В тези месеци, повече от всякога, новата майка трябва включете полезни храни към вашата диета. Ако рибата е основен продукт в диетата на всеки човек, с повече причини в тази на току-що родилата жена, тъй като тя се нуждае от по-голямо количество хранителни вещества. След това обясняваме защо е важно да риба след раждането.
Ползите от Омега 3
Има няколко проучвания, които показват, че приемането на Омега 3 може сътрудничат в превенцията на следродилна депресия или поне смекчаване на неговите ефекти. Според повечето специалисти се препоръчва поглъщането на нови майки порция риба, богата на Омега 3 с минимална периодичност от три пъти седмично за да се избегне изпадане в депресия след раждането. The Сьомга е например една от рибите, която съдържа голямо количество от тези мастни киселини.
Кърмене
По време на кърменето жената се нуждае от допълнителна доза от 517 калории за да може да произвежда достатъчно качествено мляко и по този начин отговарят на хранителните нужди на детето. Освен че са полезни за избягване на следродилна депресия, рибите с високи концентрации на Омега 3 са полезни за поддържа здравето на очите и като цяло линии, нервната система на бебето.
Пъстървата, подобно на сьомгата, е идеална риба с приноса си на мастни киселини. По същия начин тези риби признават многобройни начини за подготовка, така че те са привлекателни за включване в диетата на майката. Напротив, препоръчва се жените по време на кърмене да намалят консумацията на скумрия, камбала и червен тон, тъй като съдържат високи нива на живак, вредни за организма.
Препоръчваме ви да купувате рибата възможно най-прясна и винаги в заведения, които ви предлагат най-голяма увереност. Много е важно това го готвите по правилния начин за премахване на примеси и паразити. Препоръчително е да се избягва замразяването на рибата анисакис.