Какво е ХОББ
Той съответства на съкращението Excess Post Exercise потребление на кислород, чието значение е свързано с консумацията на кислород след тренировка.
С други думи това е консумация на калории, която се появява по време на възстановяване от определена метаболитна тренировка.
Метаболитното обучение има за цел да задейства поредица от механизми, насочени към увеличаване на скоростта на метаболизма и по този начин да изгаря значително количество мазнини.
Тази сума може да продължи до няколко часа, след като сте спрели да тренирате.
Тази цифра може да достигне до 10% от скоростта на метаболизма, с продължителност до 72 часа след тренировка.
Не само трябва да се вземе предвид направеното по време на обучението, но и по-късните моменти могат да се използват за продължаване напредването към желаната цел.
ХОББ също се нарича остатъчен топлинен ефект. По-долу е посочен начин за постигане на гореспоменатия ефект.
Как да го приложим
Има много методи, които можете да използвате, за да постигнете остатъчния топлинен ефект. Като цяло това са най-ефективните:
Интервални тренировки с висока интензивност, известен също като HIIT.
Признат е като най-ефективният метод за премахване на подкожните и висцералните мазнини, в допълнение към други предимства като повишена секреция на растежен хормон, разнообразие от упражнения и др.
Това изисква малко време и резултатите са наистина невероятни, още повече за изгаряне на мазнини.
Включете 15-20 минути силова тренировка след като сте извършили сърдечно-съдова или аеробна работа.
Накратко, всеки метод за обучение, който включва максимална интензивност възможно и с максимални периоди на почивка.
Може да се прилага за други спортове като колоездене, футбол и др.
По този начин можем да продължим да тренираме и да изгаряме мазнини след приключване на обучението ни.
Без съмнение, чудесен начин да се възползвате от възможно най-много време.
Последна актуализация: 28.04.2014 г. в 12:00