Понякога поради липса на време или малко планиране, децата в крайна сметка носят пакет бисквитки и сок на училище, лош навик, който така или иначе трябва да избягваме. За това ще ви кажа 7-те ключа за здравословна среда на сутринта

най-малката

1. Какво трябва да съдържа средно сутрешната закуска, която детето носи на училище?

Важното е това диетата като цяло е балансирана, разнообразна и достатъчна, По този начин, това, което е достатъчно да се приема в средата на сутринта, също ще зависи от приема през останалата част от деня. Но като цяло могат да бъдат определени някои насоки. Средата на сутринта е храната, която служи за завършване на допълването на сутринта (МНОГО ВАЖНО, ЧЕ ОСТАВЯТЕ ЗАКУСКА ОТ ДОМА!) и дайте на детето достатъчно енергия да продължи в своите занимания, като избягвате толкова часове на гладно.

Тя трябва да се състои от:

  • Храна, богата на въглехидрати: обикновено лека закуска поради лекотата на носене на училище. Направете го от колбаси като варена шунка, пуйка, шунка Серано…. И оставете chorizo, longaniza, mortadella, салам ... за случайни ситуации.
  • Храна, богата на фибри, витамини и минерали: плодът е най-добрият вариант.
  • Може да се допълни с мандра без добавена захар (кисело мляко, мляко, пияно кисело мляко, сирене ...). Много важно е да се покрият нуждите от калций в тези възрасти.

2. По-добре ли е да носят плодове или сок?

Сокът няма същата хранителна стойност като плода. Сокът съдържа захар от 2-3 парчета плод, но по-малко фибри, витамини, минерали ... (Тъй като не съдържа пулпата на плодовете). Затова оставете соковете да се пият от време на време и по-добре, отколкото да приготвите цялото парче плод, измито и с кожа. По този начин ще задоволи и тях повече. Много е важно да променяте вида на плодовете, възможностите са безкрайни!

3. Колко сандвич е подходящ?

Количествата зависят от енергийните нужди на всяко дете, които от своя страна имат индивидуален характер, тъй като зависят от възрастта, пола, теглото, физическите упражнения и климата. Следователно даването на обща препоръка за всички възрасти е трудно, едно нещо, което може да ни помогне, е да обърнем внимание на вашето чувство на ситост. Те не трябва да са гладни, но не прекалено сити (или няма да ядат по обяд).

4. Хлябът: хлябът или плесента са по-добри? Защо?

Хлябът и нарязаният хляб съдържат едни и същи основни съставки (брашно, сол, вода и мая), но Мухълът, за да постигне своята текстура, вкус и да продължи по-дълго, се добавя към вашата рецепта: захар, мазнини и добавки. С тези добавки той става по-малко здравословен хляб от традиционния, поради което трябва да се консумира по-рядко.

5. Какви продукти никога не трябва да носите в раницата като обяд?

Храна, която да се използва в специални ситуации, само от време на време: сладкиши, сладкиши, бисквитки, безалкохолни напитки, леки закуски, млечни шейкове, картофени чипсове, сладкиши, бонбони, торти... Има излишни продукти, богат на рафинирана захар, сол, нездравословни мазнини и ниско съдържание на здравословни витамини, минерали и хранителни вещества.

Избягвайте също пастет и масло.

6. И така, от какво мога да направя сандвич на детето си?

Идеалното е планирайте средата на сутринта и дайте на детето възможно най-голямо разнообразие в рамките на здравословни възможности.

Ето 7 идеи, които можете да им дадете, всички вкусни!:

  • Ден 1: Сандвич с прясно сирене с мед, дюля или сладко. С 2 мандарини
  • Ден 2: Консервиран сандвич с риба тон с резенчета домат С 1 банан
  • Ден 3: Сандвич с пуйка + маруля + краставица С 2 киви
  • Ден 4: Авокадо + домат + сандвич със зелени листа (маруля, ендивия, спанак, зелени издънки ...), със сол и черен пипер на вкус. С 3 сливи
  • Ден 5: Сандвич с твърдо сварено яйце + маруля. С 3 фиг
  • Ден 6: Сандвич с прясно сирене с агнешка салата и чери домат, разрязан наполовина. С 1 круша
  • Ден 7: Много фино нарязан сандвич с ябълки + агнешка салата + оцет Модена. С 1 праскова

7. А малките, които се хранят на 12, как се справяме?

Детето, което яде в 12 часа, трябва да приготвя закуска у дома, когато стане (както всички останали деца) и след това, в случай че минат приблизително 3 часа, той може да яде директно. В случай, че закуската е била по-рано, в средата на сутринта можете да приготвите порция плодове и по този начин ще сте гладни за хранене от 12 обяд. В тези случаи бих посъветвал да хапнете 2 закуски, за да няма много часове гладуване между обяд и вечеря.

Не забравяйте, че навиците, които децата ви възприемат в детството, ще отбележат техните навици за възрастни и възможността за здравословен живот

Не забравяйте, че навиците, които децата ви възприемат в детството, ще отбележат техните навици за възрастни и възможността да имат здравословен живот или, напротив, да имат по-голяма възможност да имат сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония, наднормено тегло или дори затлъстяване.

И закуските?

Ето статия за това как да правите здравословни закуски за деца. Имате и видеоклипа на моите колеги Лая и Джесика, за да приготвите здравословни, лесни и бързи закуски.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.