Най-добрият начин те да започнат да упражняват е като практикуват спорт, който им харесва.

Сред основните проблеми по отношение на храненето са вземането неправилно хранене и нередовно работно време, не приемане на достатъчно калций и на този етап, в юношеството, обикновено се появява консумация на алкохол.

От 20 до 30 години.

От 20 до 30 живеем страхотно, но може би това е най-лудото време в живота ни.

Знаете ли, че биологично сме в най-добрия момент от живота си?.

Да, да, 20 до 30 години е най-доброто ви време. Но това не е оправдание да си позволите да правите каквото искате. Трябва да започнете да се грижите за себе си.

Вече ви казах, че това време се характеризира с безумна сцена. И един от основните проблеми е това нежелана храна се злоупотребява твърде често, много калорични и бедни на хранителни вещества. Това може в крайна сметка да ни причини проблеми с наднорменото тегло.

Целта на този етап не е да се яде по-малко, а да се яде по-добре. Едно от нещата, които трябва да обмислим, е започнете да добавяте още зеленчуци в нашата храна.

Също така на този етап обикновено имаме важен социален живот и алкохолът обикновено присъства поне веднъж седмично. Навик за избягване.

The упражняване практика също трябва да присъства. Можете да правите упражнението, което ви харесва най-много.

Често срещан проблем, с който човек се сблъсква на този етап, е липсата на време. Ето защо е много важно да намерите времето си за упражнения.

Ключът е, че тренирате редовно и тренирате прогресивно увеличаване на интензивността. В противен случай ще стагнирате.

И не забравяйте, че дори и да спортувате редовно, това не ви освобождава от опитите да имате възможно най-активен начин на живот. Винаги, когато можете да се движите.

От 30 до 40 години

На този етап животът ни има тенденция да се стабилизира. Обикновено вече сме включени в трудовия живот и имаме малко по-спокоен начин на живот.

Но имам лоши новини. От 30-годишна възраст започва физическият спад.

Какво ще правим с него, това са нещата от епохата. Въпреки че ви гарантирам, че на 38 години изглеждам толкова добре или по-добре, отколкото когато бях на 25. Но е вярно, че през това десетилетие се появяват първите изразителни линии и имаме по-малко изобилие от коса.

Въпреки че и това има своята добра част. Обикновено, когато се появят тези признаци, започваме да се грижим по-добре за себе си. Така че, няма зло, което за добро да не дойде.

По време на този етап добра практика ще бъде да започнем избиране на повече естествени храни пред преработени храни. И освен това ние също трябва да започнем яжте малко повече протеин. В идеалния случай трябва да ги получавате от бяло и постно месо, без мазнини, мляко, мазна риба и яйца.

Причината е, че от 30-годишна възраст, както казах, започва физическият ни спад, а това означава, че започваме да губим мускулна маса по плавен начин.

В жените могат да започнат да се появяват остеопения. Затова е много важно да започнем да правим физически упражнения. И всеки път трябва да отдадем по-голямо значение на силовите упражнения.

От 40 до 50 години

През това десетилетие можете да намерите големи контрасти. Докато има хора, които може да изглеждат като баби и дядовци, други изглеждат като тийнейджъри.

Чували ли сте, че 40 е новото 20? Е, може би казването на това е нещо пресилено, но е вярно, че настоящите 40 години нямат нищо общо с 40-те години от преди десетилетие и много по-малко с тези от преди 2 години.

Въпреки че е вярно, че за жените това десетилетие може да бъде сложно, защото се появява много страшна дума, менопауза. И проблемите с хормоналната промяна, които тя предполага. Така че на този етап жените ще трябва да променят своя хранителен план и ще трябва да обърнат специално внимание на някои неща.

Препоръки за жени

Какво се препоръчва за жените в този момент?

Е, на първо място трябва добавете повече калций към вашата диета. Сред основните източници на калций са млечни продукти, сардини, бадеми или портокали.

възрастта

Жените с остеопения не усвояват добре калция, така че нямат достатъчно витамин D3. Витамин D може да се намери сред другите храни в маслото от черен дроб на треска, в рибата тон, а в други и също така можете да си го набавите от слънцето. Така че, добър вариант е да започнете да спортувате на открито.

Препоръки, общи за мъжете и жените

Сред хранителните препоръки както за мъже, така и за жени на възраст между 40 и 50 години е увеличете приема на протеини.

Като общо правило, добра препоръка е всяко десетилетие да се увеличава между 0,2 и 0,4 грама протеин на килограм тегло.

Също така се препоръчва да започнете да включвате зеленчуци във всичките ви ястия. Половината от чинията ви трябва да е от зеленчуци.

И последната хранителна препоръка, ако сте в тази възрастова група, въпреки че е валидна за всички останали групи, е да отидете на пълнозърнести въглехидрати и спрете да консумирате преработеното.

Що се отнася до обучението, на този етап то е особено важно, правейки упражнения за сила, които също укрепват костите ви.

Поне 80% от вашите упражнения трябва да са насочени към сила.

От 50 до 60 години

На този етап вече сме напълно зрели. И нещата започват да се случват в тялото ни, най-важното е това имаме нужда от по-малко калории.

Прогресивно, от 50-годишна възраст, съставът на тялото се променя и метаболитните нужди се намаляват. И така, трябва да адаптираме потреблението на калории към енергийните разходи, които имаме.

Много е често, че от тази възраст много мъже вече са натрупали висцерална мазнина в корема, типичното бирено коремче. И като следствие, повишаване на сърдечно-съдовия риск. Затова е много важно да се опитаме да го държим на разстояние. Добрата новина е, че този вид мазнини реагират много добре на хранителните промени и физическите упражнения. Така че, ако започнете да наблюдавате какво ядете и спортувате, ще видите как бързо се подобрявате.

Между 50 и 60 години много жени вече са започнали да проявяват остеопороза. Ето защо е много важно да спортувате И това е особено важно укрепете силови упражнения и започнете да правите други упражнения за подвижност на ставите като стречинг, упражнения във вода, тай чи, йога ...

От 60 години

От 60-годишна възраст е доста често те да започват да се появяват проблеми при дъвченето, а също и при преглъщане на храна. Това води до настъпване на диетични промени.

Най-често срещаното е, че въглехидратите започват да се увеличават. В диетата започват да се появяват повече храни като картофи, тестени изделия или ориз, които са по-лесни за дъвчене и консумацията на протеини е намалена, тъй като месото е по-трудно за дъвчене и рибата може да има проблеми с костите и ние можем да се задавим. Така, диетата на възрастните хора трябва да бъде адаптирана, за да се гарантира, че те получават достатъчен прием на протеини.

От 60-годишна възраст приемът на протеини трябва да бъде 2 грама на килограм телесно тегло.

Освен това от 60-годишна възраст загубата на мускулна маса се ускорява, губим повече мускули, може да стане брутално, така че и мъжете, и жените трябва да се опитват да се движат колкото могат, да правят физически упражнения, да се опитват да спрат тази загуба на мускулна маса. Разбира се, винаги с повишено внимание и с помощта, от която се нуждаят.

Сега знаете как трябва да отслабнете според възрастта си.