С няколко прости насоки можете да отслабнете, докато спестявате и да спечелите здраве за себе си и вашето

Споделете статията

Готвене без мазнини за цялото семейство Getty Images

трика

Лятото идва а с него и плажът, топлината и банските костюми. Много хора избират диета преди месеци, за да покажат бикините си по грандиозен начин. Но, ако имате деца и не искате да готвите две менюта, един за вас и един за вашето семейство, ние ви предлагаме тези трикове за готвене, с които премахнете мазнините от храната си всеки ден. Ще видите, че с няколко прости съвета ще намалите драстично калорийния си прием, освен че ще спестите и спечелите здраве, което ще доведе до приятно посещение на кантара и добро събиране с миналогодишните летни дрехи.

1. Избягвайте пърженото

Избягването на този тип готвене е едно от общите правила, които всички знаем, но тъй като сме толкова прост и бърз начин на готвене, обикновено прибягваме до пържено, когато бързаме. Един добър начин да ги избегнете, а също и да спестите, е скара или печене на скара цялата храна, първоначално предназначена за пържене. Ако нямаме време, можем да заменим пърженето например със салата от риба тон, много лесна за приготвяне и здравословна за цялото семейство.

2. Зехтин

Винаги, когато готвите или подправяте салати или кремове, използвайте зехтин, какво ако това е екстра върджин По-добре. Това масло се нарича още „течно злато“, тъй като освен че издържа на високи температури по-добре от всяко друго масло, осигурява усещане за ситост и здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете. Разбира се, две супени лъжици максимум на ден; Това, че е полезно, не означава, че можем да се напълним с масло без последствия.

3. Купете постно месо

Постното месо е всяко месо, което няма видима мазнина, така че е идеално за намалете мазнините в храната си. Винаги избирайте този тип мазнини и, ако е възможно, премахнете цялата мазнина, която виждате преди готвене. Избирайте често риба, пиле и пуйка. Можете да купувате веднъж седмично говеждо и свинско месо, но винаги избира за по-малко мазни части, като филе, контра и дупето на кравата и кръста на прасето.

4. Избягвайте тесто

Друга команда за премахване на мазнини от нашите ястия Избягването на този вид подготовка е, но много от нас избират да покрият рибата, така че малките в къщата да могат да ядат без съмнение храна, която обикновено не им харесва. Ако нямате възможност да премахнете тестото от менюто си, препоръчваме го не бийте парчето си риба и го правете на скара. По този начин ще намалите приема на калории и мазнините, които добавят този вид препарат, без големи жертви.

5. Обезмаслено

Млечните продукти са друг голям проблем, тъй като е трудно да се купуват два различни вида кисело мляко, мляко и т.н. За да се избегне това, най-добре е това свикнете семейството си с вкуса на обезмаслените млечни продукти и по този начин купуват само един вид. Но ако ви се струва невъзможна мисия, друг вариант е да избягвайте млечните продукти колкото е възможно повече или изберете полу-обезмаслени, това също ще дойде от бисери за здравето на вашето семейство.

6. Бягайте от сосовете

Няма повече остъргване на чинията с хляба. Опитайте от сега нататък не приготвяйте сосове тъй като те обикновено увеличават съдържанието на мазнини във вашите ястия в големи пропорции. Вместо това изберете да подправяте храните с ароматни билки за да замени вкуса, който сосовете обикновено им придават. Ако искате семейството ви да се отдаде, бъдете склонни да не добавяте сос в чинията си и т.н. намалете мазнините в храната си.

7. Интеграл, вашият нов приятел

Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнесто брашно, кафяв ориз ... Практически всички въглехидрати вече имат своята пълнозърнеста версия това, освен че ще ви даде по-голямо чувство за ситост и ще ви накара да ядете по-малко, ще помогне за подобряване на здравето на цялото семейство. За разлика от техните рафинирани братовчеди които ще осигурят празни калории благодарение на по-голямо количество мазнини и захари които съдържат. Също така бягайте от нарязан хляб и винаги се навеждайте към него пресен хляб, който има много по-малко мазнини и изкуствени консерванти в сравнение с „сандвич хляб“.

8. Естественото винаги е по-добро

Сладкарница възможно най-малко, но ако искате да се отдадете, винаги избирайте за домашно, които няма да имат наситени мазнини или изкуствени продукти. Домашни сокове и пресни плодове и зеленчуци, Те са храни, които въпреки трудоемката си подготовка ще ви помогнат значително да намалите мазнините във вашата диета. Махнете се и от менюто си наденица, стига да не е постно месо, като пуйка или пиле. И вижте етикета и процент месо това включва храната, винаги избирайки по-естествената версия и с по-висок процент, защото колкото повече месо, толкова по-малко количество други вещества ще има, като сол или консерванти.