Крис Бъмстид второ място на Олимпия 2017
Предполагам, че някога сте се чудили как е възможно онова момче, което изглежда да тренира без рима или причина, да е гигант, и въпреки това виждате хора, които се потят от мастната капка, така че напредъкът му едва се забелязва. Това ли е генетика важен фактор за развитието на мускулна маса или един извинение?
Преди да влезем в темата, ще покажем 3 примера, които ще ви дадат пауза:
Предполагам, че тези изображения ви дават да се разбере, че не всички сме еднакви и това очевидно е генетиката е ключов фактор когато става въпрос за изграждане на мускулна маса и определяне на естествената граница на нашето тяло. Но, колко е важно? Ще го обясним въз основа на научни доказателства.
1- Отговор на обучението
В проучване (1) през 2005 г. увеличението на площта на напречното сечение на бицепса е потвърдено след 12-седмично обучение при 585 субекта. Резултатите бяха невероятни, някои субекти показаха a увеличена площ на напречното сечение 59% и a наддаване на сила 250%, докато другите субекти не само не са подобрили размера или силата си, но те загубиха мускулна маса.
И сега ще се запитаме защо се случва това? Каква разлика има между предметите? В изследването (2), чието име можете да видите в препратките, беше установено, че мускулни сателитни клетки са силно ангажирани със способността да изграждат мускули, тези клетки се различават при отделните индивиди, като някои имат голям брой от тях, а други с много малко. В тази статия от Bret contreras ще намерите добра информация за това.
2- Структура на костта и вложки
В допълнение към изграждането на мускули, важен фактор е как и в какви пропорции се разпределя в тялото. Типичното v форма Това, което прави телата толкова естетични и макар да не са много мускулести, придава им по-силен външен вид, това е чисто костна структура. Нокти широки ключици и едно тесен ханш това ще има визуален ефект от наличието на много повече мускулна маса, отколкото може да има в действителност. Културистите вече добре знаят, че доброто съотношение между гърба и талията е златото.
В допълнение, по-дебел скелет ще означава да имате повече сила и следователно да вдигате повече тегло и да изграждате повече мускулна маса.
Също така важни са мускулни вмъквания. Ярък пример са близнаците, предполагам, че всички познаваме (или сме) типичния човек, който не може да ги накара да растат. Техните близнаци вероятно са много силни и много хипертрофирани, но имат по-високо вмъкване ги прави "по-малки", докато хората с долно вмъкване, без да ги тренира, той ги има масивни. Това се случва в по-голяма или по-малка степен във всички мускули на тялото: бицепс (по-кратко вмъкване по-голям пик), латове, квадрицепси и др ...
3- Видове влакна
съществуват три начина за изграждане на мускули: увеличаване на размера на мускулните влакна, увеличаване на дължината на мускулните влакна или увеличаване на броя на мускулните влакна. Увеличаването на броя на мускулните влакна се случва само преди раждането (3).
Също така има два вида влакна, на червен (специализирана в съпротива) и бял (специализирана в сила и мощност). Показано е, че белите влакна имат по-голям капацитет за увеличаване на размера (и също го губят) от червените влакна. В допълнение, всеки индивид има по-висок процент от едното или другото, така че извеждаме това ако имате повече преобладаване на белите влакна, можете да ги накарате да се увеличат и по този начин да спечелите повече мускулна маса.
4- Нива на тестостерон
Въпреки че е очевидно, тестостеронът е ключов хормон за изграждане на мускулна маса, И както вече знаем, всеки индивид има различни нива на тестостерон. Имаме хора, които имат много ниски нива и следователно трябва да приемат лекарства, от друга страна има хора с нива, които на практика удвоете средната стойност. Познайте кой ще изгради най-много мускули.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Въпреки че не ви интересува да чуете това като потенциален потребител на фитнес и мотивационни продукти, ГЕНЕТИКАТА Е ВСИЧКО. Ако имате лоша генетика, може дори да не натрупате грам мускулна маса (неотговарящи). Може би трябва да се посветите на друг спорт.
Ясно е, че занимавайки се с културизъм ще ви е по-добре, отколкото да не правите нищо, Но вероятно никога няма да се доближите до това, което някой друг би могъл да постигне след няколко седмици. И накрая, имайте предвид, че този анализ е за физически индивиди, когато човек използва екзогенни вещества, играта се променя напълно.
Ето защо, преди да обвините някого, че приема стероиди, надявам се да си спомните тази статия.
ПРЕПРАТКИ
(1) Променливост в размера на мускулите и увеличаване на силата след едностранно обучение на съпротива.
(2) Мощната хипертрофия на миофибър по време на тренировки за устойчивост при хора е свързана със сателитно клетъчно медиирано миоядрено добавяне: клъстерен анализ.
(3) Мускулен растеж и упражнения
Тази публикация в блога се основава на споменатата по-рано статия на Bret Contreras и видеото на VitruvianPhysique „GENETICS 101“.