Вътрешните мускули на бедрата, известни още като адуктори, рядко се обработват по време на ежедневна активност и упражнения, поради което мазнините са склонни да се натрупват в тази област. Липосукцията е най-бързият начин за премахване на адукторната мазнина. Това е скъпа процедура и може да изисква няколко дни възстановяване. Повечето хора обаче могат да постигнат това, като модифицират диетата си, както и като изпълняват аеробни упражнения заедно с упражнения, фокусирани върху адукторите.

адукторната

Аеробни тренировки

Правете аеробни упражнения поне 45 минути на ден, пет дни в седмицата. Изкачете се по стълбите, бягайте, вървете бързо, правете елипсови тренировки и танцувайте, за да увеличите сърдечната честота и да работите с бедрените мускули. Това изгаря мазнините по вътрешната част на бедрата, както и останалата част от тялото ви.

Здравословна диета

Здравословната диета е ключова част от загубата на адукторни мазнини. Стойте далеч от празни калории като сладкиши и сладкиши и се съсредоточете върху яденето на храни, богати на хранителни вещества. Те включват постни разфасовки от месо, риба, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Те помагат да се поддържате сити, като по този начин ограничавате желанието да се наслаждавате на прости въглехидрати.

Клекове

Кляканията с разтворени крака работят с вашите адукторни мускули, придавайки им елегантен и тонизиран вид. Застанете с широки крака, сочещи пръсти и задръжте чифт гири пред тялото си. Дръжте гърба си изправен и клякайте, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция и направете три сета от 20 повторения.

Аддукционна машина

Повечето фитнес зали разполагат с адукционни машини за упражняване на вътрешната част на бедрата. Поставете вашите адуктори върху подплатените лостове и краката си върху подложките за крака. Можете да регулирате размера на теглото в зависимост от нивото на вашата сила, просто се уверете, че е достатъчно да работите с бедрата си. Съберете краката си отпред, задръжте и се върнете в изходна позиция. Направете три серии от 20 повторения.

Липосукция

Помислете за липосукция, ако имате пари и мазнините по вътрешната част на бедрата няма да изчезнат. Тази процедура премахва мазнините под кожата с канюла и засмукване. Лекарите обикновено препоръчват тази операция само за хора в добра форма, които просто имат упорити мастни натрупвания, а не за тези с наднормено тегло.

Още статии

Как да преминем от отпуснати бедра до тонизирани бедра →

Пеша, за да се отървете от целулита? →

Най-добрите упражнения във фитнеса за тонизиране на краката и изравняване на корема →

Бързият начин да станете гъвкави за разтваряне на краката →

Как да се отървем от мазнините в долната част на корема →

Как да премахнете мазнините от мъжките пубиси? →