Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Преди да консумираме дадена храна, трябва да придобием навика да четем етикета й, защото това само по себе си е средство за загуба. Прочетете още
Някои симптоми, които свързваме със стреса, могат да ни накарат да се изкушим да приемаме витамини: имаме ли нужда от тях? Прочетете повече
Може да изглежда невъзможно, но не напълняването по Коледа не изисква големи усилия или ви пречи да се насладите напълно на празниците. . Прочетете още
Испанците приемат по-малко фибри от препоръчаното от здравните власти. Това са някои препоръки за увеличаването му. Прочетете още
Начало/Здраве/Важността на грижите за чревната флора: пробиотици и пребиотици
Чревната флора ни помага да имаме добро храносмилане и влияе върху функционирането на целия ни организъм. Така че можете да се погрижите за това с вашата диета.
Често виждаме реклами по телевизията, които се отнасят до грижите за чревната флора. От самото начало изглежда, че най-високият им стремеж е да ни помогнат да направим правилно храносмилане, но правилното му функциониране засяга цялото ни тяло. Искате ли да знаете как? Днес ви казваме защо е необходимо да се предпазва чревната флора и чрез какви храни можем да го направим.
Значението на чревната флора
Най-общо казано, чревната флора е група бактерии, които живеят в червата и които са най-вече полезни. Когато се промени, можем да страдаме от храносмилателен дискомфорт като подуване на корема, запек, диария, газове ... Но това не са единствените последици, тъй като флората е отговорна и за други функции като производството на растежни фактори и витамини, като витамин К (от съществено значение за съсирването на кръвта) и някои витамини от група В.
Той също допринася за стимулиране на имунната система, инактивирането на токсините, намаляването на липидите в кръвта, спестяването на енергия и бариерния ефект срещу патогенни микроби. Процеси, свързани с умора, инфекции, автоимунни заболявания и дихателни или хранителни алергии.
Как можем да се погрижим за това?
Здравословната диета е от ключово значение за защита и регенериране на чревната флора; Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD) препоръчва да се намали консумацията на храни, богати на животински мазнини, пържени и пикантни, умерен прием на кафе и избягвайте тютюна и алкохола. Използването на лаксативи, стрес, заседнал начин на живот и наднормено тегло също могат да увредят нашата флора.
Досега насоките за коригиране, ето някои навици, които трябва да се следват: пийте поне два литра вода на ден, яжте 5 пъти на ден (с по-малко количество), направете някаква физическа активност, редовно яжте храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения и включвайте пребиотични и пробиотични храни в нашата диета.
Ако изпълнявате здравословните си новогодишни решения от няколко месеца, като например изкачване на стълбите, включително парче плод във всяко хранене или прекарване на половин час на ден за почивка, вече сте част от пътя. Сега обърнете внимание на следните храни.
Пробиотици и пребиотици, ваши съюзници
Те са написани почти еднакво, но имат различни функции. Пребиотиците са несмилаеми съставки, като фибри, че при поглъщане стимулират активността и растежа на определени чревни бактерии, селективно. Можем да ги открием като цяло в плодовете и зеленчуците, като подчертаваме храни като цикория, артишок, банани или аспержи, които съдържат значителна част от инулин, влакно, което стимулира растежа на флората, което насърчава чревните движения, спомагайки за подобряване на храносмилането.
Чесънът, лукът и празът също имат производни на това влакно, както и пшеницата, овесът и ечемикът, разбира се винаги в неразделна версия. Идеалният начин да се възползвате от всички свойства на споменатите зеленчуци е да ги приготвите в уока или на пара, така че ще се възползваме от тяхната роля на пребиотици, а също и от приноса им във витамините и минералите.
От друга страна, пробиотиците са директно живи микроорганизми, които ние вграждаме в тялото си чрез храната и присъстват в киселото мляко и млечнокиселите ферменти, две от най-популярните опции, въпреки че можем също да варираме и да ги добавяме към нашата диета, като консумираме кисело зеле (кисело зеле), темпе, чай Kombucha, кефир, кисели краставички, сливи umeboshi, корейски кимчи или мисо. Опции, които все по-лесно се намират в магазини за органични храни, билкари или големи магазини, които продават азиатски храни.
Ако ядете от tupperware на работното място, сред добрите съвети да се храните добре е да вземете кисело мляко за след хранене. Сега знаете обхвата на тази препоръка и тя е, че грижата за нашата чревна флора е не само въпрос на осигуряване на добро храносмилане, но и допринася за подобряване на нашето здраве и благополучие.