Живей по-добре

Шест измами за хранене

Живей по-добре

Шест измами за хранене

Поддържането на добра диета помага да бъдете силни, с резерви за физически усилия, но без наднормено тегло, което излага здравето на риск. За да въведе добри навици за здравословен начин на живот в ежедневието на потребителите, Испанското общество за хранене в общността (SENC) представи в края на 2019 г. доклад с десет съвета за постигане на по-големи ползи за здравето:

десет

Пийте минимум 1,5 литра вода, настойки или супа на ден: Правилната хидратация е от съществено значение за поддържане на добър баланс на водата в тялото, въпреки че нуждите ще варират в зависимост от възрастта на хората, нивото на извършваната физическа активност, личната ситуация и метеорологичните условия.

Яжте въглехидрати всеки ден: хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, за предпочитане в неразделна версия. Това е основата за получаване на енергия и възможност за правилно представяне.

Консумирайте полуобезмаслени или нискомаслени млечни продукти 2 или 3 пъти на ден: хранително, трябва да се отбележи, че млечните продукти са отличен източник на протеини с висока биологична стойност, минерали (калций, фосфор и др.) И витамини. От друга страна, консумацията на ферментирало мляко (кисело мляко и др.) Е свързана с редица ползи за здравето, тъй като тези продукти съдържат живи микроорганизми, способни да подобрят баланса на чревната микробиота.

Редувайте консумация 1-3 пъти на ден бяло месо, риба, бобови растения, яйца и сушени плодовеs: консумацията на мазна риба се препоръчва поне веднъж или два пъти седмично, тъй като нейните мазнини имат свойства, много подобни на мазнините от растителен произход, на които се приписват защитни свойства срещу сърдечно-съдови заболявания. Яйцата съдържат много качествени протеини, мазнини и много витамини и минерали, които ги правят много богата храна. Яденето на три или четири яйца на седмица е добра алтернатива на месото и рибата.

Яжте поне пет порции плодове или зеленчуци на ден: Плодовете и зеленчуците са много хранителни храни, които добавят цвят и вкус към ежедневната ни диета, както и витамини, минерали, разтворими фибри и фитонутриенти. Плодовете могат да бъдат отлична алтернатива в средата на сутринта или като лека закуска.

Ограничете консумацията на алкохол, червено месо, рафинирани захари или преработени храни: те трябва да са нещо изключително в диетата, а не норма, още по-малко да са хранителната база.

Получавайте поне 60 минути физическа активност всеки ден за адекватен енергиен баланс и емоционален баланс: Да останем физически активни и да изпълняваме физически упражнения, адаптирани към нашите способности всеки ден, е много важно за поддържане на добро здраве.

Използвайте здравословни кулинарни техники: пара, гладене, фурна, варене са най-препоръчителните методи. Избягвайте пържените храни.

Разделете храненията: препоръчва се прием на пет дневни дози.

Ако се консумират хранителни добавки, винаги трябва да се прави със съвета на професионалист здраве: трябва да забравим за "чудодейните" диети и така наречените "стандартни диети", които не могат да бъдат екстраполирани за населението като цяло, и трябва да възприемем здравословни хранителни навици с помощта на здравен треньор (диетолог, фармацевт, лекар…); здравето ще го оцени.