Спортното хранене се счита за помощно средство ергогенен тъй като ви позволява да подобрите ефективността си по естествен път. Изследванията показват, че както съставът на храната, така и преди всичко моментът, в който се яде, може да спомогне за подобряване на производителността, да насърчи адаптациите и да предотврати претренирането. Тук ние обясняваме най-важните аспекти на спортното хранене, прилагани към плуването.
Всеки спортист, който тренира, прави това, за да генерира адаптация за подобрение. Повече съпротива, повече мощност, повече скорост и т.н. Тялото ни ще се адаптира (свикне) с това, което правим на тренировка (стресът от интензивността на това обучение).
Въпросът за милион долара е, Вярвате, че мускулната ви маса се възстановява и възстановява на 100%, когато станете за сутрешната тренировка? Уверявам ви, че не. Следователно, тренировката на следващата сутрин, след като не е преминала равновесната точка, ще бъде с НИСКА максимална интензивност от предходния ден, тоест няма да бъде 100% от вашата максимална интензивност. Ако това се повтаря всеки ден, няма да намалите оценките си, Освен ако не сте на възраст, в която тялото ви расте да или да, но те ще се подобрят по-малко от очакваното и след като достигнете 16-17 при жените или 17-18 при мъжете, осъзнавате, че ви е много трудно да намалете оценките въпреки всичко, което тренирате и че мускулните претоварвания или наранявания се появяват по-често.
Но как можете да тренирате на 100% от максималната си интензивност?
Използвайки спортно хранене във ваша полза. Ако го използвате правилно, можете да постигнете, че мускулната ви маса се възстановява за 12 до 24 часа.
Стратегиите за бързо възстановяване са дадени от 4R на възстановяване: Презареждане на гориво, Ремонт на повреден мускул, Рехидратация на клетките на тялото и Упокой . Първите 3 зависят от спортното хранене и трябва да бъдат изпълнете незабавно когато напускате басейна, преди да отидете в съблекалните и четвъртият зависи от това колко отговорен е всеки плувец и може да бъде подкрепен с някои специфични хранителни вещества. Фактът, който оправдава това незабавно, е, че хормоните и ензимите, отговорни за транспортирането на хранителни вещества до мускулите (метаболизъм), все още работят с максималния си капацитет и тяхната ефективност постепенно намалява, докато мускулите бъдат напълно затворени и приети. Малко или нищо . По това време е известно като Метаболитен прозорец и трае 30 минути.
Лекарят. Рамон Сегура Кардона, експерт по спортна физиология и професор на Университета на Барселона, в книгата си „ДИЕТА НА СПОРТНИКА. ПРЕПОРЪКИ ЗА ДИЕТА"Дословно се казва:" Като се има предвид, че спортистът, като цяло, след физическо натоварване, харесва приема на течни храни много повече от твърдите храни, удобно е да имат напитки за възстановяване със съответните пропорции въглехидрати, на протеин и от други хранителни вещества и, очевидно, на вода, която сама по себе си играе основна роля за възстановяването на спортиста, като позволява бърза рехидратация. "
Логично е, че ако осигуря хранителните вещества в течна форма, Те достигат до стомаха и бързо преминават в кръвта, която ги пренася със същата скорост към мускулите, за да започне презареждане, възстановяване и рехидратация. Напротив, ако включите правилните хранителни вещества, но в солиден формат С други думи, нормалната храна (като яденето на чиния с тестени изделия край басейна, когато излезете от водата), на първо място стомахът е стресиран, компресиран, не се разширява лесно. Твърдата храна трябва да претърпи процес на храносмилане, който ще продължи повече от час и половина (много повече от 30 от метаболитния прозорец), забавяйки пристигането на хранителни вещества в мускулите, които вече не са толкова възприемчиви за възстановяване. В заключение, на следващия ден мускулите ви ще болят, а при мускулни болки никой не изпълнява 100%.
Който тренира, за да се усъвършенства, без да презарежда, ремонтира и рехидратира веднага и/или по-късно, не почива правилно, на практика губи време.
Спортът не трябва да се разглежда само като въпрос на състезание. Трябва да се подчертаят ползите от редовната физическа активност. Основно добавките са необходими, като се има предвид унищожаването на хранителните вещества, които се извършват при подготовката и съхраняването, претърпено от храната и по този начин ще бъде необходимо на спортиста поради интензивни упражнения. След като се реши коя хранителна добавка ще се прилага, трябва да бъдат известни редица насоки, за да се засилят нейните полезни ефекти. По този начин ще засилим неговото действие и ще избегнем възможни дисбаланси в общия баланс на хранителните вещества. Администрирането от своя страна може да бъде просто, сложно или последователно. Трябва да се вземе предвид допълването, като се възползва от неговия ефект синергичен и проучете дали е най-удобно да ги прилагате индивидуално или в комбинация след терапевтичен ред. И накрая, добре е да се спомене опасността от извеждане на тялото отвъд оптималните му нива посредством забранени вещества (допинг), поради негативните му ефекти върху здравето на спортиста.