здравословно

И така, вашите планове и желания за бебе се сбъднаха, видяхте двете ивици на теста за бременност и цялото семейство с удоволствие споделя тези специални моменти. Бременна си! Но тази новина, от една страна, му създава чувство на радост, а от друга - чувство на известен страх от всички неизвестни неща, ако е първото му дете. Помислете какво ще бъде бебето? Здрави, красиви, щастливи? Вашето здраве зависи до голяма степен от вас, начина на живот, който ще водите по време на бременност и най-важното как ще се храните.

Диета за бременни жени и хранене за жени в различни периоди от бременността

Основното в менюто на бъдещата майка е разнообразието. Трябва да ядете храни от всички групи храни: месо, риба, зеленчуци и плодове, млечни продукти, хляб и зърнени храни. Храненето на жена по време на бременност може да бъде разделено на три периода (тримесечия).

Ако преди бременността жената се е хранила нормално, чувствала се е комфортно и не е била алергична към някаква храна, тогава в началния етап на първия триместър на бременността тя не трябва да променя диетата си.

През този период се полагат всички органи и системи в тялото на детето, образуват се тъкани. Организмът се нуждае от пълноценни протеини и витамини: месо с ниско съдържание на мазнини (заешко, пилешко, пуешко), риба и миди, млечни продукти. Не забравяйте да ядете ориз, пресни или замразени зеленчуци, плодове през сезона. През първия триместър много бременни жени все още работят. Колкото и да е трудно да контролирате храната си в работни условия, трябва: да намерите време за пълноценна закуска и обяд.

Диета за бременни жени - пълноценна закуска и обяд

През първия триместър на бременността има активно преструктуриране на тялото и адаптиране към ново състояние. През този период се препоръчва преминаване към нискокалорична диета, която включва повече плодове, сокове, отвари от сушени плодове, включително шипки. В началото на бременността, особено ако страда от токсикоза, се препоръчват по-чести, но по-малко обилни ястия.

Винаги имайте хематоген в джоба си, торба с ядки или сушени плодове за лека закуска на улицата. Ако състоянието ви не ви позволява да ядете редовна храна, трябва да обърнете внимание на бебешката храна. Бебешките продукти буквално спасяват бъдещите майки, страдащи от тежка токсикоза. Това са зърнени култури, бебешки извара, бисквитки и плодови пюрета.

Диета за бременни жени, страдащи от тежка токсикоза

През първия триместър трябва да се обърне специално внимание на качеството на продуктите. Постепенно изхвърляйте сосове, готови храни и консерви, които съдържат вредни химически добавки. Не забравяйте, че в плацентата те се натрупват свободно. Стойността на продуктите, съдържащи фолиева киселина, е отлична, без нея интензивният метаболизъм е невъзможен, липсата му може да причини аномалии в развитието. Фолиевата киселина се съдържа в зеленчуци, ядки, зеле и броколи, цвекло, бобови растения и яйца.

Диетата за бременни жени трябва да включва храни, богати на фолиева киселина

Според диетолозите диетата за бременни жени трябва да бъде с 300 kcal на ден по-висока, отколкото за небременните жени, но през първия триместър няма абсолютно никаква нужда да се увеличава енергийната стойност на диетата; през втория триместър са необходими допълнителни 340 kcal на ден; през третия триместър - 452 ккал на ден. Повечето бременни жени получават достатъчно калории и повече от 80% от жените постигат и дори надвишават необходимото наддаване на тегло. Тези допълнителни калории са от полза за плода. Жената с поднормено тегло може да наддаде от 16 до 20 кг през цялата бременност, жената с наднормено тегло около 7 кг и нормално телесно тегло 11-12 кг.

Диета за бременни за нормално телесно тегло

През втория триместър има активни скокове в растежа и теглото на детето и матката, така че приемът на калории трябва да се увеличи. Препоръчително е да се храните повече и по-добре. По това време се увеличава нуждата от микроелементи: желязо, магнезий, цинк, селен, калций, калий. Детето създава своя „запас“ от микроелементи, използвайки майчиния ресурс, което означава, че майката трябва да има достатъчно за двама.

