Последна актуализация на 18 март 2019 г. в 06:43 ч

които

Попитайте НИКОГО или дори не питайте, просто споменете, че искате да отслабнете и те ще ви кажат какво трябва да правите.

Няма значение как изглежда този човек, няма значение дали искате да бъдете като тях или не. О, да, получавате този съвет, опитайте се да ги спрете.

И това, въпреки че всички сме много наясно какво трябва да направя, за да отслабна, нали?

Е, в случай че не го направите:

Не яжте боклуци и се движете редовно.

Просто, добре обичаме да усложняваме и анализираме нещата твърде много. Обичаме да намираме смисъл и цел във ВСИЧКО, което правим.

Включително загуба на тегло.

Така че днес, нека забравим какво трябва да направим, за да отслабнем и да разгледаме какво Наистина НЕ ТРЯБВА да правя, за да вляза във форма.

Всъщност не само не е нужно да правите тези неща, но и не бива да ги правите, ако искате да отслабнете в ДЪЛГОСРОЧЕН.

Ако всичко, което искате, е да отслабнете за сватба или уикенд и след това бавно, но сигурно да напълнеете, направете това, което искате.

Това е само за хора, които искат достигане и поддържане на здравословно тегло за дълго време.

28 неща, които не трябва да правите, за да отслабнете

Преброява калории или макроси. Ако ядете истинска храна, а не през цялото време, ще се оправите. Пийте вода и не обсебвайте храната и калориите. Въпросът е, че яденето на 600 ккал сурови бадеми не е същото като яденето на хамбургер от 600 ккал. Структурата на бадемите е различна, така че не абсорбира всички изброени калории. В допълнение, бадемите съдържат витамин Е, който ви е необходим за добро заздравяване на кожата и раните и какво съдържа хамбургерът? Мамка му.

Свързани: 11 подкрепени от науката съвети, които да ви помогнат да отслабнете, без да броите калории

Ходете на фитнес всеки ден. Има толкова много начини да движите тялото си, че не е нужно да ходите на фитнес. Можете да ходите, да плувате, да градите, да се изкачвате по стълби, да спортувате у дома, да излизате на танци и можете и трябва да включите дни за почивка.

Бъдете перфектни за определено време. Казах ли 21 дни? Не, вероятно ще падне от фургона през първата седмица. Просто приемете това и го направете отново, без да плачете като бебе. Никой няма да ви даде медал, защото не сте пипали сирене 21 дни. Направи го и продължи напред.

Избягвайте приятелите си. Дръжте приятелите си близо. Ако са страхотни, ще ви подкрепят. Хората, които ви обичат и са на добро място в собствения си живот, ще ви подкрепят, когато се опитате да подобрите собствения си живот. И ако не са, добре, винаги се чудя: искам ли да бъда като тях?

Чувствайте се виновни за яденето на плодове. Да, някои хора смятат, че е погрешно, това е мястото, където сме ние в лисицата на 21 век. Докато не направите нещо лудо като да изядете 50 банана (или цяла торба) на едно заседание, ще се оправите.

Спазвайте кетогенната диета. Или някаква диета. Диетите работят за някои хора, но те карат повечето от нас да наддават на тегло. От моя опит мога да ви кажа, че всеки път, когато започна да мисля твърде много за това, което ям и спазвам правилата на някаква „диета“, винаги напълнявам, защото се чувствам ограничен.

Яжте шест малки хранения през целия ден. Да, кой има време да преброи и измери всичко? Ако не сте гладни, не яжте още, ако сте, яжте нещо, което е здрав разум.

Правете същото упражнение отново и отново, защото то е много ефективно. Променете нещата и ги направете по-интересни! Отслабването е около ново. Опитайте ново движение от време на време, изненадайте тялото си и вие също ще бъдете изненадани.

Свързани: 8 супер ефективни пилатес тренировки за отслабване, докато лежите на постелката

Яжте сами у дома. Ако не сте приготвили храна и чакате цял ден да ядете само домашна храна, ще гладувате през нощта. И вероятно ще изядете първото нещо, което видите. И след това още. Не позволявайте това да се случи. Яжте нещо приемливо, когато е време за ядене и не правете голяма работа от това. Всяка обвивка, салата или дори пълнозърнести макарони ще свършат работа.

Свързани: Как да излезем да хапнем и да отслабнем.

Приготвяне на храна за цялата седмица. Повръщали ли сте и в устата си? Можете да приготвите малко храна за следващите няколко дни, но цяла седмица остатъци е просто тъжна. Най-доброто за мен е приготвянето на съставките (така че гответе киноата, ориза, може би протеините), поддържайте кухнята подредена (повече) и след това приготвяйте пресни ястия всеки ден за 10 минути.

