Ако се надявахте да се регистрирате преди края на годината, тогава тази информация ще ви заинтересува?

това

Малките промени в начина ви на живот могат да доведат до големи печалби. Ако искате да подобрите тялото си, като отделите мазнини, докато изграждате мускули, вероятно няма да отнеме толкова дълго, колкото си мислите.

Няколко здравни режима твърдят, че могат да ви помогнат да отслабнете с няколко килограма на седмица - изтласквайки тялото си до краен предел - чрез комбинацията от упражнения, хидратация и промени в диетата ви. Но принудителното отслабване толкова бързо може да навреди на вашето здраве - ако например промените в диетата ви се състоят в лишаване на организма от хранителните вещества, които са му необходими, за да изгори калориите.

Освен това хората, които отслабват бързо, са склонни да си ги възвърнат: само около 5% от хората, които отслабват с екстремна диета, успяват да останат, защото другите се връщат към старите си навици на хранене и упражнения.

При бързите диети загубеното тегло не е задължително да се състои от мазнините, които сте се опитвали да премахнете. Когато отслабнете много за кратко време, тялото ви смята, че е гладно. Така че вместо да изгаряте калории, вие ги запазвате като мазнини. Когато отслабнете по този начин, вероятно сте загубили течност и дори мускули.

За да направите проблема по-труден, загубата на мускули затруднява изгарянето на калории. Клиниката Майо препоръчва да се губят 500 грама на 1 килограм седмично. Въпреки че това не изглежда много, може да доведе до 22 до 45 кг за една година.

Когато става въпрос за изграждане на мускули, макар и да не е непременно устойчиво за дълъг период от време, е възможно да спечелите един килограм мускул на седмица. Диетата е толкова важна, колкото упражненията през това време.