Защо бременните жени страдат от запек и как може да се намали?

Един от най-големите недостатъци, с който бременната жена се сблъсква в края на бременността - придружен от киселини, безсъние и тежко храносмилане - е трудността при ходене до тоалетната. В допълнение, запекът се влошава от увеличаването на обема на тялото, както физически, така и от растежа на плода и кръвта.

диетични

Един от най-ефективните начини за облекчаване на дискомфорта е контролирането на храненето. Следователно, в Guiainfantil.com ние ви помагаме да конфигурирате добро диета за избягване на запек по време на бременност.

Защо бременните жени страдат от запек

През последния триместър на бременността бременната жена среща няколко промени, които пряко засягат стомашно-чревния тракт. Всичко това може в крайна сметка да причини или влоши запек.

- Липса на място
Стомахът, тънките черва и дебелото черво се боксират от нарастващото бебе, така че храносмилането е нарушено.

- Мускулна релаксация
Отпуснатата мускулатура кара храната да се движи много бавно през стомашно-чревния тракт. По този начин се улеснява максималното усвояване както на водата, така и на хранителните вещества, което увеличава ефективността на храносмилането. Това обаче увеличава и риска от запек.

- Размерът на плода
Натискът, който плодът упражнява върху крайната част на стомашно-чревния тракт и върху тазовото дъно, прави изхвърлянето на изпражненията също по-трудно.

Диета за избягване на запек по време на бременност

За борба със запека има две основни алтернативи: омекотяване на изпражненията чрез увеличаване на приема на течности или увеличаване на обема на изпражненията чрез приемане на повече фибри. Нека анализираме всеки един от тях.

1. Пийте повече течности
Увеличаването на приема на течности е идеално по време на бременност, тъй като освен че помага за борба със запека, подобрява задържането на течности и по този начин намалява риска от отоци. Преди всичко се препоръчва вода, въпреки че инфузиите (за предпочитане без кофеин) са друг много интересен вариант.

2. Увеличете приема на фибри
Храните с високо съдържание на фибри, като бобови растения (леща, нахут или дори грах, едни от най-популярните пресни бобови растения), са много здравословна възможност, тъй като съдържат и други хранителни вещества като протеини с висока биологична стойност и минерали. Трябва да ядете плодове, без да забравяте, че пулпата и кожата обикновено са най-богатите части както на фибри, така и на микроелементи и зеленчуци, сурови като моркови или маруля или варени като броколи или спанак, които осигуряват големи количества фибри плюс микроелементи.

В допълнение към пълнозърнестите храни и/или тестените изделия, ядките и сушените плодове са друг възможен източник на фибри по време на бременност. Препоръчително е обаче да се ограничи консумацията на сушени плодове поради високото им съдържание на захар. Ядките са идеални за техния хранителен профил - ненаситени мастни киселини, витамини, минерали и фибри - и тъй като те обикновено се понасят много добре от бременни жени.

Излишъкът от фибри обаче е нещо нежелано по време на бременност тъй като пречи на усвояването на някои минерали, много необходими за правилното развитие на плода, като калций и желязо. Освен това може да причини много неудобни газове, особено през последните седмици. Докато приносът остава в рамките на препоръките от максимум 25-30g дневно, проблемите с малабсорбцията са минимални.