циклична

За тези, които искат или трябва да отслабнат и/или да поддържат или изграждат мускулна маса, има няколко хранителни програми, които обещават постигнете тази цел. Ще говорим само за един от тези планове, цикличната диета.

Може да ви е интересно да прочетете:

Циклична диета за качване на мускули и загуба на мазнини

Цикличната диета е добър вариант, ако ви е скучно от кетогенната диета, ако трябва да качите мускулна маса и искате да намалите теглото си. С цикличната диета ще имате силата да изгаряте мазнини със същия капацитет като нисковъглехидратните диети и да качвате мускули със силата на въглехидратите.

Как работи? и как да се прави цикличната диета?

За да се избегнат подобни усложнения е предложението да се междинно - или да се включи в цикъл - висок и нисък прием на въглехидрати, реципрочно на приема на хранителното вещество в дни на висока, умерена и ниска консумация, поддържане на висок прием на протеини и увеличаване на приема на мазнини, тъй като приемът на въглехидрати намалява.

Позволете приема на въглехидрати това, че е високо в дните, когато тялото се нуждае от повече енергия, е начин да се предотврати превръщането им в мазнини от тялото. В допълнение, запасите от гликоген се срещат в тези дни на висок прием на хранителни вещества и тялото има тенденция да се снабдява под формата на мускулен гликоген, след като е преминал през период на лишаване от съединението.

По това време секреция на инсулин, което носи със себе си a антикатаболен ефект; с други думи, предотвратява деградацията на мускулите. Тъй като умерената консумация на въглехидрати служи за поддържане на запасите от гликоген.

Циклично въглехидратно диетично меню

Има различни формули и протоколи, които определят как ще бъде консумацията на въглехидрати всеки ден и следователно диктуват съставянето на менюто на цикличната диета. Например той Последовател на този тип методология може направете еднодневна рутина с ниско съдържание на въглехидрати, последвана от ден с умерен и висок прием и така докато стигнете до края на седмицата.

Има и, по-радикален протокол което се състои от пет до шест дни ниска консумация на въглехидрати, придружени от един до два дни с висок прием на протеини. Идеята тук е да запазите диета с ниско съдържание на въглехидрати през дните от понеделник до петък и увеличете приноса на въглехидратите през почивните дни.

И който и модел да бъде избран, той е Важно е да имате висок прием на въглехидрати за деня тренировка на големи мускулни групи или за деня, в който тренировката на мускулните области, които искате да развиете особено.

циклична диета за един ден, опция от менюто

Храна като месо, сьомга, бекон (бекон), бели сирена, яйца, тежка сметана, пастети, шунка, пушени пуешки гърди, мортадела, зеленчуци, зехтин, ядки, пиле, риба, месо и авокадо могат да се консумират и заместват в примера от менюто по желание на всеки един от тях като източник на протеини и здравословни мазнини.

Закуска: Бекон и бъркани яйца.

Обяд: обвивка с ниско съдържание на въглехидрати, пълна с риба тон, майонеза и сирене.

Следобедна закуска тип 3 следобед: Салата Цезар.

Снек тип 5 следобед: протеинова лента.

Вечеря: салата с авокадо и протеинов шейк.