Издръжка
Най-добрите трикове за отслабване и задържане през лятото
Ако се чувствате гладни, помислете дали е физически или психологически и я развеселете, като правите нещо, което ви харесва, и не ядете през цялото време. Хавиер Биоска.
Ако не направите добра покупка и не готвите, никога няма да се храните добре и по-малко, ще можете да правите диети и да отслабвате. И не това казваме, казва се от специалисти по хранене, които ни уверяват, че изборът на определени храни пред другите и готвенето на повече са се превърнали в най-добрите трикове за отслабване без диети.
Експертите вече казват така. Тайната за отслабване и по-здравословно хранене е в списъка ви за пазаруване и е в готвенето малко повече, но по най-лесния начин. По този начин, ако имате здравословни и адекватни храни в хладилника, ще избегнете консумацията и приготвянето на тези, които не ви носят полза поради липса на време.
Лекарят ни казва Тереза Барахона, диетолог с повече от 25 години опит в Хранене и естетична медицина, „Най-важното: организирайте се, защото ако не направите добра покупка и не готвите, никога няма да се храните добре и по-малко, ще можете да правите диета правилно“.
За отслабнете без диета, експертът по хранене ни уверява, че най-важното е да правим ежемесечно закупуване на нетрайни храни и такива, които можем да замразяваме и ежеседмично да купуваме само нетрайни продукти като плодове, зеленчуци, млечни продукти и да мислим какви храни сме готови да приготвим и с какви усилия. „Безполезно е да мислите за приготвянето на много здравословен зеленчуков рататуй, ако по-късно няма да имате време или желание да го приготвите, така че ще похарчите повече пари, ще хабите храна и в крайна сметка ще ядете по-зле.
Не се фокусирайте само върху диетата си, а също и върху физическата активност, която правите, и емоционалното си благополучие. Антонио Терон.
Първото нещо, за което трябва да помислите, е каква е целта на вашата покупка. Ако става въпрос за спешна покупка (която видяхме, че трябва да правим много от време на време), за да купите няколко продукта или ако отидете в супермаркета по график, за да направите седмичната или месечната покупка. Ако го купите с добър списък, ще спестите време и пари, като не купувате ненужни продукти, ще обърнете внимание на етикетирането на храната, срока на годност и ще мислите, че тъй като ще прекарате известно време в готвене и можете да увеличите количествата и замразяване и по този начин няма да се налага да размразявате храната и ще спечелите време и усилия.
Заменете първите си курсове със "зелена чиния": салата от краставици, зелено гаспачо, вишисоаз. Алфонсо Зубиага.
Тереза Барахона препоръчва първо да не пазарувате гладни, защото ще имате склонност да купувате нездравословни храни, богати на мазнини и сол или захар. „Купувайте плодове и зеленчуци през сезона, за да се възползвате от техните хранителни свойства, като техния вкус и избягвайте да купувате предварително приготвени храни, защото те не са подходящи за балансирана диета, тъй като са много богати на наситени мазнини и сол и, освен това, тяхната разлика в цените е значително "експертът ни препоръчва.
Освен това д-р Барахона препоръчва да се приемат 2 или 3 кисели млека, зърнени храни. че обикновено консумираме и виждаме калориите, мазнините или цената, която имат. "Може би купуваме тези, които изглеждат по-диетични и всъщност са тези с най-много калории и най-скъпи." В допълнение, „идеалното би било да готвим същия ден, в който купуваме пресни продукти и можем да готвим няколко ястия едновременно, а храната ще бъде готова за няколко дни и не забравяйте, докато готвите ястия, че могат да бъдат замразени (а те са почти всички от тях) няма да е усилие за нас да направим малко повече количество, да го сложим в контейнер или еднодозови торбички и да ги замразим ", казва Барахона.
Ако не направите добра покупка и не готвите, никога няма да се храните добре и по-малко, ще можете да правите правилна диета GTres Online.
И ако чувствате глад, помислете дали е „физически“ или „психологически“. Второто може да бъде от скука, безпокойство. и е доволен, като правиш нещо, което ти харесва, което те удовлетворява и не ядеш. Така че следвайте максимата на д-р Барахона, „охладен/поставен“, което означава, че ако вземете „нещо допълнително“, направете „нещо“, за да компенсирате.
