Абонирайте се за Vitónica

Пристига септември и всички мислим за излишните килограми, които сме добавили на почивка или които, толкова близо до края на годината все още не сме постигнали целта си да отслабнем. Затова ви предлагаме да стоите настрана от чудодейните диети, които са само временни ресурси, и да ги прилагате 13 промени в начина на живот, които ще ви накарат да отслабнете.

Дъвчете повече всяка хапка

диета

Много проста промяна, която можем да приложим отсега нататък, е, че всеки път, когато седнем, за да опитаме дадено ястие, нека дъвчем добре всяка хапка.

Дъвченето повече предполага възприемане на повече вкусове, усвояване по-добре и също, улесняват процеса на ситост това може да се постигне дори без ядене на храна, а чрез просто дъвчене, както заключиха учените от Оксфордския университет.

В допълнение, дъвченето повече означава прекарване на повече време при всяко хранене и това допринася за това намалете приема на храна както посочва изследване в списание Appetite.

Увеличете приема на вода

The водата трябва да е нашата основна напитка, дори когато не се стремим да отслабнем, а поради простия факт да се грижим за здравето и да облагодетелстваме тялото.

Но увеличете приема на вода и пийте достатъчно начин за благосклонност правилната хидратация може да ни помогне да отслабнем, тъй като много пъти бъркаме жаждата с глада и търсим храна, когато в действителност водата е достатъчна, за да успокои апетита.

Освен това добрата хидратация се свързва с по-ниско телесно тегло и чрез механичен ефект приема на вода по време и преди хранене може да ни помогне да ядем по-малко

Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците могат да предложат много ползи за тялото, но те са особено полезни за намаляване на калоричната плътност от диетата и по този начин ни помогнете да отслабнем, без да осъзнаваме.

Увеличението от само 100 грама на ден в консумацията на плодове и зеленчуци може да е достатъчно да предизвика загуба на тегло умерено след 6 месеца, така че е препоръчително да се достигне и по възможност да се надвишат петте препоръчителни дневни порции.

Движете се повече всеки ден

Физическата активност е от ключово значение за поддържане на здравето и постигане на здравословно тегло. Дори структурираното обучение или практикуването на даден спорт може да не са необходими, но с простия факт на премествайте повече от ден на ден достатъчно е да изгорите повече калории и да отслабнете.

Тоест ключът е в станете по-активни с малки действия като смяна на асансьора за стълбите, слизане преди обществения транспорт до ходете повече, използвайте велосипеда вместо колата да се движи, разхождайте домашния любимец по-често, играйте с малките в къщата и други прости промени, които ни помагат да се движим малко повече всеки ден.

Водене на дневник за храна или дневник

The самоконтрол по време на хранене или осъзнаване е първата стъпка към ефективна промяна и по този начин постигане на загуба на тегло, което толкова много искаме.

Следователно една страхотна стъпка, която можем да предприемем, е водене на дневник за храна или дневник това поне за първи път ще бъде ресурсът да знаем какво точно ядем и количествата, както и какво пием.

Можем да осъзнаем, че ядем много повече от въображението и че благодарение на регистъра това става осъзнато, реално. Така че записването или воденето на хранителен дневник може да е необходимо в началото, докато не станем автоматично наясно с количествата, които ядем и всичко, което слагаме в устата си.

Намалете захарта и производни до максимум

The безплатна захар или добавени захари, които се абсорбират много бързо, има пристрастяващ ефект върху тялото ни и ни насърчава да ядем все повече и повече, като същевременно насърчаваме наднорменото тегло и затлъстяването.

По този начин, намаляване на захарта и производни до максимум Добър трик е да подобрите навиците и малко по малко да се отървете от излишните килограми.

Препоръчваме да замените трапезната захар с подсладители и избягвайте също мед, сиропи, плодови сокове, сиропи и всичко, което може да ги съдържа.

Винаги яжте седнали на масата

Храненето по време на шофиране, ходене, готвене или работа винаги е причина за несъзнателно и вероятно прекомерно приемане.

