• помагат

Отслабването не е точна наука и зависи от твърде много променливи, които могат да повлияят на всеки човек по различен начин. Ето защо диетата не винаги е идеалното решение. Понякога поредица от ежедневия и ежедневни навици помагат по-добре да загубите тези излишни килограми.

Научете за поредица от съвети и трикове за отслабване, независимо от диетата, които са подкрепени от науката.

1. Яжте постно протеин
Протеините са хранителните вещества, които произвеждат най-много ситост, защото когато достигнат храносмилателната система, те стимулират освобождаването на хормони и невротрансмитери, които намаляват глада, според изследване, публикувано в Physiology & Behavior. По този начин протеините помагат да се яде по-малко, дори при по-късен прием.
От друга страна, протеините помагат да се запази мускулната маса или да се увеличи, те не се съхраняват като мазнини. Освен това те изискват високи метаболитни разходи за смилане и насърчаване на изгарянето на мазнини. Тоест, протеините позволяват по различни начини да увеличат дневните разходи за калории и по този начин благоприятстват енергийния дефицит, необходим за отслабване.
За по-големи ползи се препоръчват постни протеини, които имат по-малко калории от мазнините със същите положителни ефекти, като яйчен белтък, пуешки или пилешки гърди, бобови растения и производни или други постни разфасовки месо.

2. Включете здравословни мазнини в ежедневната диета
Мазнините вече не са врагове на здравето, както се смяташе досега, но в зависимост от тяхното качество можете да получите повече помощ, отколкото вреда при отслабване.
Всъщност диетите с ниско съдържание на мазнини не са най-ефективни, когато става въпрос за отслабване, както показва проучване, което ги сравнява с диети с ниско съдържание на въглехидрати, а напротив, те са свързани с повече наднормено тегло.
Ключът е да се включат здравословни мазнини като авокадо, екстра върджин зехтин, семена, ядки и други, които, тъй като имат висок дял на ненаситени мазнини, имат противовъзпалителен ефект и, както показва изследването, публикувано в списание Lipids, намаляват натрупването на мазнини в тялото, което е от голяма помощ за отслабване.

3. Приемайте достатъчно фибри
Фибрите са друга от хранителните вещества, които предлагат повече ситост на тялото, като забавят храносмилането и метаболизма на храната, както заключава проучване, публикувано през 2006 г.
Следователно, в разследване, публикувано в списание Nutrition, се наблюдава положителна връзка между приема на фибри и загубата на тегло и телесни мазнини.
Ето защо яденето на храни, които са източник на това хранително вещество, като пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, семена, ядки и пълнозърнести храни, може да бъде много полезно при отслабване.

4. Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс
Забавянето в храносмилането на храната може да доведе до ситост, както казахме преди, и това е нещо, което храните с нисък гликемичен индекс също постигат, според учени от Юта (САЩ).
Диетата с храни с нисък гликемичен индекс би била по-качествена диета и това е от съществено значение при отслабване, както той посочва. Никога обаче не трябва да разглеждате гликемичния индекс изолирано, тъй като той има много ограничения и въпреки че е полезен, решенията, взети само въз основа на този параметър, могат да бъдат погрешни

5. Проверете добре всяка хапка
Според учени от Оксфордския университет (Англия) дъвченето на храна произвежда такъв сензорен стимул, че дори без ядене храната предизвиква ситост в тялото.
В допълнение, дъвченето на всяка хапка е ключово за правилната храносмилателна работа и ви помага да ядете по-малко, както показва проучване, публикувано в списание Appetite. Дъвченето на храна може да се стимулира чрез консумация на цели плодове и с кожата или чрез избиране на твърди или хрупкави препарати.

6. Пийте редовно вода
Адекватната хидратация допринася за доброто метаболитно функциониране, както посочват френски учени, и според проучване, публикувано през 2003 г., само чрез увеличаване на консумацията на вода с 500 ml, скоростта на метаболизма може да се увеличи с 30%, което се изразява в по-голям разход на калории всеки ден само чрез пиене на вода.

По същия начин водата води до ситост чрез разтягане на стомаха, толкова много, че да ни помогне да намалим приема на храна след консумация, както се наблюдава при разследване, проведено със затлъстели възрастни.

Ако използвате вода за заместване на сладки или алкохолни напитки, ще изваждате калории и ще получавате още по-големи ползи за отслабване чрез адекватен прием на вода.

7. Упражнявайте се редовно
Упражненията са добър начин да увеличите ежедневните си калорични разходи, но предлагат и други предимства извън изгорените калории, като например: намаляване на стреса - което може да ви накара да наддадете на тегло -, подобряване на самоконтрола, както посочват американските учени, насърчаване на себе си -обичайте и се грижете за навиците на начина на живот, които могат да бъдат превърнати в ефективна помощ при отслабване и поддържане на идеалното тегло.
По същия начин, както показва изследване, проведено при юноши, тези, които се хранят по-добре, мотивирани от постигането на резултати, от по-голямо самочувствие или от самочувствие в себе си.

8. Записвайте хранене и тренировки
Самоконтролът на поведението благоприятства загубата на тегло, както посочва проучване, публикувано в Addictive Behaviour, и един от начините да се постигне това е чрез водене на дневник за всичко консумирано или пияно, наричан още хранителен дневник, както и записване на обичайното обучение.
С тези записи е възможно да се идентифицират потенциални грешки, аванси и неуспехи във времето. Също така помага да сте наясно какво ядете и колко се движите, като е от съществено значение за отслабване.