клекове

Клекът е едно от най-ефективните упражнения, що се отнася до него тренирайте глутеалните мускули, Това е от съществено значение в нашата тренировъчна рутина и тежко упражнение, но в същото време лесно за изпълнение, тъй като можем да го правим без необходимост от баласт, само със собственото си тегло.

Днес искаме да отидем малко отвъд традиционен клек, Ще ви обясним за какво се отнася друго подобно упражнение, но с различно изпълнение като страничен клек.
Не се различава много, но изпълнението е различно, за да можем да го направим, трябва да имаме перфектен контрол върху техниката.

Техниката е важна за правилното изпълнение на упражнението и че натоварваме напрежението на седалището, а не на коленете, тъй като може да страдаме от някои нараняване и това е, което се опитваме да избягваме да обясняваме как да го правим правилно.

Започваме от позиция, в която тялото трябва да е отпуснато, като краката са изцяло отпуснати на пода и краката са раздалечени, по този начин ще наведем гърба напред, позволявайки на седалището да бъде в напрежение, като огъва единия от двата крака, като че ли е клек, но противоположният крак ще остане прав.

Важно е при започване на упражненията да сте се разтеглили добре, да сме се затоплили добре, за да не претърпим наранявания и още повече с упражнения, които за първи път правим.
The упражнения за глутеуси Обикновено са прости в момента на изпълнението, но можем да ги усложним малко повече, като натоварим раменете, което зависи от това как всеки изглежда на сила, но преди всичко това упражнение е усвоено перфектно.

Ние ви показваме чрез видео всичко, което сме обяснили, няма нищо по-хубаво от това да видите нещо, за да го разберете перфектно.