След раждането много майки са склонни да не се грижат за храната, която ядат.Това е голяма грешка: докато кърмите, все още е необходимо да се придържате към определени насоки. Можете ли да спазвате диета след раждането?

раждането

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 16 април 2020 г. .

Последна актуализация: 16 април 2020 г.

Много жени страдат от загуба на фигурата си по време на бременност и нямат търпение да започнат да работят, за да си я възвърнат. Тогава възникват въпроси относно крайните срокове; Нека да разберем от кой момент е подходящо да се възобнови диетата след раждането.

След девет месеца специални хранителни навици, майките често се чудят какво трябва да ядат след раждането. За това може да има две мотивации: желанието да започнете режим за отслабване на натрупаните килограми или, напротив, да се върнете към диетата, която е била преди, която може да е или да не е била здравословна.

въпреки това, лошата новина за тях е, че през първите шест месеца след раждането има и специфични хранителни нужди. Ще ги опишем по-долу.

Диета след раждането

Храненето на майката в месеците след раждането на нейното бебе има някои съществени изисквания. Най-важните са:

Прием на калций

Чрез кърменето жените губят значителни количества от този минерал. Следователно трябва да компенсирате този дефицит чрез храната, която ядете. Млечните продукти като мляко, сирене, кисело мляко и някои зеленчуци могат да помогнат. Освен това витамин D улеснява усвояването му.

Включване на желязо

Друг минерал, който може да липсва. Бебето взема желязо от кръвта на майката, докато расте в утробата. Поради тази причина е изключително важно майката да го включва чрез определени храни. Приносът на това вещество помага за предотвратяване на анемични процеси, според проучване, публикувано през 2017 г.

Желязото може да се намери в червеното месо, плодовете, зърнените култури и бобовите растения. То трябва да бъде придружено от консумацията на витамин С, което благоприятства усвояването му.

Адекватна хидратация

На етап, в който тялото е посветено до голяма степен на производството на мляко за кърмене на бебето, необходимо е да му се осигурят течности, за да се заменят тези разходи. Водата, естествените сокове с ниско съдържание на захар и билковите води са от съществено значение.

По същия начин консумацията на плодове и зеленчуци ще допринесе в този смисъл. Освен това те са много важни, защото осигуряват голямо количество основни витамини и минерали за тялото на майката и бебето. Пример за това са витамините от група В, които са от съществено значение за когнитивното развитие, според проучване, публикувано в списание "Неврологични науки".

Кога да започнем диетата след раждането?

Както ще забележите, диетата след раждането трябва да отчита както нуждите на новородената майка, така и тези на бебето.

Ето защо е препоръчително да се спазва диетата, препоръчана от професионалистите, отговарящи за грижите и за двамата; по този начин ще се уверите, че нищо не липсва.

Ако това, което търсите, е да свалите излишните килограми, останали от бременността, няма нищо, което да го предотврати. Просто трябва да имате предвид, че основните хранителни вещества, които наричаме тук, не могат да отсъстват.

Диетата след раждането трябва да започне около втория месец. Ако започнете по-рано, калорийният дефицит може да забави възстановяването на тялото след всички положени усилия. Междувременно майката би усетила липса на енергия и дискомфорт.

Също така е подходящ момент майката да започне да се занимава с физическа активност; Това ще бъде същественото допълнение за постепенно, здравословно и поносимо отслабване. Въпреки че в началото ще е необходимо да се регулират изискванията, с течение на времето тялото ви ще реагира по-добре и ще може да възвърне формата си, която е имало преди.

„Диетата след раждането трябва да отчита нуждите както на новородената майка, така и на бебето. Това трябва да започне приблизително от втория месец ".

Храни, които трябва да се избягват

Ако, от друга страна, единственото намерение на майката е да се върне към яденето на определени храни, които е харесала, но не са били препоръчани за бременност, има някои ограничения.

Например, Необходимо е да се избягват тези храни, които осигуряват трансмазнини, рафинирани брашна и захар. Ако се консумира, то трябва да бъде под медицинско одобрение и винаги с умереност.

По същия начин е препоръчително да не приемате алкохолни напитки, тъй като те ще преминат към бебето чрез мляко. По същия начин не е препоръчително да се прекалява с броя на храненията, тъй като храносмилателната система все още е малко уязвима и това може да се обърка.

Храна в следродилната диета

Като последна препоръка трябва да посочим, че е по-добре да се храните на всеки 3 часа по същата причина, спомената преди; храносмилателната система дори възстановява нормалните си функции. Ако има някакво лекарство, от което жената се нуждае, тя трябва да се консултира с лекаря, за да го комбинира с подходящите храни и не причиняват храносмилателен дискомфорт.

Диетата след раждането е нещо възможно и силно препоръчително, тъй като това ще помогне за благосъстоянието и самочувствието на жената. Въпреки това хранителните изисквания, които все още са налице на този етап, никога не трябва да се пренебрегват. Препоръчително е да се прилага разнообразна и балансирана диета от гледна точка на енергийния живот, която е в състояние да отговори на нуждите на майката.