Лятните ваканции или голямото парти са някои от мотиваторите, които карат хората да искат да отслабнат ефективно и за кратко време.

искате

Да изглеждаш и да се чувстваш несъмнено са цели, върху които трябва да се работи непрекъснато, така че да постигат очакваните резултати; Рядко обаче има малко хора с убеждението да спазват диета или да разпределят време всеки ден за упражнения.

Според проучване, проведено от Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), за хората „основната мотивация за отслабване е да се чувстват добре, тъй като 82,8 процента те искат да бъдат здрави и във форма ”. И все пак осем от десет диети се провалят.

Истината е, че за да отслабнете, не винаги е необходимо да се подлагате на изключително строги диети или да прекарвате часове и часове във фитнеса.

В повечето случаи е достатъчно да следвате няколко малки, но значителни насоки, за да подобрите хранителните си навици и навици за физическа активност.

И така, въз основа на публикуваното от GQ, споделяме няколко съвета за бързо, безболезнено и трайно отслабване:

Протеини при всяко хранене

На ден се помни, че консумирате между 1,5 и 2 грама протеин за всеки килограм от вашето телесно тегло с намерението да изградите и поддържате мускулна маса, което е жизненоважно за поддържане на висока скорост на метаболизма и превръщането на протеините в промотори на загуба на мазнини.

Яжте спокойно

Различни проучвания са установили, че след 20 минути стомахът и мозъкът предполагат, че сте доволни. По този начин яденето бавно ще помогне на мозъка и стомашно-чревната система да функционират правилно, което ще ви накара да се чувствате „сити“ с по-малко прием на храна.

Вода, много вода

Естествената вода увеличава броя на калориите, които тялото ви може да изгори. Приемът на течности трябва да бъде част от навиците между храненията.

Спи достатъчно

Ако хронично се лишавате от добър сън, нивата на кортизол (хормон на стреса) ще имат тенденция да се покачват. Когато този хормон е висок, мазнините започват да се съхраняват, тъй като нивата на кръвната захар се повишават поради увеличаването на инсулина, хормона, произведен от панкреаса, който е отговорен за съхранението на мазнини. Липсата на сън също пречи на хормона на глада (grehlin), който предизвиква глад и може да доведе до повишен прием на храна.

Въглехидрати да, но според вашата дейност

Противно на това, което може да се мисли, въглехидратите са необходими при ежедневните дейности. По този начин те не могат да бъдат освободени от диетата.

Важно е обаче консумацията им да е пропорционална на ежедневната физическа активност, която се извършва.

Например, ако не спортувате, нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете, без да излагате тялото си на стрес. От друга страна, ако тренирате три или четири пъти седмично, опитайте въглероден цикъл, с висок ден на въглехидрати седмично и калорично богати ястия около тренировките.