• Изпрати на приятел
  • PrintTwitter
  • Facebook
  • Разклати ме
  • Намалете размера на текста
  • Увеличете размера на текста
  • Бръмче
  • Много вкусен
  • LinkedIn
  • GoogleFacebook
  • Технорати
  • Моето пространство
  • Google
  • Blinklist
  • Facebook

Как да преживеем празниците, без да напълняваме и без да се лишаваме от каквато и да е храна.

съвети

Думата лято задейства в мозъка ни поредица от асоциации: лесната и тромава песен, банският костюм, излишните килограми. а тази година и диетата на Дюкан.

Но не се заблуждавайте: „Операцията с бикини е скъпа и отслабването бързо води до йо-йо ефект. Храната е там, на която да се наслаждавате и не трябва да бъде забранена, а по-скоро да знаете как да я използвате ”, подчертава д-р Сусана Монерео, ръководител на отдел по ендокринология и хранене на болница Getafe в Мадрид.

Посланието е ясно, но реалността настоява да се покаже, че нещата не са толкова прости и нищо по-красноречиво от данните за затлъстяването: 23% от възрастните са с наднормено тегло и 40% са с наднормено тегло. И цифрите се увеличават, без нищо да ги спира.

Разгледахме какво направиха нашите баби и дядовци, за да открият противоотровата за отровата на днешния начин на живот, но „невъзможно е да се върнем в миналото. Ние, лекарите, грешим, проповядвайки ползите от старите обичаи.

Поради тази причина ще се възползваме от доброто, което ни предлага напредъкът за популяризиране на здравословни навици ”, насърчава лекарят. А лятото е изключителна възможност да смените чипа.

Първото нещо е да се движите. Експертите предупреждават, че физическата активност е спаднала драстично. Според Монерео „всички се чувстваме виновни, че не се движим, но не можем да намерим време да го направим. Имаме обаче устройства (видео игри и конзоли), които да използваме у дома и с които 10 минути упражнения са достатъчни, за да се получи полза ”.

Д-р Карлос де Тереза ​​от Андалуския център за спортна медицина предупреждава, че „трябва да се наслаждавате на упражненията и да не страдате. Трябва да програмирате заниманието, за да му се наслаждавате от първия ден и това ще повлияе на емоционалното състояние и също ще бъде от решаващо значение за отслабването успешно ".

Няма и магически формули за това: „Правилата на здравия разум. Ако отдавна не сме спортували, това, което трябва да направим, е да подготвим опорно-двигателния апарат, за да избегнем наранявания и болка. Разходките са много добри за подобряване на физическото ви състояние и по-късно, когато влезете във форма, трябва да редувате разходките с леки бягания и колоездене ”.

Разбира се, ако се движим повече от обикновено и най-вече с топлина, трябва да пием, за да противодействаме на изгубената течност с пот. Най-хубавото е много студена бира, или сангрна, някои напитки, които не обмислят прищявката диета, но здравият разум го прави: „Можете да пиете бира, но без алкохол, сангрна с малко алкохол и много плодове и безалкохолни напитки без захар “, казва ендокринологът.

И за ядене? Е, повече от същото: здравият разум. С топлината нуждите от енергия са по-ниски (например, телесната температура се поддържа, без да са необходими излишни калории), "и е идеалното време да се ядат салати (без да се прекалява с масло), зеленчуци, леки кремове и плодове".
Никое обещание не придружава тези препоръки, освен гаранцията, че ако ги включим в нашия начин на живот, ще бъде по-лесно да спечелим битката с мащаба.

Войната срещу затлъстяването включва цялото общество: от хранителната индустрия и ресторантите, до здравните власти, компаниите и развлекателната индустрия, според Манифеста за здравословен живот, документ, представен наскоро на I Форум за начина на живот Здравословен живот.

Спортът намалява отсъствията от работа
Това е заключението на проучване на председателя Sanitas Wellbeing на Европейския университет в Мадрид. Според доклада практикуването на физически упражнения в бизнес средата повишава нивата на мускулна сила и намалява възможностите за страдание от мускулно-скелетни нарушения, една от основните причини за отсъствия и отпуск по болест.

Всъщност между 60% и 90% от испанското население страда от болки в кръста в даден момент от живота си. Освен това практикуването на спорт често увеличава сърдечно-съдовия капацитет и съответно качеството на живот на хората.

Сякаш това не е достатъчно, помага за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Всъщност сред участниците в проучването холестеролът е намалял с 15%.

Резултатите от изследването на стола поставят ясна насока: работниците, които редовно спортуват, са в по-добро здраве. Това има пряко отражение върху работната среда: физическото благосъстояние на работника е благоприятно, за да може той да работи при по-добри условия.

Декалог, за да не напълнеете тази ваканция

1 Трябва да ядете всичко, но точно в точното количество. Най-добре е да ядете храна на скара, с малко масло и да не прекалявате с пържените храни.

2 На почивка работата и стресът се оставят настрана, но не и плодовете или зеленчуците. Салатите са практични и здравословни за ядене през лятото.

3 Трудно е да се спазва график на почивка, но не е невъзможно. Трябва да се опитате да не пропускате храненията (особено закуската) и да не кълвате.

4 Дори ако се наслаждавате на най-доброто от деликатесите, яжте бавно. Дъвченето на храна добре е от ключово значение за доброто храносмилане и избягването на затлъстяването. Възползвайте се от факта, че през лятото ядете в компанията на семейство или приятели, за да удължите храненето. На почивка няма бързане.

Тревожността, която причинява стрес, е свързана с компулсивното хранене. Опитайте се да забравите за проблемите и да не се обръщате към храната, за да облекчите напрежението.

6 Чудеса не съществуват. Нито през лятото. Пропуснете магически диети, за да отслабнете, преди да облечете банския си костюм. Ако искате да спазвате режим, поставете се в ръцете на специалист.

7 Получаването на достатъчно сън (поне седем или осем часа на ден) е от съществено значение, за да се чувствате добре и да не напълнявате.

8 Спортуването през цялата година е ефективен начин да поддържате везните си под контрол. През лятото можете да се разхождате, да плувате, да практикувате водни спортове. Имате повече спортни занимания и повече време.

9 Пазете се от тютюн и алкохол. В допълнение към токсичните си ефекти, той може да насърчи наддаването на тегло.

10 Бременните жени трябва да се грижат повече за себе си. Недохранването или преяждането благоприятстват развитието на затлъстяване и метаболитни заболявания.