Ето защо, ако се стремим да отслабнем, добър навик, който можем да придобием, е винаги яжте седнали на масата и по възможност без разсейване. Тоест, ако видим, че започваме да се храним изправени пред хладилника, по-добре да седнем на масата с въпросната храна и по този начин ще сме по-наясно с консумацията й.

Какво още, повече осъзнатост означава повече ситост и по този начин можем да намалим консумацията на калории през целия ден.

Използвайте малки чинии и донесете същото сервирано на масата

Склонни сме да довършваме цялата храна, която е пред нас, тоест ние сме „довършители“. Следователно да не носите контейнер с цялата приготвена храна или да ядете от него е много полезно, но вместо това се препоръчва донесете вече сервираните ястия на масата.

По същия начин добър начин да се задоволим е да визуализираме чиния, пълна с храна, но както показва проучване, публикувано през 2006 г., можем да приемем по-малко количество, без да осъзнаваме и все пак да се чувстваме доволни, ако използваме малки ястия.

Направете покупката на пазара

Ресурс, който наистина е от полза за нашата диета и ни помага да отслабнем, е да намалим погълнатите ултрапреработени храни. Тоест препоръчваме намаляване на силно индустриализираните продукти които са именно тези, които изобилстват в супермаркетите.

Следователно, тъй като това, което купуваме, ядем, съветваме направете организирана покупка, но на пазара където ще намерим повече пресни и сезонни храни като плодове, зеленчуци, риба и други подобни, които ни отдалечават от ултрапреработени храни с повече калории и по-ниско хранително качество.

Гответе и яжте повече у дома

Храната, която се приготвя извън дома, винаги е по-калорична, съдържа много натрий и мазнини, поради което не благоприятства загубата на тегло.

Тогава е добър трик за подобряване на качеството и количеството на нашата диета, гответе и яжте повече у дома, като по този начин постигаме по-контролирана диета, с по-добри хранителни вещества и която ни помага да се храним адекватно с нашите дажби.

С тази проста промяна можем дългосрочна загуба на тегло, почти без да го осъзнава.

Избягвайте или минимизирайте консумацията на алкохол

Алкохолът осигурява калории и ни предпазва от окисляване на мазнините когато присъства в тялото ни. Освен това предизвиква пристрастяване като захарта и може да ни подтикне да ядем повече и по-лошо.

Поради тази причина и тъй като консумацията му не носи никаква полза, препоръчваме избягвайте или минимизирайте приема на алкохол.

В негова замяна можем да отидем на безалкохолни бири или вина, или студен чай, коктейли с намалено съдържание на захар, но без алкохол във вода или естествено ароматизирани води.

Избягвайте пържените храни

Когато пържим храна, добавяме калории и мазнини за тях, дори намалявайки съдържанието им във витамини, минерали и антиоксиданти. Поради тази причина пърженето не се препоръчва при отслабване.

За да постигнем калориен дефицит, трябва да отслабнем с времето, избягвайте пържените храни Тя може да бъде много полезна, без да включва големи разходи или усилия в нашата диета.

В тяхната замяна можем използвайте други, по-здравословни методи за готвене като фурната, микровълновата печка, ютията, скарата и др.

Опитайте се да спите по-добре всяка вечер

Нощният сън или почивката, която ни осигурява, е от съществено значение така че метаболизмът ни да работи правилно. Всъщност, когато спим лошо, сме склонни да ядем повече и по-лошо, ние се стресираме и това също води до по-нисък разход на калории.

Ето защо, въпреки че изглежда, че нищо не е свързано с нашата диета, спи по-добре всяка вечер Може да бъде много полезно да отслабнете в дългосрочен план, без диети между тях.

Поддържане на рутина преди лягане, неизползване на електронни устройства преди сън, гледане какво ядем за вечеря и други ресурси могат благоприятстваме нощната ни почивка.

Това са 13 промени, които можете да приложите, за да отслабнете без диета навреме и като се грижи преди всичко за здравето на тялото.

Изображение | Pexels, Unsplash, iStock и Pixabay

Споделете Как да отслабнете без диета: 13 промени в начина ви на живот, с които ще видите резултати