Друг от триковете за отслабване при готвене, които са безпогрешни според експерта Лора Парада, диетолог и технически директор на Къща с бавен живот В допълнение към организирането на покупката, "бъдете внимателни със заместването на съставките, тъй като можете да подобрите качеството на хранителните вещества, да намалите мазнините и да осигурите повече вкус, но ако имате идея кой да изберете и кое може да е най-доброто заместители. Например, заместването на сметаната на сос с обикновено кисело мляко или нискомаслено сирене може да бъде много добро, но ако заместим тестото на пица с карфиол и сирене моцарела с около 0%, единственото нещо, което бихме постигнали, е да измислим ново ястие и бихме продължили със същото желание да ядем пица, така че е за предпочитане да се умерят количествата и честотата на консумация или да се консумира друг вид храна ".
Ако искате да отслабнете, без да гладувате, дайте на тялото си достатъчно енергия, нито повече, нито по-малко чрез храни, богати на фибри и хранителни вещества. Алфонсо Зубиага.
5 златни правила за отслабване, а не за диета през лятото
И за да го направите много по-лесно това лято, следвайте тези съвети от диетолога Ициар Дигун, експерт по хранене и внимателно хранене:
1. Заменете първите си курсове с "зелена чиния": салата от краставици, зелено гаспачо, вишисоаз.
2. Заменете средата на сутринта и средата на следобед с смути или смути (ябълка, краставица, спанак, морков, грейпфрут).
3. Яжте бавно защото по този начин ще помогнете да възприемете чувството за ситост по-рано, за да спрете да ядете навреме.
4. Ключът не е в ограничението, а в дайте на тялото си достатъчно енергия, нито повече, нито по-малко храни, много богати на фибри и хранителни вещества.
5. Не се фокусирайте само върху храната. Перфектното уравнение за отслабване е диетата + физическа активност + емоционално благополучие.
Купувайте плодове и зеленчуци през сезона, за да се възползвате от техните хранителни свойства като вкуса им и избягвайте да купувате готови храни, защото те не са подходящи за балансирана диета, тъй като са много богати на наситени мазнини и сол Alfonzo Zubiaga.
Меню за отслабване по здравословен начин от д-р Мар Мира, от клиниката Мира + Куето
Помолихме д-р Мар Мира, диетолог и естетичен лекар в клиниката Mira + Cueto, за да ни даде най-добрата диета за отслабване здравословно и без да огладнееме това лято.
Понеделник:
-Закуска: Чаша кафе, парче препечен хляб и ябълка.
-Храна: Студена зеленчукова супа с пиле (1 чаша). Можете да заложите на Vichyssoise, гаспачо.
-Вечеря: Плодова салата.
Една добра сезонна плодова салата може да направи идеалния лек десерт за това лято. Алфонсо Зубиага.
Вторник:
-Закуска: Зърнени храни с обезмаслено мляко.
-Обяд: Две филета от пилешки гърди с доматена салата.
-Вечеря: Зеленчуков крем (топъл или студен).
Сряда:
-Закуска: Чаша кафе с обезмаслено мляко, парче препечен хляб и ябълка.
-Обяд: Рибно филе със салата от маруля.
-Вечеря: Морков крем.
Четвъртък:
-Закуска: Зърнени храни с обезмаслено мляко.
-Храна: Яйчен омлет с риба тон.
-Вечеря: Зеленчуков изцеден сандвич от пълнозърнест хляб (с 1 супена лъжица лека майонеза).
Петък:
-Закуска: Чаша кафе с обезмаслено мляко, парче препечен хляб + ябълка.
-Храна: Зеленчукови шишчета.
-Вечеря: Плодово кисело мляко и желатин
Събота:
-Закуска: Зърнени храни с обезмаслено мляко.
-Храна: Рибена супа.
-Вечеря: Зеленчуци на скара.
Неделя:
-Закуска: Чаша кафе с обезмаслено мляко, парче препечен хляб и ябълка.
-Обяд: Пуешко филе със зеленчукова салата.
-Вечеря: френски омлет с домати
И освен това всеки ден.
В средата на сутринта закусете и изберете парче плод, млечни продукти или студен чай с лимон. Алфонсо Зубиага.
В средата на сутринта: (За избор) парче плод, натурални сокове, обезмаслено мляко, студени чайове с лимон и захарин.
Закуска: 1 пълнозърнеста бисквита с обезмаслено сирене (редувайте с разрешени парченца плодове или 1 обезмаслено мляко).