Много често бременните жени през втория триместър капят хемоглобина, това е нормално физиологично явление, ако не застрашава здравето. Можете да увеличите хемоглобина, като ядете червено месо, пиле, риба, сушени плодове, нарове, зелени зеленчуци и пресни билки, елда, цитрусови плодове (портокали, грейпфрут, грейпфрут, лимони), настойки от шипки и ягодоплодни.

Във втория триместър на бременна жена е необходимо да се ограничи приемът на пушени и пържени храни, както и сол, в нейната диета. В никакъв случай не трябва да ограничавате течността. Чистата вода е най-добрата напитка за бременна жена и водата трябва да се консумира до 2-2,5 литра на ден. Водата е естествена напитка за организма, тя не причинява усложнения и няма противопоказания. Отокът не се причинява от вода, а от сол, която ние не само добавяме в чист вид, но и консумираме с консерви, майонеза, сирене и колбаси. Липсата на сол не е вредна, тя се съдържа естествено в много продукти: зеленчуци, хляб, така че диетата няма да бъде без нея. Излишъкът от сол променя метаболизма.

Диета за бременни жени, която променя метаболизма

През този период можете да увеличите съдържанието на калории в храната. Бебето трябва да е в добра физическа форма. По-добре е да ядете месо и риба сутрин, за закуска и обяд и да приготвяте млечни и зеленчукови ястия за вечеря: чийзкейкове, задушени зеленчуци, извара, зеленчукови яхнии. Необходимо е да се сведе до минимум приемът на консервирани храни, пушени меса, соленост и маринати, люти подправки и мазни храни. Чести разходки във въздуха, препоръчва се физическа активност.

През третия триместър е необходимо да се намали калоричността на храната поради сладкарски изделия и брашно, да се яде по-малко мазно месо, както и сирене и заквасена сметана.

В края на този период много експерти съветват бременните жени напълно да изоставят месото, за да увеличат еластичността на тъканта и да избегнат разкъсване.

През целия период на бременността трябва да се обърне специално внимание на комбинацията от продукти. Чрез разумно комбиниране на храни можете да осигурите по-ефективно усвояване на храната. Ако храната се абсорбира слабо, това може да доведе до гниене и ферментация на храната и образуване на вещества, вредни за тялото на майката и детето. Също така, процесът на ферментация е придружен от образуване на газове, което може да доведе до метеоризъм (подуване на корема) и неприятни усещания. Това е особено вредно в по-късните етапи на бременността.

Опитайте се да не ядете едновременно първото, второто и третото ястие; прелива стомаха и оказва натиск върху плода, храната се усвоява лошо и се усвоява. Яжте малко и по-често. Не се препоръчва прием на храна непосредствено преди започване на работа, дълга разходка, преди тренировка и непосредствено след това. Препоръчително е да си починете преди ядене за около 10 минути.

Яжте само когато сте гладни, опитайте се да не хапвате, докато пътувате. Спазвайте диетата, яжте приблизително по едно и също време.

Правилното готвене ще помогне за максимално запазване на полезните вещества, съдържащи се в храната. Не смилайте храната, опитайте се да не загрявате едно и също ястие няколко пъти, по-добре е да ядете само порцията и да не повтаряте. Гответе по най-нежния начин: печене, пара, задушаване. Избягвайте пърженето, кипенето в големи количества вода, при този метод на обработка на продуктите се губят много полезни вещества. Ако е възможно, не гответе няколко хранения за един ден, така че да се ядат няколко дни. Не използвайте алуминиеви прибори за готвене. Не забравяйте, че за бременната жена не са важни калориите, а качеството на храната, нейната естественост, особено „живата клетка“ (пълнозърнести храни, сурови зеленчуци и плодове, прясно месо и млечни продукти).