Кажете не на всяко хранене, което искате. Вземете от време на време нещо малко, за да запазите здравия си разум. И нямам предвид пицата с кора от карфиол. По-добре парче истинска пица, отколкото цяла пица от карфиол, която ще ви разплаче вътре.

Пийте кафе, за да ускорите метаболизма си. Толкова много слухове, толкова малко факти. Ако не харесвате кафето, не го пийте.

Пийте ябълков оцет. Точно като кафе. Никой не отслабна САМО защото пиеха ябълков оцет.

Яжте храни, които не харесвате. Започнете със здравословните храни, които харесвате, и експериментирайте с някои храни, които все още не сте опитвали. Ако ядете неща, които не харесвате, ще се гордеете толкова много със себе си, че в един момент ще го отпразнувате с голямо парти.

Вземете добавки за отслабване/изгаряне на мазнини. Храната е всичко, от което се нуждаете, а тези други неща дори могат да бъдат опасни. Уверете се, че ядете достатъчно зеленчуци, те имат това, от което се нуждаете, за да отслабнете: фибри, вода и витамин С.

Свързани: 9 невероятни ползи за красотата от получаването на достатъчно витамин С

Пригответе се. Започнете сега, не е нужно да знаете всичко. Ще сгрешите и всичко е наред.

Купете/следвайте план. Нека да станем истински тук. Кога някога е работило спазването на чужд план? Създайте свой собствен план, използвайки здравия разум и това, което научавате в интернет (да, аз го направих) и не се страхувайте да експериментирате! Ако има нещо, което ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, това е готовността да експериментирате и способността да се учите. Не ги пропускайте.

Намерете партньор, който да го направи с вас. Помисли за това. Нямате нужда от никой, който да ви отглежда зъби и коса. И определено не се нуждаете от никой друг, за да влезете във форма. Всъщност за мен, ако искам да отслабна, знам, че съм единственият зад мен. В противен случай може да добавите извиненията на другия човек към твоята.

Претегляйте се всеки ден. Ако напредъкът ви мотивира, както правят повечето от нас, вземете мерки. Всички сме чували, че мускулите тежат повече от мазнините; това е чудесно оправдание, което съм използвал много пъти. Но докато теглото ви може да зависи, вашите измервания (и бедрата) няма. Хората казват, че правите снимки, но за да бъдем честни с вас, може да отнеме известно време, за да разберете разликата. И не знам за вас, но мразя селфитата. Затова вземете рулетка и се изправете пред истината.

Мотивирайте се. Ако чакате, докато не сте мотивирани да направите нещо, просто ще седите цял ден и ще гледате Netflix. Просто го направи.

Свързани: Как наистина да останете мотивирани да спортувате и да се храните здравословно

Яжте всичко с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Можем ли да кажем глад?

Имате цел от една година, обикновено число. По-добре да си поставите по-малки цели, които можете да постигнете за по-малко време, да речем 30 дни. Така че, вместо да кажем, че искам да отслабна 100 паунда тази година, да кажем, че искам да намаля размера си този месец. След това още следващия месец.

Сравнете напредъка си с този на другите. Това сте вие, това е вашето тяло и вашият живот. Вашето тяло ще направи нещата своевременно.

Започнете от утре. Не не не. Следвайте, продължете. Ако сте яли нещо, за което се чувствате виновни, върнете се към n. 11 и яжте при следващото си хранене, сякаш не сте направили нищо лошо. Наистина не сте. Просто продължавай.

Свързани: Как да отслабнете и да го държите настрана

Изчакайте да започнете да се храните здравословно и да спортувате след почивката си. Вижте, можете да изберете да не правите нищо по време на ваканцията си и просто да се храните в хотел с ол инклузив, или можете да бъдете активни и да виждате и преживявате неща, които не сте виждали преди. И това ще ви помогне да отслабнете, без да го обсебвате.

Упражнявайте се и не яжте, когато сте на почивка. Върнете се към забележителностите, опитайте малко храна и се насладете на живота.

Станете в 4 часа сутринта М. За упражнения в продължение на 1,5 часа. Необходими са ви 7,5 часа сън, за да функционира добре тялото ви. Ако не си легнете в 20:30. М., Събуждането толкова рано може само да саботира загубата на тегло. Намерете време за упражнения от 15 до 30 минути през деня. Това е ваш избор, когато не е необходимо да е сутрин.

Яжте протеинови блокчета, пийте протеинови шейкове, протеинови протеини. Сериозно, просто яжте достатъчно истинска храна. Ще получите необходимия протеин.

И това е, нямам нищо друго хора - продължете да се храните здравословно и да се движите всеки ден и ще видите резултати!

Ако тази публикация ви е харесала, не забравяйте да я споделите с приятел, който може да се нуждае от нея, и се абонирайте по-долу 🙂