телетата

Искате ли да работите с краката си и да подобрите външния вид на прасците си? В такъв случай трябва да знаете това съществува рутинна тренировка, която може да ви помогне да тонизирате и увеличите прасците си. Освен това може да бъде от полза да оформите краката и по този начин да изглеждате по-добре.

И за жените, и за мъжете тонизираните крака с добре дефинирани мускули могат да помогнат за отслабване на фигурата. Не всичко обаче се върти около външния вид, упражняването на краката също ви помага да имате добра стойка.

Дори ако обикновено не го вземате предвид, не забравяйте, че начинът, по който стъпвате и ходите, влияе върху здравето на цялото ви тяло. Ето защо се препоръчва да се грижите за постуралната хигиена по различни начини, особено чрез упражнения.

Рутинно за увеличаване на телетата

Има проучвания, които предполагат, че увеличаването на прасците чрез упражнения може да помогне за подобряване на способността за баланс. Последното е важно, особено в случай на възрастни хора.

От друга страна, проучване, публикувано в Journal of Vascular Surgery, заключава, че упражненията за отглеждане на прасци могат да помогнат за подобряване на ефективността при ходене и увеличаване на обемната плътност на митохондриите в мускулите на гастрокнемия.

Освен всичко друго, подобно на други форми на упражнения, той помага за подобряване на кръвообращението, предотвратяване на заболявания и намаляване на риска от заболявания. въпреки това, от съществено значение е да го допълвате с добра диета и здравословни навици.

Какво още, трябва да сте постоянни в практиката си, за да получите съответните предимства. Така че, ако искате да увеличите телетата си, започнете с практикуване на опциите, които споделяме по-долу.

1. Качете се нагоре и надолу по стълбите

Без съмнение едно от най-добрите упражнения за увеличаване на прасците е изкачването и слизането по стълбите. Освен това е a проста, евтина и без наранявания дейност, която можете да практикувате на много места.

Заслужава първата позиция в рутината, тъй като можете да го правите всеки ден с малко дисциплина и борба с мързела.

  • Предлагаме ви да спрете да използвате асансьора във вашата сграда и да започнете да тонизирате прасците си.
  • Не забравяйте, че мускулите, с които се качвате нагоре и надолу по стъпалата, са различни, така че трябва да комбинирате и двете.

2. Разходете се из града или отидете на туризъм

Туризмът се състои от пешеходни маршрути през провинцията или планините. Това е един от най-практикуваните спортове за укрепване на краката. В допълнение към физическата активност, носи вътрешно спокойствие, тъй като се развива в природата.

Ако обаче не е възможно да напуснете града и да имате контакт с природата, можете ходете всеки ден поне половин час. Ще имате стимул да посещавате нови места и дори да се поглезите с награда по пътя.

3. Велосипед

Можете да го направите в града, сред природата или без да се движите от велоергометър. Като цяло, както показват някои проучвания, практикуването на някакъв начин на колоездене може да ви помогне подобрете аеробния си капацитет и развийте краката си с педали.

Трябва обаче да запомните, че е важно да носите подходящите дрехи и аксесоари, за да се занимавате с този спорт. Освен това, ако е възможно, трябва да имате добър велосипед.

4. Плуване

На всички е известно, че плуването помага за тонизиране на мускулите на цялото тяло. Така, може да допълни вашата рутина за увеличаване на телетата. В допълнение, съвпадащо с проучване, публикувано в Journal of Exercise Rehabilitation, то също подобрява гъвкавостта и физическата сила.

Плуването е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, тъй като всички участващи мускули се работят едновременно. Освен това помага за подобряване на координацията, както и на капацитета и работата на белите дробове и сърцето.

5. Тежести на глезена

Има голямо разнообразие от тежести, които са прикрепени към глезените с обикновено велкро или каишка. С това допълнение можем да правим всякакви дейности, тъй като телетата ще имат допълнително тегло.

Помня стартирайте светлина, за да избегнете нараняване или спазми. Освен това не забравяйте да се разтягате преди и след това. По този начин ще можете да развиете тези мускули максимално безопасно.

6. Клякане със скокове

Съвпадащо с публикация в International Journal of Sports Physical Therapy, клекове може да стимулира дейността на мускулите на прасеца, както и подколенните сухожилия, бедрената и коремната мускулатура.

7. Скачане на въже

Скачането на въже е много пълно упражнение. Това може да ни помогне спечелете мускулен тонус и силни крака в рамките на няколко седмици след практикуването му. Работи се и върху баланса на тялото и най-вече физическото съпротивление.

Скачането на въже включва пряко усилие от прасеца с което освен това подобрява сърдечно-съдовото здраве.

Някои от по-интензивните спортове, като бокс, използват тренировки за скачане на въжета за тяхната ефективност.

8. Елиптично

Елиптичната машина е проектирана да покрива голям брой движения. А) Да, успяваме да работим с прасците едновременно с ръцете. По същия начин това упражнение намалява риска от нараняване, стига да го правим правилно.

Както можете да видите, има няколко форми на упражнения за увеличаване на прасците и укрепване на краката. Имайте предвид, че във всеки случай, трябва да ги извършвате постоянно, за да видите резултатите. В същото време трябва да поддържате добри навици в начина на живот.

  • Ema R, Ohki S, Takayama H, Kobayashi Y, Akagi R. Ефект от обучението за отглеждане на телета върху бързото производство на сила и способността за баланс при възрастни мъже. J Appl Physiol (1985). 2017; 123 (2): 424–433. doi: 10.1152/japplphysiol.00539.2016
  • Hongu N, Shimada M, Miyake R, Nakajima Y, Nakajima I, Yoshitake Y. Насърчаване на изкачването по стълби като упражнение сред здрави възрастни възрастни, които посещават програма за физическа активност в общността. Спорт (Базел). 2019; 7 (1): 23. Публикувано 2019 г. на 18 януари. Doi: 10.3390/sports7010023
  • Morris, J. N., & Hardman, A. E. (1997). Разходка до здраве. Спортна медицина. https://doi.org/10.2165/00007256-199723050-00004
  • Панис LI. Колоездене: ползи за здравето и рискове. Environmental Health Perspect. 2011; 119 (3): a114 - a115. doi: 10.1289/ehp.1003227
  • Eliassen W, Saeterbakken AH, van den Tillaar R. СРАВНЕНИЕ НА ДВУСТРАННИ И ЕДНОСТРАННИ КЛЕКОВИ УПРАЖНЕНИЯ ПО КИНЕМАТИКА BARBELL И АКТИВИРАНЕ НА МУСКУЛИТЕ. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (5): 871–881.
  • Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Обучение за скачане на въжета: Баланс и координация на двигателите при футболистите в предучилищна възраст. J Sports Sci Med. 2015; 14 (4): 792–798. Публикувано 2015 г. на 24 ноември.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.