The странични клекове са сред многото съществуващи модалности за клякане, тези, които ще ни накарат да укрепим най-много дупето, тъй като всеки крак действа поотделно в това упражнение и косвено този мускул е засегнат много повече при изпълнение на движението.
Как се правят странични клекове
За да добавим трудност към вашите тренировки, ние подробно описваме всички техника за правене на странични клекове през пет сингъла Стъпки:
Застанете с раздалечени крака и обърнати напред.
Наведете гръб леко напред и си помогнете, като изпънете ръцете си в същата посока за баланс.
Слезте в клекнало положение, но този път, само на единия крак, като наведете останалата част от торса си на тази страна и държите другия крак изправен.
Върнете се в изходна позиция и направете същото движение от другата страна.
Повторете последователността колкото можете повече пъти.
Трябва да внимавате да поддържате правилната стойка, тъй като тя е малко по-различна от конвенционалните клекове. Да имате огънат гръб и изправен крак, който не работи, са някои от отличителните черти. Освен това е удобно да започнете да правите нормални клекове, за да можете по-късно да правите странично без проблем.
Ползи от правенето на странични клекове
Основното полза от страничните клекове Това е голямата работа на глутеуса в сравнение с други видове клекове. Останалите мускули на краката, като квадрицепсите, също получават много по-фокусирано въздействие. Помислете, че фокусирате всичките си усилия върху един крак, вместо върху двата едновременно. От друга страна, разделянето на упражнението на два етапа ще ви помогне да се подобрите координация и съпротива.
за автора
Висенте Паларес
Завършил е журналистика в Universitat Jaume I през 2017 г. В момента, докато се обучава като спортен мениджър чрез магистър по спортен мениджмънт в UPV, от който той е съавтор на социални мрежи, той работи и като мениджър на общността в CF Атлетико Буриана-Салесианос и като треньор в мини Б на Виляреал.