умерено

Тук имаме един от звездните въпроси, който днес хиляди и хиляди хора си задават да губят телесни мазнини. И не е изненадващо, тъй като 39% от населението е с наднормено тегло и 13% страда от затлъстяване, а най-лошото от всичко е, че тази цифра изглежда няма спирачка, което дава по-висок процент на затлъстяване от ранна възраст.

Хората, които започват да тренират с основната цел да намалят телесните си мазнини, се нуждаят от малко ръководства, които да им помогнат и да опростят какъв тип обучение е най-добре да постигнат тази цел.

Наблюдавайки различни изследвания, свързани с темата, осъзнаваме, че хийтът е големият фаворит за такава цел, но като всичко винаги има „но“ (което ще опишем по-късно).

Трябва да имаме предвид, че хийтът се изучава и при мъжете, и при жените, за да се знае дали има разлики между половете при прилагането му и в момента установяваме, че НЯМА разлики в получените резултати, което прави едно и също предложение и за двата пола.

Откриваме множество предимства в хиит: във функционален капацитет, подобряване на чувствителността към инсулин, по-малко липиди в кръвта, по-нисък процент на телесни мазнини (което е различно от загубата на тегло, тъй като може да има по-малко тегло на телесните мазнини, но със същото количество общо тегло), увеличен Vo2max, по-висока степен на окисление на мазнините и по-високо съдържание на митохондрии, както показват много изследвания. В допълнение, някои изолирани проучвания показват ефективността на този метод при загуба на мазнини, без намаляване на калориите в диетата.

Трябва да вземем предвид и много важен фактор, когато става въпрос за насърчаване на нашите спортисти, особено тези, които са по-трудни да правят физически упражнения, и това е, че хийтът предполага значително намаляване на времето за тренировка, за да може да получи същите предимства че състезанието продължава. Това се демонстрира от проучване, при което хийт се работи с 95 минути на седмица в сравнение с непрекъснато бягане, с продължителност 158 минути на седмица, като се получават същите резултати.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че е доказано, че резултатите от похода са по-високи при бягане в сравнение с колоезденето. Това вероятно се дължи на лесното достигане на определени видове интензивност пеша (по-голям брой активни мускулни групи, подкрепа на телесното тегло, вертикално положение на тялото ...).

Но винаги има едно „но“ с хийт, замисляли ли сте се някога какво спазване предполага този тип обучение? Какъв стрес поставяте върху тялото ни след тренировка и най-вече ако сте заседнали хора и хора с наднормено тегло?

Е, според някои проучвания, проведени в дългосрочен план, е показано, че е трудно да се следва този тип обучение поради голямото му търсене при практикуването му, тъй като включва достигане на нива на интензивност над 90% от HRmax. В допълнение, тъй като бягането е това, което показва най-добри резултати за загуба на мазнини, това може да бъде недостатък, тъй като много хора с наднормено тегло или затлъстяване могат да причинят висок ставен стрес и да причинят възможни наранявания. Ето защо е препоръчително също да правите хит в колоезденето в началото, тъй като напрежението върху ставите е намалено.

Тук откриваме страхотната работа на професионалистите от CAFyD, в която те трябва да индивидуализират всяка тренировка и да я адаптират според нуждите и предразположението на спортиста, за да се избегне изпадане в монотонност, възможни наранявания и прогресивно увеличаване на тренировъчните натоварвания.

Въпреки че казахме, че хийтът е много полезен, трябва да имаме предвид, че непрекъснатата кариерна работа също е много полезна и може да ни помогне да постигнем други видове цели, при които хийтът не е толкова ефективен, например непрекъснато бягане с умерен интензитет може да подобри аеробния метаболизъм при ниски средни интензитети, да развие способността да ускорява процесите на елиминиране на лактата и съответните катаболити, които може да са се получили след прилагане на натоварвания при по-високи нива. Всички те, много важни умения за работа, особено при дългосрочни състезания (над 90 минути).