През втория и третия триместър на бременността нуждите от желязо са много високи и понякога бременната жена може да стане анемична (липса на желязо). Симптомите на анемия са бледност, умора, косопад или чупливи нокти. Много пъти обаче, когато се появят тези признаци, вече има значително намаляване на желязото в организма. Ако сте предразположени към анемия или проявите някой от тези симптоми, кажете на вашия гинеколог. Много е вероятно да направите кръвен тест, за да откриете възможна анемия. Ако го имате, той ще Ви предпише железни добавки. Но освен това има редица хранителни насоки за избягване или намаляване на тези недостатъци.

диета

Мерки срещу анемия

Яжте храни, богати на желязо (миди, сърми, миди, говеждо, кон, телешко, яйце, риба, бобови растения, ядки, манголд). Не забравяйте, че не можете да ядете сурова или маринована риба, месо или морски дарове.

Вземете необходимата доза витамин В12, който присъства само в храни от животински произход: месо, риба, яйца и млечни продукти.

Консумирайте редовно храни, богати на фолиева киселина (аспержи, спанак, манголд, грах, зеле, боб кълнове, ядки, яйце, месо, бирена мая).

Приемайте храни, богати на витамин С, с всяко хранене за подобряване на усвояването на желязо. Особено цитрусови плодове (домати, чушки, портокал, киви) и като цяло всички плодове, зеленчуци и зеленчуци, които се консумират сурови.


Мерки срещу запек
Друг проблем, който може да се появи, е запекът. Приемът на лаксативи по време на бременност не се препоръчва, дори не под формата на естествени препарати, "тъй като те могат да действат чрез увеличаване на чревната подвижност и да предизвикат контракции в матката", предупреждава диетологът Марта Ангуера. Съществуват редица хранителни насоки, които могат да помогнат за подобряване на тази ситуация.

  • Пийте два литра течност на ден. Вземете вода и други напитки като: леки инфузии (липа, мария луиза, лайка), плодови сокове, зеленчукови бульони или мляко.
  • Вземете плодове и зеленчуци. 2 до 3 средни плода, чиния зеленчуци и чиния салата всеки ден.
  • Включете бобови растения и ядки в ежедневната диета за големия принос на фибрите.
  • Въведете в диетата пълнозърнести храни като хляб, зърнени храни, тестени изделия или ориз.
  • Добавяне ленено семе към кисели млека, салати или зеленчукови кремове, за да се увеличи съдържанието на фибри.
  • Заменете малко мляко за кисело мляко с бифидус, (две кисели млека са еквивалентни на чаша мляко)
  • Вземете добро количество от зехтин (3 до 4 супени лъжици на ден и по-добре сурови)
  • Изпълнявайте всеки ден умерени физически упражнения (ходене, плуване)