Редовно хранене
Препоръчва се редовно хранене през целия ден (основно и междинно хранене). По време на всяко хранене се препоръчва да се комбинират продукти от различни видове.
Бременните жени често страдат от киселини и гадене. Яденето на разнообразни храни, честите малки хранения и дъвченето на храна, въпреки дискомфорта, в повечето случаи облекчава симптомите. Частичното разделяне на храната и напитките, консумирането на сухи храни като нискомаслени бисквитки или бисквити и въздържането от сода и пържени мазнини също могат да облекчат състоянието.

За да ви улесним в избора на диета за бременност, ще изброим някои от най-полезните храни за бременни жени.

Диета за бременни жени плодове и зеленчуци

Моркови: Най-полезният зеленчук по време на бременност. Морковите допринасят за по-доброто функциониране на стомашно-чревния тракт. Съдържа голямо количество каротин, витамин Е, С, витамини В, К и РР. Всички тези полезни вещества помагат при формирането на органите на детето. Единственото противопоказание за този зеленчук е стомашна язва, проблеми с панкреаса и всякакви възпаления на храносмилателния тракт.
Чушки: има лечебни свойства, помага за подобряване на състоянието на лигавиците и укрепва кръвоносните съдове. Полезните вещества, съдържащи се в пипера, укрепват костите на бременна жена и помагат за формирането на костите на бебето. Витамините С, Е, РР и Р, които се съдържат в този зеленчук, подобряват състоянието на кожата. А етеричните масла, протеини и бета-каротин ще повишат имунитета на жената, която очаква бебе.

Спанак: Този зеленчук е богат на фолиева киселина (витамини А, В9 и Е), което помага на бременната жена да избегне спонтанен аборт, да се справи с токсикозата през първия триместър, намалява вероятността от развитие на анемия и предпазва плода от развитие на аномалии.
Домат - Много задоволителен, нискокалоричен домат съдържа ликопен, който е уникален антиоксидант и предпазва клетките от въздействието на свободните радикали.

Банан: въпреки калоричността на този плод и количеството нишесте, което съдържа, лекарите не препоръчват да го оставяте след себе си. Бананът съдържа най-полезните за плода елементи: цинк и калий. Цинкът помага за укрепване на имунната система на бебето, а калият помага на сърдечно-съдовата система.
Ябълки - тези плодове допринасят за нормализирането на храносмилателния тракт, увеличават секрецията на стомашен сок и премахват гаденето. Ябълките съдържат много желязо, манган, магнезий, фосфор и калий, които помагат за развитието на плода. И в 5 семена от този плод се съдържа дневната норма на йод.

Диета за бременни - зърнени храни

Овесена каша - допринася за нормалния ход на бременността, благодарение на голямото количество витамини и минерали. Сложните въглехидрати ускоряват метаболизма. Овесените ядки нежно обгръщат стомашната лигавица, помагайки при възпаление на стомашно-чревния тракт.
Кафяв ориз: този вид ориз се усвоява от тялото по-дълго от белия, така че бременните жени ще запазят чувството за ситост за по-дълъг период. Неполираният кафяв ориз също съдържа 8 аминокиселини, необходими за създаването на клетки.

Диета за бременни жени - повече храни, които можете да включите в диетата си

Натурално кисело мляко: съдържа големи количества калций и протеини, които са необходими за формирането на костите и мускулите, както и жизненоважни органи. Полезни бактерии в киселото мляко подобряват храносмилателния тракт и ускоряват преноса на полезни вещества към плода.
Твърдо и пастьоризирано сирене: съдържа много протеини и протеини, докато тези сирена имат малко калории.
Риби: Рибните видове като сьомга, сардини, аншоа, пъстърва и херинга съдържат достатъчно количество Омега-3 мастни киселини, протеини и фосфор, необходими за развитието на мозъка на бебето.
Яйца: съдържат голямо количество протеини с минимум калории, а витамините от група В, цинкът и селенът ще помогнат за развитието на сърдечно-съдовата система на детето. По-добре е да не ядете сурови яйца, винаги се опитвайте да ядете яйца, които са преминали през добра термична обработка.