Естетиката може да бъде една от основните мотивации за работа на ядрото, но тренирането на мускулните групи, които съставляват зоната, предоставя важни ползи за здравето.

Това е състезание на дълги разстояния, но може да се направи. Ако сред целите ви е постоянно повтарящата се цел да маркирате корема, трябва да имате предвид, че може да отнеме време. И е точно така коремната област е една от най-малко благодарните на цялото тяло по отношение на премахването на мазнините. Но това не е невъзможно. Не много по-малко. Въпросът е на постоянство и на липса на провал в опита.

интензивна

Но естетиката не трябва да е основната причина, когато насочвате стъпките си. Може да е стимул, но наистина важното е това работещи на корема, който инвестираме в нашето здраве по различни начини. Коремите, заедно с лумбалните мускули, дълбоките мускули на гръбначния стълб, бедрата, таза и задните части, съставляват така нареченото ядро, чието значение по отношение на благосъстоянието е жизненоважно.

Защо е важно да имаш силно ядро?

  • Намалява риска от нараняване.
  • Предотвратява болки в гърба, врата и раменете.
  • Подобряване на координацията.
  • Насърчава баланса.
  • Увеличете гъвкавостта.
  • Подобрява стойката, което улеснява дишането.
  • Силна сърцевина защитава вътрешните органи.
  • Помага за изпълнение на ежедневни задачи от всякакъв вид, които включват огъване или завъртане.
  • Позволява ви да изгаряте калории и мазнини, така че ви помага да поддържате здравословно тегло.

И така, след като осъзнаем, че е важно да укрепим ядрото отвъд обикновения факт да изглеждаме шест пакета, ние споделяме рутина, с любезното съдействие на Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт, съставен от няколко функционални упражнения в който се откроява наличието на няколко начина за извършване на дъската, което е от съществено значение във всяка тренировъчна сесия, която възнамерява да работи в основата.

Рутинно за укрепване на ядрото и маркиране на корема

  • Разходка на маймуна
  • Планк + коляно напред
  • Мост на глутета с един крак
  • Планк + крак встрани
  • Изометричен клек + удар + коляно нагоре
  • Желязо напредващо рамо
  • Странична дъска (с двете страни)

Как се прави рутината

  • Загрейте преди започване на тренировка
  • 25 секунди на упражнение
  • 20 секунди почивка или каквото ви трябва.
  • 1 до 4 оборота

Ако завършите всички сетове, ще сте направили приблизително 15 минути обучение и не е лоша идея да отидете малко по-далеч. Всъщност, Световната здравна организация препоръчва да се извършват поне 150 минути седмично физическа активност, половин час на ден и не всичко, което съчетава силови тренировки с кардио, за да можете да изберете друга кратка рутина, която се фокусира върху горната част на тялото или една от HIIT, по-фокусирана върху сърдечно-белодробната резистентност.

Дори в хипотетичен седмичен план за обучение можете да редувате силовите тренировъчни дни (Понеделник сряда петък) с кардио (Вторник, четвъртък, събота) и оставете почивен ден. Не забравяйте, че 30 минути на ден може да са достатъчни, макар че ако използвате повече време, толкова по-добре. Продължителността на обучението, в рамките на определени параметри, не е толкова определяща, това, което наистина ще ни донесе резултати, е придържане, което не е нищо друго освен способността да се поддържа физическа работа (или диета, в случай на храна) с течение на времето. Тоест воля и постоянство.