Загубата на килограми осигурява мощна защита срещу сърдечно-съдови заболявания

Мадрид | 31 · 08 · 16 | 23:25

когато

Новини, запазени във вашия профил

Сърце и наднормено тегло ВЗЕМЕТЕ СНИМКИ

The сърдечно-съдовите заболявания се превърнаха в основната причина за смърт в света. Когато говорим за тях, ние се позоваваме на a набор от нарушения на сърцето и кръвоносните съдове, най-вече причинени от употребата на тютюн, нездравословна диета и физическо бездействие.

Когато имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да вземете предвид, че сърцето страда повече поради необичайно или прекомерно натрупване на мазнини. В тези случаи е положително да се постави целта за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Изправени пред това предизвикателство, често възникват въпроси за това кое е по-добро, Диета, увеличаване на физическата активност или комбиниране на двете?.

Ние изхождаме от основата, че правенето на някакъв вид физическа активност е по-добре, отколкото да не се прави каквато и да било калорийният прием трябва да е съобразен с калорийните разходи. Следователно, може би най-подходящото би било да се комбинират, но проучване от университета Сейнт Луис (САЩ) установи, че за подобряване на сърдечно-съдовото здраве на мъжете и жените с наднормено тегло, няма значение дали са на диета, спортуват, или и двете, важното е да отслабнете.

"Загубата на тегло осигурява мощна защита срещу сърдечно-съдови заболявания, независимо дали загубата се постига чрез използване на упражнения, здравословна нискокалорична диета или и двете “, казва Едуард Вайс, професор по хранене и диететика в университета в Сейнт Луис и автор на статията.

За изследването, публикувано в "American Journal of Clinical Nutrition", a общо 52 мъже и жени на наднормено тегло на средна възраст са разделени в три групи. На първо място, тези, които те са били на диета, упражнение или и двете нещата са загубили 7 процента от телесното си тегло през периода 12-14 седмици.

Тези, които са направили само диета или упражнения трябваше да намалят приема на храна с 20 процента или увеличете нивата си на физическа активност с 20 процента. И накрая, тези, които и двамата трябваше да ядат с 10 процента по-малко или да се движат с 10 процента повече.

Изследователите разгледаха промените в сърдечно-съдовите здравни показатели като високо кръвно налягане, сърдечна честота и други маркери на сърдечни заболявания и инсулт.

Изследването показа, че три стратегии са еднакво ефективни за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Професор Вайс обаче предупреди, че не става въпрос нито за ядене на висококалорични продукти, нито за заседнал начин на живот. Е за комбинирайте здравословно хранене и упражнения за добро здраве на сърцето.

„Поради предварително проучване както упражненията, така и диетата предлагат собствени ползи за здравето и дълголетието. Резултатите не изключват възможността диетата и упражненията да имат адитивни ефекти, за да намалят вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, тъй като заседналият начин на живот е рисков фактор ", заключи той.

Какво казват експертите?

Що се отнася до храненето, експертите помнят това трябва да постигнете калориен баланс и здравословно тегло. За това е препоръчително да намалите калоричния прием от мазнини, да смените наситените мазнини с ненаситени и да премахнете трансмастните киселини; увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки; и намаляване на приема на свободни захари.

Позовавайки се на физическа дейност, препоръчително е правете редовно и с умерена интензивност -като ходене, колоездене или спортуване - това има значителни ползи за здравето. Във всички възрасти ползите от физическата активност надвишават възможните щети, причинени например от инциденти. По-активни през целия ден по относително прости начини можем лесно да достигнем препоръчаните нива на физическа активност.