Трябва ли да премахнем въглехидратите от диетата си, за да отслабнем? Нищо от това! Нуждаем се от тези хранителни вещества за енергия.
Те имат лоша репутация, трябва да го признаете. Някои смятат, че въглехидратите ни правят дебели и че трябва да ги изкореним от всякаква добра диета, която си заслужава солта. Е, ако сте от тези, които вярват в това, ние ще ви покажем, че не сте прав. Въглехидратите са добри. Освен това, при балансирана диета те трябва да представляват петдесет процента от общите консумирани калории дневно.
Ще научим защо включването на въглехидрати във вашата диета за отслабване има повече предимства, отколкото елиминирането им.
Какво представляват въглехидратите? Това е добър въпрос и основата на всичко. Може би, ако знаем какво точно представляват хидратите, няма да ги приемем като нещо зло. Те се наричат още въглехидрати или захари и са отговорни за даването на енергия на тялото ни. Ще ходиш ли и ще се потиш? Вашето тяло приема въглехидрати за движение. В зависимост от състава им те могат да бъдат прости, бързо усвоими и усвоими, както в случая със захарта в плодовете, млечните продукти или зеленчуците. Те могат да бъдат и сложни, когато са съставени от повече захари. Зърнени култури, бобови растения, зеленчуци, ориз и много продукти са въглехидрати. И така, какъв е проблемът? По принцип това се крие във факта, че ако ядем твърде много от тези въглехидрати, тялото ни ще ги трансформира в мазнини.
Въглехидрати за отслабване
Тогава необходими ли са? Разбира се, да. Ако вместо да ги елиминираме от диетата, ние ги контролираме, ще имаме много предимства.
- Лекота на диетата. Те са ежедневни храни, които никога не липсват в кухните. Можете ли да си представите закуска без хляб, зърнени храни или плодове? Е, здравословната закуска изисква въглехидрати. Освен това те се приготвят много бързо.
- Поддържайте мускулната маса. Понякога, когато правим диети за отслабване, това, което правим, е да губим мускули и това не е положително. Ако запазим хидратите, мускулите ще бъдат в отлична форма и това ще накара протеините да се грижат само за отстраняване на малки повреди в структурите.
- Подобряване на мозъка ни. Знаете ли, че хидратите са основната храна на невроните? Освен това те осигуряват витамини от тип В, за да тонизират мозъка. Ако елиминирате въглехидратите, можете да страдате от проблеми с вниманието, загуба на паметта и дори виене на свят.
- Сбогом тревожност. Когато диете, понякога може да изпитате известно безпокойство. С въглехидратите можете да се борите с него, благодарение на факта, че те ви осигуряват хранителни вещества за освобождаване на серотонин, хормон, който подобрява нашето настроение.
Най-добрите въглехидрати за диети за отслабване
Дали някакъв вид хидрат е валиден за нашата диета за отслабване? Отговорът е да, просто трябва да контролирате количествата. И разбира се, ако можем да изберем, изберете онези въглехидрати, които са по-здравословни. Например, зеленчуци Те са с ниско съдържание на калории и съдържат много ползи като витамини, антиоксиданти, вода и фибри. The зеленчуци Те имат ниска калорична плътност, осигуряват фибри и ни карат да имаме достатъчно храносмилане, тъй като трябва да ги дъвчете много. Това ви кара да се наситите преди и да не ядете през окото. The плодове те са основни. Не забравяйте да ги консумирате винаги пресни и по време на сезона, така че ще получите всички резултати. The киноа На мода е, псевдозърнест, подходящ както за сладки, така и за солени рецепти. Той е много богат на фибри и осигурява повече протеини от зърнените култури. Дали ще е за опции?
Не забравяйте: колко малко струва да се храните добре! Овесена каша за закуска, киноа за обяд, пресни плодове за лека закуска и зеленчуци за вечеря. Хайде, вече имате днешния план.