Хормоналните промени увеличават лекотата на качване на килограми
Ако сте на петдесет години, със сигурност сте открили нови любовни дръжки, които изглежда са склонни да останат. И тъй като не го отстранявате възможно най-скоро, те ще го направят, тъй като в менопаузата и околностите е нормално да наддавате почти без да осъзнавате. И тогава са необходими два пъти повече усилия, за да изпуснете излишните килограми от поглед. Това са храните, които трябва да включите/прогоните от диетата си, казват двама експерти.
Напълняването е една от основните последици от хормоналните промени в менопаузата. Това се дължи на намаляването на естрогените, но чрез включването на някои съчетания в живота ви е лесно да държите любовните дръжки на разстояние.
"Най-важните проблеми, засягащи жените в менопаузата, са наддаването на тегло и централното преразпределение на мазнините, което е свързано с повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Освен това затлъстяването изглежда също е фактор за риска от развитието на рак на гърдата", обяснява лекарят Пилар Риобо, Асоцииран ръководител по ендокринология и хранене в болница Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud.
Качване на повече от два килограма средно
"Повечето от проведените проучвания потвърждават, че въпреки че има много случаи, в които има малко наддаване на тегло (един или два килограма), средно жените са наддали 2,25 кг и 20% 4,5 кг. Или повече. Жените, които са наддали, също са страдали, в допълнение, повишаване на холестерола, кръвното налягане и плазмения инсулин.
Повишеното коремно затлъстяване е свързано с повишен метаболитен и сърдечно-съдов риск, а физиологичната причина за него е намаляването на активността на липопротеиновата липаза във феморалните адипоцити и загубата на липидния отговор на коремните адипоцити и млечните жлези, открити при фертилни жени ", обяснява д-р. Риобо.
Внимавайте за диетата си
За да се предотврати наднорменото тегло, енергийният прием трябва да бъде по-нисък от разхода, така че е необходимо да се намали калоричната стойност на диетата и да се увеличат физическите упражнения. „Основното е да се намали консумацията на наситени мазнини, което означава да се намали количеството храни от животински произход (говеждо, агнешко, свинско, бекон, сметана, масло и колбаси); или от растителен произход, като кокосово масло, палма или палмово ядро, широко използвано в продукти за бързо хранене и индустриални сладкиши. Въпреки това е разрешена консумацията на мононенаситени мастни киселини, като зехтин, "казва тази ендокринна.
- Яжте бобови растения два пъти седмично.
- Увеличете дневната си консумация на плодове и зеленчуци: 2 или повече плода и 2 или повече порции зеленчуци.
- Яжте диета, богата на фибри, но без излишък, тъй като прекалената консумация на пшенични трици намалява абсорбцията на калций, което е много важно на този етап от живота за предотвратяване на остеопороза.
- Умерена консумация на алкохол.
- Намалете натрия, солта и осолените храни и заместващите подправки. Така можете да предотвратите задържането на течности, хипертонията и остеопорозата.
Диетологът препоръчва
„В допълнение към увеличаването на телесните мазнини, намаляването на естрогените оказва влияние върху намаляването на мускулната маса“, казва той Ициар Дигън (www.itziardigon.com). За да отслабнете след 50, трябва да вземете предвид няколко неща:
- Яжте всякакви плодове и зеленчуци от всякакви цветове: богати на фибри, полифеноли и антиоксиданти.
- Намалете консумацията на рафинирани и бързи въглехидрати, поради лесното им натрупване, и ги заменете с интегралната им версия.
- Консумацията на протеини, както животински, така и растителни (бобови растения, тофу, сейтан.) Са от съществено значение, тъй като те преструктурират тъканта, която на този етап от живота има тенденция да губи своята еластичност.
- Включете време за периодично гладуване по безопасен и контролиран начин.